Tek je bil vedno odlična športna aktivnost za kurjenje kalorij, zmanjšanje stresa in vzdrževanje nizkega indeksa maščob. Vendar pa je v zadnjih letih potekal trend, priljubljena dejavnost vseh tistih, ki si prizadevajo za uveljavljanje telesa in doseganje bolj zdravega načina življenja. To je disciplina, polna pozitivnih prispevkov za naše zdravje, vendar je pomembno vedeti, v katerih primerih se moramo izogibati vadbi, da bi preprečili nadležne in boleče poškodbe. Nadaljuj branje, ker v tem članku .com razlagamo, kakšne so prednosti teka in v katerih primerih ni primerno.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako dobro teči

V katerih primerih ne smemo teči

Kot vsaka druga aktivnost z velikim vplivom, tek ni za vsakogar . Obstajajo primeri, v katerih se je temu primerno izogniti, da bi preprečili škodo za naše zdravje, nekateri od njih so:

• Če ste debeli ali imate prekomerno telesno težo, bi bil vpliv na vaše sklepe zelo velik in bi se na koncu poškodovali v nekaj mesecih ali tednih. Priporočljivo je, da se odločite za druge kardiovaskularne prakse, kot so eliptična, kolesarska ali hoja po hitrem tempu.
• Tisti, ki imajo težave s srcem, ne smejo delati brez zdravniškega nadzora.
• Osebe s poškodbami kolen, gležnjev ali kakršnegakoli drugega sklepa, ki jim ni treba izvajati vaj z velikim vplivom.
• Če imate kakršnekoli poškodbe stopal, kot so plantarni fasciitis, spodbuda ali tendonitis.

Tudi če ste sedeči človek in izven oblike, ki ne izvaja telesne vadbe, pogosto ni primerno začeti teči, dokler niste malo bolj pripravljeni, ker lahko povečate možnost poškodb srca in mišičnih poškodb.

Tek teče krepi kosti

Ena od najpomembnejših prednosti tekanja za tiste, ki so pripravljeni na to, je krepitev kosti, povečanje gostote kosti in pomoč pri preprečevanju stanj, kot so osteoporoza, razpoke in zlomi. Poleg tega ta telesna aktivnost, tako kot mnoge prakse visoke in srednje intenzivnosti, pomaga krepiti in obnavljati mišice, upočasnjujejo degeneracijo, povezano s staranjem.

Izboljšajte telesno vzdržljivost in se sprostite

Pogosto je odlična aktivnost za izboljšanje naše fizične odpornosti, ki nam pomaga pravilno dihati in biti sposobna ustrezno upreti kardiovaskularnim dejavnostim.

Poleg tega je kot mnoge fizične aktivnosti idealna praksa, da se sprostijo napetosti in se počutimo bolj sproščeno in pozitivno. To je popolna dejavnost za tiste, ki vodijo napeto življenje in si prizadevajo povečati in izboljšati svoje zdravje.

Tek zmanjšuje glavobole

S sprostitvijo stresa, zmanjšanjem bremena stresa in izboljšanjem krvnega obtoka je ena od prednosti bolj izrazitega zmanjšanja glavobolov, prispevek te dejavnosti, ki jo je odkrila Univerza v Göteborgu na Švedskem. Po študiji je ta ustanova ugotovila, da je dovolj, da trikrat na teden traja 40 minut, tako da imajo tisti, ki trpijo zaradi migrene, manj epizod bolečine in nelagodja kot tisti, ki ne opravljajo telesne dejavnosti.

Pomaga vam preprečiti raka in biti zdravi

Vaja je osnovna, da je zdrava, saj nam pomaga preprečiti bolezni, kot so debelost in prekomerna telesna teža, visok holesterol in trigliceridi, visok krvni tlak, pa tudi korist za naš um in čustva.

Vemo, da je tek ali vadba dobra za naše zdravje, toda študija, ki je trajala 17 let in je uporabila 2.560 oseb kot vzorec, je pokazala, da tisti, ki redno telovadijo in tečejo večkrat na teden, manj verjetno umrejo od raka kot tisti, ki vadijo. ne. Rak pljuč in črevesja je imel najnižjo incidenco v tej skupini.

Izboljšajte svoje zdravje srca in cirkulacijo

Dejstvo, da teče naše srce, da je zdravo, ni naključje. Ta kardiovaskularna aktivnost izboljšuje prekrvavitev, saj pomaga učinkovito črpati kri v ta organ, kar zmanjšuje kopičenje maščobnih ploščic v arterijah, znižuje krvni tlak in povzroča bolj zdravo srce.

Dobra cirkulacija pomaga preprečevati težave, kot so krčne žile, utrujene noge ali težave pri pridobivanju erekcije v primeru fantov.

Pomaga nam, da smo sposobni

Tek potrebuje veliko energije in dobro odpornost, zato je odlična dejavnost, ki nam pomaga, da smo učinkoviti tako, da učinkovito porabimo kalorije, zmanjšamo vsebnost maščob in sladkorja v našem telesu ter tako omogočimo, da smo v obliki

Koristi naše samozavesti

Še ena prednost teka, ki je prisotna v telesnih dejavnostih na splošno, je sproščanje endorfinov skupina nevrotransmiterjev, ki povečajo naš občutek dobrega počutja, zaradi česar se počutimo bolj pozitivno, pripravljeni in zadovoljni s seboj. Uveljavljanje športa pogosto izboljšuje našo samozavest in varnost, kar nam pomaga, da se soočimo z našimi vsakodnevnimi nalogami na veliko bolj pozitiven način.

Koristi teka so jasne, saj so idealna dejavnost za izboljšanje zdravja našega telesa in duha, vendar ne pozabite, da je to pomembno le, če imate ustrezno fizično stanje. Če med vadbo občutite sklepe, mišice, kosti ali težave z dihanjem, prekinite aktivnost in se posvetujte z zdravnikom .