Čeprav se zdi preprosto, je tek težko opraviti in ga morate opraviti z vrsto osnovne oskrbe in prostorov za zaščito vašega telesa pred poškodbami ali boleznimi. Če večkrat na teden greš ven, je pomembno, da imaš nekaj osnovnih pojmov o preprečevanju poškodb, drži telesa, nadzoru dihanja in načinu, kako stopiš, vsi ti elementi ti bodo pomagali izboljšati svojo obliko teči in poleg tega ne ogrozi vašega telesnega zdravja. V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vedeti, kako dobro teči in tako izkoristiti prednosti tega zdravega športa.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako se naučiti teči Koraki za sledenje: 1

Da bi dobro tekli, je nujno, da se ogrejete, preden začnete s športom. Zakaj? Če boste začeli z mrazom, z mrzlimi mišicami, boste verjetno imeli večjo nevarnost poškodb, ker vaše telo ni bilo pripravljeno na to, da bi zahtevali moč in obrabo. Zaradi tega je seja, ki traja približno 5 minut, zelo pomembna za izvajanje vaj v okviru varnosti in zdravja.

V tem primeru moramo ogrevati dele telesa, ki so najbolj vpleteni v vajo, in zato tvegati večjo nevarnost poškodb:

• Noge in gležnji : to je del, ki blaži odtis in tisti, ki bo najbolj deloval med trajanjem vašega izhoda, zato je dobra vaja za njih, da zavijete eno nogo, obrnete nogo v levo in desno, gor in dol, nato pa, spremenite položaj, da naredite isto gibanje.
• Kolena : to je tudi del telesa, ki se lahko poškoduje, če se vaja ne izvaja pravilno in če se prej ne ogrejemo. Morali boste upogniti obe nogi in spodaj navzdol, kolikor boste lahko, nato pa še enkrat gor in dol. Naredite serijo 15 ponovitev.
• Boki : ko se trup povezuje z nogami, ta del telesa prejme tudi vpliv dirke, zato se moramo malo ogreti, da se izognemo poškodbam. Za to bo dovolj, da položite roke na pas in naredite kroge, ki se gibljejo v kolku in držite prtljažnik pokonci.

2

Da bi dobro tekli, je pomembno tudi, da vemo, kako obvladati svoje dihanje, saj bo to tisto, ki nam bo omogočilo, da imamo več odpornosti in se izognemo utopitvi med dirko. V splošnem poudarjamo, da je idealno, da vdihujemo zrak skozi nos in ga spustimo skozi usta, ker lahko na ta način zadržimo več časa za vajo brez občutka, da vam primanjkuje zraka. Ampak, res je, da sčasoma pretečete in ste bolj utrujeni, lahko na koncu vzamete zrak tudi skozi usta; tega vprašanja se ne obremenjujte, saj je edina stvar, ki jo morate poskusiti pozimi, da dobro pokrijete območje, da bi preprečili prehlad.

Prav tako je zelo pomembno, da postavite svoje telo, ker je diafragma (ki je pod pljuči) tisti del, ki črpa zrak in je zato za izboljšanje njegovega delovanja pomembno, da ni pod pritiskom, zato poskusite teči z na hrbtni strani se izogibajte, tako da ne pritiska na območje.

Dihanje mora biti trebušno, ne prsno, to je zagotoviti, da je del telesa, ki se napihne, ko vzamemo zrak, trebuh in ne del prsnega koša. S tem dobimo globlje in daljše vdihov, ki omogočajo, da se kisik izboljša po vsem telesu in je zato vsaka inhalacija maksimalno uporabljena. Zmanjšali se bomo in bomo imeli več časa za tek.

V podrobnostih vam povemo, kako dihati pri vožnji, da se naučite natančne tehnike.

3

Stride je tudi vidik, ki ga je treba razmisliti, da bi lahko delovali bolje. Ko govorimo o "koraku", se nanašamo na korak, ki ga naredimo, ko gremo, na odprtje nog in to nam omogoča, da naredimo manj korakov za potovanje na določeno razdaljo. Toda večji korak ni sinonim za hitrejše, ampak preprosto postajajo manj utrujeni, ker lahko z manj koraki opravite isto pot.

Če ste začetnik v svetu teka, je priporočljivo, da začnete s kratkim korakom, da se izognete poškodbam ali zvijanjem v stopalu, vendar sčasoma priporočamo, da podaljšate korake, da dosežete večjo moč in manj fizične obrabe. . Kakorkoli že, če si želite izgubiti težo, je bolje, da naredite kratke korake, ker tako pospešite srčni utrip in moč aerobnega dela.

Dolgi vam omogočajo, da vodite dirke ali sodelujete na različnih športnih tekmovanjih, ki jih morate prenašati, izpolniti nekaj kilometrov in to storiti na hiter način, ne da bi se utrudili ali ogrozili. Ampak, da bi lahko to naredili, je pomembno, da trenirate trdno in postopoma izboljšate svojo tehniko, šele nato se lahko izognete preobremenitvam mišic in / ali poškodb.

4

Toda, kako naj se lotite sebe, da se ne boste poškodovali? Pravilno podpirate stopalo in dajete spodbudo, da lahko napredujete, so vidiki, ki jih morate upoštevati tudi, če želite dobro delovati. Da bi vam dali zagon, morate podpirati sprednji del stopala, pri čemer se izogibajte, da so le tisti, ki poganjajo udarec, in se lahko poškodujete in naložite to območje, kar povzroča neugodje in bolečine.

Ko padeš, se moraš izogibati temu, da bi vsa teža padla samo na površino pete, ker lahko tudi preobremeni in poškoduje; Najboljša stvar je, da padeš s sprednjim delom stopala in da je zato vaja ves čas s sprednjim delom stopala, od mostu do prstov.

Ko naredite svoj korak , ne smete preveč dvigniti noge s tal, ker bo vpliv na vaše sklepe večji, najbolje je, da dvignete malo tal, ravno na daljavo, da boste lahko napredovali, ne da bi vas poškodovali.

5

Tudi položaj telesa je še en vidik, ki ga je treba upoštevati, da lahko pravilno izvajamo vajo brez tveganja poškodb ali poškodb na katerem koli delu telesa. Hrbet boste morali držati naravnost z rahlo dvignjeno glavo, malo brado usmeriti brado; Ta poza bo omogočila pravilen vstop zraka v telo.

Roke so tiste, ki vam omogočajo, da ohranite ravnotežje med vožnjo in zato morate biti polkrivljeni in ločeni od telesa. Roke bi morale biti odprte in sproščene, kajti če jih zaprete, boste porabili več energije na povsem nepotreben način.

Ko se začnete utrujati, boste opazili, da se bo vaše telo nagnjeno upogibalo, vendar se ga morate izogibati za vsako ceno, ker lahko preobremenite ledvice in hrbet, poleg tega pa ne dovolite dobrega dihanja.

6

Da bi dobro delali, je pomembno tudi, da pulsacije obdržite pod nadzorom, tako da lahko ocenite zahtevo, ki vam jo izpostavljamo. Za natančen rezultat je najbolj priporočljivo, da dobite monitor srčnega utripa, saj vam bo natančno podal vaše vitalne znake.

Če nimate te naprave, lahko nadzorujete impulz tako, da s prstom položite prst na zapestje in ga pritisnete rahlo 15 sekund, pri čemer se upošteva utrip srca. Rezultat, ki ga dobite, se mora pomnožiti s 4, tako da lahko veste, koliko utripov imate na minuto.

V vam podajamo več nasvetov, da se lahko naučite teči.