Zajtrk je najpomembnejši obrok za začetek dneva in če ste eden izmed tistih, ki se vsak dan še bolj ukvarjajo s športom. To je prvi energetski prispevek dneva, ki bo uporabljen za izvajanje fizične aktivnosti in za neverjetne možganske zmogljivosti; V uravnoteženi prehrani zajtrk predstavlja 25% dnevnega energetskega prispevka. Če ste športnik in želite dan začeti z veliko energije, nadaljujte branje, saj vam v .com povemo, kako narediti zajtrk za športnike.

Mogoče bi vas tudi zanima: Dobra hrana za športnike Koraki za sledenje: 1

Dober zajtrk za športnike mora vključevati žita, mlečne izdelke in sadje . Žita vključujejo kruh, piškote in žitarice, kot so oves ali pšenica. Če želite vzeti kruh, je bolje, da je sestavni del, saj ima velik delež počasnih absorpcijskih ogljikovih hidratov, vitaminov vrste B in mineralnih soli.

V zvezi z mlečnimi izdelki morate vključiti mleko in mlečne izdelke, kot so sir ali jogurt, zlasti posneto mleko, ker zagotavljajo kalcij, vitamine A, D, B in idealne beljakovine za uravnoteženo prehrano. In končno, vedno morajo biti plodovi, ker vsebujejo hitro vpojne ogljikove hidrate, vitamin C, mineralne soli, vodo in veliko vlaknin.

2

Ko govorimo o zdravem zajtrku za športnike, razmislite o jemanju živil, ki napolnijo vaše telo s hranilnimi snovmi, ki so potrebne za vašo telesno dejavnost. Za zajtrk boste morali vzeti 2 do 3 ure pred vadbo, kar vključuje veliko visceralnega gibanja, kot je vožnja s kolesom ali vožnja.

Če začnete z jemanjem prave hrane, boste imeli dovolj energije za prvo uro telesne dejavnosti, potem pa je priporočljivo vzeti kakšno vrsto energetskega dodatka, kot so energijske pijače ali palice, odvisno od intenzivnosti in trajanja treninga.

3

Dober alternativni zajtrk za športnike je, da vzamejo peščico žit, kozarec posnetega mleka s kavo ali topnim kakavom, rezino polnozrnatega kruha z oljem in paradižnikom in na koncu sveže stisnjen naravni sok s kašo.

Pri nas odkrivamo najboljše sokove za športnike kot tudi najprimernejše sadje za pred in po vadbi.

4

Še ena odlična in hranljiva možnost za začetek dneva z dodatnim prispevkom energije je jemanje müslija (ali kosmičev ovsa in mandljev ali celo koruze), dveh posnetih jogurtov, domače sadne solate z naravnim sokom in rdečega čaja, sladkanega z med

5

Obstaja veliko načinov za zajtrk, ki vas bo napolnil s potrebnimi hranilnimi snovmi za začetek vaše dnevne rutine z energijo. Dober način za zajtrk, vendar z visoko vsebnostjo kalorij, je kozarec mleka ali jogurta, 3 toasta z maslom in marmelado, naravni pomarančni sok, banana, 5 orehov in 10 rozin. To bo močan zajtrk, ki bo služil kot razlog za večjo vadbo ali pa bo zahtevnejši od intenzivnosti vašega treninga.