Glutamin je obnovitveni element, ki ga telo lahko proizvede naravno, kadar menite, da je to potrebno, vendar ga lahko vzamete tudi v obliki dodatka, ko morate po napornem treningu ohraniti optimalno stanje. Poleg tega nekatera živila vsebujejo to snov v različnih razmerjih. V Comu razložimo, kako jemati glutamin.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jemati kreatin: nasveti in priporočila

Prehransko dopolnilo

Jemanje glutamina kot prehranskega dopolnila je najboljši način za hitro pridobivanje velikih odmerkov te aminokisline. Čeprav vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave. Vnos glutamina lahko razdelite na naslednji način:

• 30 miligramov na kilogram teže pred začetkom treninga. Če tehtate 60 kilogramov, vzemite 1, 8 grama.
• 70 miligramov na kilogram približno 20 minut po zaključku aktivnosti. Za 60 kilogramov teže, 4, 2 grama.
• Za presnovne razloge, pred spanjem, zaužijte 40 miligramov na kilogram teže, to je 2, 4 grama, če tehtate 60 kilogramov.

Obstajajo tudi dodatki v obliki kapsul z zagotovljeno čistostjo, ki spodbujajo okrevanje po vadbi, so najlažji način za uživanje glutamina in jih lahko kupite pri Anastore.

V naravnih proizvodih

Kot smo rekli, se glutamin nahaja v številnih naravnih proizvodih, zlasti tistih z visoko vsebnostjo beljakovin. Nato zberemo nekaj živil, ki vam bodo omogočila naravno povečanje ravni glutamina :

• Rdeče meso
• Mlečni izdelki
• Fižol
• Posušeno sadje
• Špinača

Dejstvo, da kuhamo hrano, zmanjšuje delež glutamina ; zato, če želite uživati ​​vse njegove prednosti, je bolje, da se odločite za surovo ali slabo kuhano zelenjavo.

Na prazen želodec

Da bi izkoristili vse prednosti glutamina, je bolje, da ga ne jemljete z drugimi živili. Na ta način boste imeli koristi od vseh njegovih lastnosti, saj ne bo vplivala na druge aminokisline, ki lahko vstopijo v vaše telo z vnosom drugih izdelkov.