Obstajajo ljudje, ki mislijo, da je za ogled učinkov telovadbe na telo bistveno, da se vadijo čim več dni. Vendar pa to ni res, ker naše telo potrebuje trenutke počitka, da bi si lahko opomoglo in se izognilo učinkom znanega "pretreniranosti".
Želimo, da kar najbolje izkoristite svoje obiske v telovadnici tako, da odkrijete vprašanje, ki ste si ga zagotovo zastavili: kako pogosto naj grem v telovadnico ?
Kako pogosto grem v telovadnico
Od sedmih dni, ki jih teden dni traja, obstaja več možnih kombinacij, ki jih lahko storite, da greste v telovadnico, vendar niso vse enako učinkovite. V nadaljevanju vam bomo pokazali, katere frekvence so uporabnikom telovadnice več.
- Vlak 1 ali 2 dni na teden
Ljudje, ki so šele začeli hoditi v telovadnico ali imajo malo časa za to, običajno gredo v telovadnico 1 ali 2 dni na teden. Ta frekvenca ni dovolj, da bi se naše telo prilagodilo novim delom mišic, tako da ne boste videli fizičnih sprememb ali izboljšali svoje športne sposobnosti.
- Vlak 3 dni na teden
To je najmanjša pogostost, da greš v telovadnico in opazuješ nekaj rezultatov tako v telesu kot v tvoji odpornosti; če pa boste šli le 3 dni na teden, morate narediti intenzivno vadbo in dati 100% svojih zmogljivosti.
- Vlak 4 ali 5 dni na teden
To je najbolj priporočena učna frekvenca, saj lahko rezultate vaših vaj povečate, ne da bi telesu prekomerno trenirali. Če greste 4 ali 5 dni v telovadnico, boste dobili telo, da se navadite na novo porabo energije, da bo vaše telo postalo bolj vitko in mišično.
- Vlak 6 ali 7 dni v tednu
Tovrstno usposabljanje je priporočljivo za vrhunske športnike ali ljudi, ki delajo v športnem svetu (nogometaši, teniški igralci itd.). Če hočete trenirati iz zdravstvenih in estetskih razlogov, vam priporočamo, da ne hodite tako pogosto, kot da telo potrebuje počitek, da si opomore.
V tem članku vam povemo, kako trenirati v telovadnici.
Pomen prekinitev
Kot smo že omenili, je bistvenega pomena, da naše telo počiva, da se izognemo pretreniranju . S temi odmori se telo spet okrepi in pomaga mišicam pri pripravi na novo vadbo. Ne pozabite, da se povečanje moči in vzdržljivosti, kot tudi najboljša oblika vašega telesa pojavijo med okrevanjem, ko telo počiva.
Vsaj 1 dan na teden morate počivati, še posebej, če ste oseba, ki se usposablja za športni dogodek ali je vaš poklic fizičen. Vendar pa je najbolj priporočljivo, da počivate 2 do 3 dni na teden .
Če telo ni spočito in prisiljeno v telovadnico, se lahko pojavijo simptomi pretreniranosti :
- Utrujenost
- Utrujenost
- Slabo razpoloženje
- Zmanjšana športna uspešnost
- Pomanjkanje apetita
- Mišično nelagodje
- Omotica in slabost
Kako začeti hoditi v telovadnico
Zdaj veste, kako pogosto morate hoditi v telovadnico, vendar je jasno, da če nekaj časa niste storili, je priporočljivo, da v telovadnico napredujete postopoma in dosežete pogostost 4 ali 5 dni na teden, dolgo časa
V pomoč pri načrtovanju vašega obiska v telovadnici glede na vaše izkušnje v svetu športnega treninga.
- Začetniki
Za začetnike se štejejo tisti, ki začnejo trenirati ali imajo manj kot 3 mesece v telovadnici. Idealna stvar za zdravo vadbo je tri dni na teden v telovadnici z dnevom počitka med njimi; Na primer, dobra možnost je, da greste ob ponedeljkih, sredah in petkih.
- Intermediates - napredni
Če že več kot 3 mesece hodite v telovadnico, je vaše telo pripravljeno pogosteje trenirati; V telovadnico morate hoditi od 4 do 5 dni na teden, kot smo že omenili. Priporočljivo je, da seje zasedete tako, da ne hodite v telovadnico več dni zapored.
Na primer, možnost je, da greste v ponedeljek, torek, četrtek in petek (če želite iti 4 dni) ali v ponedeljek, torek, sredo, petek in soboto (če želite iti 5). Poskusite, da ne greste več kot 3 dni zapored v telovadnico, ker lahko čutite, da se mišice utrudijo in da lahko trpite zaradi pretreniranosti.
V vam povemo, kako pogosto spreminjate težo v telovadnici in pridobivate moč in mišice.
Pustite Komentar