Če želite izgubiti težo, morate imeti zdravo, uravnoteženo prehrano, malo kalorij in opravljati fizično aktivnost, ki pomaga zmanjšati maščobo v tem delu telesa. Pomembno je, da kombinirate aerobne vaje in trening moči z nizko težo, da ne ustvarite veliko mišic in tonirate roke. V tem članku. Com vam povemo najbolj učinkovite vaje za izgubo teže rok. Bodite pozorni in začnite z izvajanjem!

Morda vas zanima tudi: Vaje za izgubo telesne teže in tonske obremenitve doma Koraki za sledenje: 1

Da bi dosegli hujšanje in toniranje rok, je zelo pomembno vključiti vadbene rutine, ki vključujejo tako biceps kot triceps. Čeprav je vadba nujna, da bi izgubili težo in se izognili uplašeni flaccidnosti, je prehrana osnovna v kombinaciji s telesno aktivnostjo.

Najučinkovitejši način za izgubo maščobe v rokah je zmanjšanje kalorij med aktivnostjo, ki jo počnemo, saj bo to povečalo kalorijski primanjkljaj in ga izločilo veliko hitreje. Če zmanjšate 500 kalorij v dnevni prehrani, lahko izgubite do pol kilograma na teden. Pomembno je tudi, da vašo prehrano postavite na sadje, cela zrna, zelenjavo in živila z veliko vlaknin, ki vas bodo zadovoljile. Ne pijte alkohola ali pijače s plinom ali kofeinom; Pijte večinoma vodo, da odstranite toksine in hidrat.

2

Kardiovaskularne vaje so potrebne, da izgubite težo, ker pomagajo kuriti kalorije in zvišati vaš utrip. Potrebno je uporabljati stroje, ki vključujejo premike roke, kot je uporaba eliptičnih rok, roke, veslanje ali celo popolne dejavnosti, kot so plavanje ali boks, s katerimi delate celotno telo. Lahko se tudi intenzivno sprehodite z dumbbellom na rokah in premaknete roke ob istem času, da tonirate. Priporočljivo je, da kardiovaskularna vadba traja od 60 do 90 minut približno 4 ali 5 dni na teden.

3

Vaje, ki jih opravljate z utežmi, poleg tega, da vam pomagajo izgubiti težo, tonizirati in okrepiti biceps in triceps. Triceps je v zadnjem delu roke in biceps je v sprednjem delu in zelo pomembno je, da delate tako, ko delate uteži. Pri obeh mišicah morate vključiti upogibanje in podaljševanje komolcev. To vrsto usposabljanja lahko izvajate med sedenjem ali stoje. Priporočljivo je, da naredite 3 sklope od 8 do 10 ponovitev na rutino. Pred in po vsaki vadbi ne pozabite narediti mišice, da se izognete poškodbam.

4

Če nimate uteži ali uteži, lahko uporabite 2 steklenici pol litra vode in opravite vaje tako na ulici kot na delovnem mestu. V vsaki roki vzemite steklenico in z dlanjo obrnjeno naprej, upognite komolca pod kotom 90 stopinj, nato pa znova raztegnite roko. Bodite zelo previdni pri raztegovanju vaše roke, da ne bi prisilili sklepa in ga nežno delali. Bolje je izvajati počasne premike in s serijo 20 ponovitev.

5

Še ena vaja za delo z rokami in preoblikovanje ter zvijanje je podaljšek komolca. Teža ali steklenica, ki jo uporabljate, najprej ne bi smela biti pretežka, tako da lahko tonirate in ne povečate glasnosti preveč. Na udobno površino se postavite samo na kolena, držite hrbet naravnost, vzemite težo in dvignite eno roko nad glavo. Potem jo moraš zložiti in držati blizu glave. Najprej morate izvajati vajo z eno roko in nato z drugo. Postopek ponovite 15-krat v 3 blokih.

6

Še ena zelo preprosta vaja, za katero ne potrebujete nobene teže, je tista, ki vam jo povemo naslednje. Stojte nasproti stoječe stene, tako da boste morali podpreti dlani s prsti obrnjenimi navzgor in z raztegnjenimi rokami. Nato si zategnite roke in jih držite približno 5 sekund. Po tem se morate vrniti v osnovni položaj in ponoviti vajo 15-krat. S časom lahko povečate število ponovitev.

7

Končna vaja za izgubo telesne teže in tonske obremenitve je mrtvo snemanje z utežmi, ki poleg dela na rokah vadijo gluteuse, stegnenico in spodnji del hrbta. Upognite kolena, vzemite obe uteži in upognite hrbet naprej z rokami, raztegnjenimi proti tlom. Nato sedite navzgor in dvignite obe roki upognjeni s komolci ven. Če ste začetnik, boste morali opraviti 3 serije s srednjo ali nizko težo. Priporočljivo je, da to storite dobro, kot da preobremenite hrbet.