Ali se želite znebiti dodatnih kilogramov ? Če gremo na večerjo s prijatelji, se odpravimo na počitnice ali na družinska srečanja čez vikend, lahko v ponedeljek prispemo z dodatnimi kilogrami ali dvema. V takšnih situacijah morate vedeti, da obstajajo triki, ki vam lahko pomagajo hitro in zdravo izgubiti. V vsakem primeru je najbolje, da poskusite nadzorovati te bingse in se odločite za prehrano z nizko vsebnostjo maščob skozi ves teden, če pa ste grešili, ne bodite preobremenjeni, ker bomo v tem članku razkrili najboljše trike za hujšanje, ki jih lahko hitro izgubite. začeti izvajati.

Morda vas zanima tudi: Kako hitro in naravno izgubiti težo

Zdrava prehrana

Če želite izgubiti težo hitro ni več trikov za pregled prehrane. Izraz "smo, kar jemo" ne more biti bolj resničen in če želimo izgubiti te dodatne kilograme, je bistveno, da prilagodimo naše prehranjevalne navade in spodbujamo bolj zdravo in manj mastno prehrano. Na splošno so prostori za dobro prehranjevanje:

• Sadje in zelenjava: osnovne sestavine v vsaki prehrani, ker poleg osnovnih sestavin za naše zdravje ne vsebujejo samo kalorij, zato smo popolnoma nahranjeni, ne da bi dobili dodatno maščobo.

• Proteini z nizko vsebnostjo maščob: uravnotežena prehrana mora vsebovati vse skupine živil, zato beljakovin ne sme manjkati. Vendar pa obstajajo številne sestavine, ki so zaradi vsebnosti maščobe bolj zdrave kot druge; Pri mesu izstopajo puste, v primeru rib pa so beljaki najbolj primerni.

• Integrirani ogljikovi hidrati : kot smo že povedali, prehranjevanje za izgubo telesne teže ni sestavljeno iz ustavljanja prehranjevanja s hrano, temveč z zdravim načinom. Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za naše telo, da ima energijo, vendar je priporočljivo, da so narejeni iz polnozrnate moke, ker bela vsebuje veliko sladkorja in zelo malo hranil.

• Zmanjšajte sladkor in maščobe : morate se odločiti za zdravo prehrano, zato morajo biti pecivo, čokolada, omake ali ocvrte v vaši prehrani in se odločite za možnosti brez maščobe. Najboljši način za pripravo hrane je na žaru ali pečeno na način, ki ohranja okus hrane, vendar brez uporabe preveč olja.

Dobava zdravih živil, ki vam lahko pomagajo učinkovito in zdravo izgubiti težo, narašča in na trgu lahko najdete številne možnosti, vključno z internetom. Obstaja več spletnih trgovin, namenjenih funkcionalni hrani, kot je Prozis, kjer lahko najdete prigrizke in nizkokalorični kruh, beljakovinsko pasto, naravne sokove in pijače, bogate z beljakovinami, ter številne druge sestavine za pripravo vaših receptov. dnevno, kot so organska olja itd.

Jejte 5-krat na dan

Poleg tega, da spreminjate hrano, ki jo vzamete iz dneva v dan, ne pozabite, da morate za izgubo teže jesti večkrat in v manjših količinah. Gulping ob obroku ali večerji povzroči, da postane naš prebavni sistem nasičen in lahko se pojavi težka prebava, otečen trebuh, slabo počutje in tako naprej.

Zato je pomembno, da med jemanjem in jemanjem zaužijete 5-krat na dan v največ 4 urah in tako boste lahko ves dan zadovoljili svoj apetit in pospešili vaš metabolizem.

Najbolj priporočljivo je, da svoj dan delite na podoben način:

• 9.00: Zajtrk
• 11:00: Srednje jutro
• 14.00: Kosilo
• 17.00: Snack
• 20.30: Večerja

Priporočljivo je tudi, da se izogibate prehranjevanju prepozno, ker vaš prebavni sistem potrebuje nekaj časa, da asimilira hrano. Prav tako je nujno, da se odločite za lahke večerje in tako pridobite sestavine, ki jih je lažje prebaviti in z manj maščobe.

Pijte veliko vode

Še en trik za hitro izgubo telesne teže je piti vsaj 2 litra vode na dan. Ta količina je bistvena, da lahko pomagate telesu, da se naravno očisti, odpravi nabrane toksine in tako zmanjšate zastajanje tekočine in s tem tudi celulit.

Če menite, da je previsoka, lahko pripravite juhe, juhe ali čaje in jih pijete ves dan, tako boste tudi pitno vodo, tudi če se pomeša z drugimi živili. Na enak način lahko povečate tudi porabo sadja in / ali zelenjave, bogate z vodo, kot so ananas, lubenica, solata itd.

Prav tako popijte kozarec vode pred vsakim obrokom, ki vam bo pomagal zmanjšati občutek lakote in lahko sedite za mizo z nadzorovanim želodcem, kar vam bo pomagalo počasneje in brez prehajanja. V seznamu vam predstavljamo prednosti pitne vode.

Aktivirajte presnovo

Da bi izgubili kalorije, ki jih jeste, je nujno, da telesno vadite, tako da bo vaš metabolizem izkoristil energijo, ki prihaja iz prehrane in jo pretvoril v energijo. Zato je pomembno, da začnete ustvarjati rutino telesne vadbe, v kateri boste združili kardiovaskularno vadbo s toniranjem, tako boste spali kalorije, poleg tega pa boste okrepili mišice, da postanejo tudi maščobe, da se spremenijo v mišično maso. .

Najprimernejša stvar je, da vsaj tri dni na teden naredite kakšno vrsto vadbe (naj bo to v telovadnici, tek na tek, igranje košarke itd.). Vprašanje je, da se premikate, potite in delate za bolj aktivno in zdravo telo. V naslednjem članku vam bomo dali več nasvetov, da boste lahko lažje pospešili metabolizem.

Športni dodatki, dodatna pomoč

Poleg aktivnega življenja in redne telesne dejavnosti, če želite dodatno pomoč za hitro in zdravo hujšanje, lahko uporabite prehranska dopolnila, ki pomagajo povečati termogenezo, ki je proces, s katerim telo porabi kalorije. in zgori telesno maščobo, da proizvaja toploto, kar daje prednost poznejši izgubi teže. Na trgu so na voljo številne možnosti, od športnih dodatkov s in brez stimulansov do tistih, ki so narejeni iz naravnih sestavin. Tako lahko izberete tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

Nasveti

• Izogibajte se alkoholu, ki ga lahko zamenjate z alkoholom za kozarec vina ali piva in se izogibate sodi, pijača kola pa vsebuje veliko sladkorja. Posledica tega je, da je kombinacija alkohola in sode najslabša. Ne mučite se z obrokom, če si nekega dne želite privoščiti muhe.
• Ne pozabite, da izguba več kot kilogram na teden morda ni priporočljiva ali da sledite trikom, da hitro izgubite težo