Če uživate v športu, je eno najpomembnejših priporočil vnos mineralnih in vitaminskih dodatkov. Jasno mora biti, da so vitamini potrebni za tvorbo energije, tkiva in za popolno uravnavanje metabolizma. Če šport igra pomembno vlogo v vaši dnevni rutini, vam priporočamo, da nadaljujete z branjem. V tem članku .com vam povemo, kateri so najboljši vitamini za športnike.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti sokove za športnike Koraki za sledenje: 1

Ko vadite, si vaše telo prizadeva, da potrebujete dodatne vitamine in minerale, da bo vaše telo ostalo. Če niste eden izmed ljudi, ki skrbijo za hrano, jedo malo ali preprosto jedo slabo kakovostno hrano, je zelo verjetno, da imate pomanjkanje hranil, ki so potrebni za energijo za premikanje mišic. Z dodatnimi dodatki vitaminov in mineralov, ki jih jemljete vsak dan, morate biti previdni, ni vam treba jemati odmerkov, ki so višji od tistih, ki so potrebni za pravilno delovanje telesa, ker so nekateri lahko strupeni.

2

Najpomembnejši vitamini za športnike so tisti iz kompleksa B, ker ogljikove hidrate pretvarjajo v glukozo in to v energijo. Nekateri od teh vitaminov so shranjeni v vitkih tkivih, vendar se zaradi izmenjave tekočin zlahka izgubijo z urinom in znojem. Ti vitamini so temeljni del celičnih energetskih procesov.

B1 je ključen za vzdržljivostne športe, B2 je potreben za optimalno zdravstveno stanje in za ustrezno delovanje B3y B4; in vsi prispevajo k izboljšanju fizične zmogljivosti. B3 je koristen za energetski cikel ogljikovih hidratov in olajša pretvorbo v energijo. B5 zagotavlja optimalno zdravstveno stanje in trdnost odpornosti. Ti vitamini so prisotni v kvasu, mesu, žitaricah, krompirju, stročnicah in mleku, med drugimi možnostmi, ki jih lahko vidite v članku Hrana bogata z vitaminom B.

3

Drugi pomembni vitamini za ljudi s pogostim športnim načinom so vitamini C in E. Oba imata antioksidantne lastnosti, v primeru vitamina C pa spodbuja absorpcijo železa, sintezo osnovnega kolagena za stabilnost vezivnega tkiva. in sodeluje pri sintezi kortikosteroidov. To je zelo pomembno za imunski sistem in poleg tega poveča odpornost proti prostim radikalom. Bistvenega pomena je za delovanje encimov, ki so odgovorni za razgradnjo hrane in izkoriščanje njenih hranil. Vitamin C najdemo v zelenjavi, jagodah, kivijah in vseh citrusih.

4

Vitamin E je bistven za športnike, saj zmanjšuje poškodbe mišic in pospešuje okrevanje po telesni aktivnosti. Izpolnjuje pomembno antioksidacijsko funkcijo skupaj z vitaminom C in tako ščiti mišično tkivo, saj vadba povzroča presežek prostih radikalov, ki poškodujejo mišice, dokler se vlakna ne zlomijo. Ta proces, imenovan oksidativni stres, ki ga povzročajo športi, neposredno vpliva na zmogljivost in fizično odpornost. Za dodatno oskrbo z vitaminom E je treba jemati seme, oreške in oljčno olje.

5

Če ste športnik, imate zdravo življenje, morate vzeti dnevni odmerek železa, da se izognete utrujenosti in izboljšate telesno zmogljivost. Železo pomaga krepiti imunski sistem, povečuje spomin in budnost telesa. Njihovo pomanjkanje povzroča različne učinke na telo, kot so povečana utrujenost, bledica, izguba spomina, blaga tahikardija in zmanjšana učinkovitost na vseh ravneh. Železo lahko najdemo v jetrih, rdečem mesu, ribah, morskih sadežih, zelenjavi, kot je špinača in obogateni žitarici.

6

Kalij je eden od bistvenih mineralov za telo, zlasti za ljudi, ki redno opravljajo veliko telesne dejavnosti. Kalij se uporablja za popoln prenos živčnih impulzov, da se prepreči krčenje mišic in ohrani zdrava krvna tlak. Idealen je za utrujenost, zdravljenje bolečin in šibkost mišic, preprečevanje bruhanja in povečanje napetosti.

Čeprav obstajajo posebni dodatki kalija, jih lahko najdete tudi med drugimi živili v pomarančah, bananah, jagodah, ananasih, algah, čokoladi, zeleni, pivski kvasu, čebuli in soji.

7

Še en temeljni mineral za človeško telo, še posebej, če ste športnik, je magnezij. Služi za prenos živčnega impulza, za sintezo beljakovin in za krepitev kosti. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči mravljinčenje, aritmije in nočne krče. Magnezij najdemo v številnih živilih, kot so soja, čokolada, morski sadeži, blitva, polnozrnati kruh, oreški, špinača in trda voda.

8

Kalcij je nujen mineral za telo, ker je odgovoren za presnovo, daje moč kostim, spodbuja encimsko aktivnost, olajša prenos živčnih impulzov in preprečuje mišične kontrakture. Pomanjkanje kalcija v telesu se kaže v utrujenosti, krhkosti kosti, krčih, težavah po okrevanju po poškodbah kosti, lahkotnosti lomljenja med drugimi težavami. Kalcij je med drugim prisoten v mlečnih izdelkih, stročnicah, ribah, morskih sadežih, tofuju in oreščkih.

9

Drugi pomembni minerali za vse športnike so cink in selen. Cink je glavni zaščitnik imunskega sistema in je odlično sredstvo za boj proti negativnim učinkom pretečenega časa. Pomanjkanje cinka povzroča pomanjkanje apetita, večje možnosti za okužbe, počasno celjenje ran in določeno letargijo. Cink je med drugim prisoten v mesu, morskih sadežih, stročnicah in oreščkih.

Selen ima tudi številne koristi za zdravje, zlasti v primerih prekomerne napetosti. Ima antioksidativne lastnosti in je odlična obramba pred prostimi radikali, ki so posledica telesne vadbe. Odsotnost selena v prehrani povzroča mišično nelagodje in bolezni srca. Ta mineral lahko pridobite v nekaterih živilih, kot so paradižnik, brokoli, polnozrnati kruh, pšenični kalčki, ribe, otrobi in čebulo.