Dobro in dovolj dolgo spanje je bistvenega pomena za naše zdravje in dobro počutje, zato mora ta življenjska praksa postati prednostna naloga. V mnogih primerih nas skrbi, neskončnost vsakodnevnih nalog in stres ne omogočajo, da uživamo v dobrem spancu, vendar morate vedeti, da ima to zelo negativne posledice za vaše zdravstveno stanje, saj lahko poleg spodbujanja utrujenosti vpliva tudi na srce, um in celo težo. Nadaljujte z branjem tega članka, če želite izvedeti, koliko ur morate natančno spati in spoštovati čas, ki so ga navedli strokovnjaki.

Morda vas zanima tudi: Kako spati 8 ur na dan

Koristi spanja dovolj časa

Spanje v pravem času in svetovanje strokovnjakov ter temeljnega pomena za počitek, za opravljanje dnevnih opravil z energijo in za dobro počutje je ključna praksa, ki prinaša številne koristi za splošno zdravje telesa, tako fizično kot psihično. Njegove glavne koristi so naslednje:

• Zmanjšuje stres in tesnobo ter izboljšuje razpoloženje.
• Izboljšuje koncentracijo in sposobnost učenja.
• Poveča fizično vzdržljivost in zmanjša utrujenost.
• Izboljšuje kakovost življenja.
• Izboljšuje in pospešuje presnovo.
• Zmanjšuje tveganje vnetnih procesov.
• Krepi imunski sistem in pomaga telesu bolj zaščititi pred zunanjimi agresijami.

To je za vse to, tako da je spanje in počitek ustreznih ur tako pomemben, sicer izpostavljamo naše telo telesni utrujenosti in stalni utrujenosti, ki lahko povzroči celo resne psihične ali fizične motnje, ki resno ogrozijo telo. našega zdravja

Ure spanja glede na starost

Če želite odgovoriti na vprašanje, koliko ur morate spati, je primerno, da se osredotočite na indikacije specialistov za motnje spanja. Obstajajo študije, ki so pokazale, da je treba določiti ustrezno količino spanca glede na potrebe vsake starosti . Poleg tega se lahko čas počitka spreminja glede na posebnosti vsake osebe, pri čemer se upošteva, na primer, njihov življenjski slog, urnik, zdravstveno stanje itd.

Splošna priporočila glede potrebnih ur spanja glede na starost so:

• Novorojenčki (0 do 3 mesece): med 14 in 17 ur na dan, sprejemljivi so tudi med 11 in 13 urami. Ni priporočljivo spati več kot 18 ur.
• Dojenčki (4 do 11 mesecev): med 12 in 15 ur na dan, sprejemljivi so tudi med 10 in 11 urami. Ne smejo spati več kot 16 ali 18 ur.
• Majhni otroci (stari od 1 do 2 let): med 11 in 14 ur na dan ni priporočljivo, da so manj kot 9 ali več kot 15 ali 16 ur.
• Otroci predšolske starosti (3 do 5 let): med 10 in 13 ur na dan, ni priporočljivo, da so manj kot 7 ali več kot 12 let.
• Otroci šolske starosti (od 6 do 13 let): od 9 do 11 ur na dan.
• Mladostniki (stari od 14 do 17 let): med 8 in 10 ur na dan.
• Mladi odrasli (stari od 18 do 25 let): med 7 in 9 urami na dan manj kot 6 ali več kot 10 ali 11 let ne priporočamo.
• Odrasli (stari od 26 do 64 let): med 7 in 9 ur na dan.
• Starost nad 65 let: med 7 in 8 ur na dan.

Nasveti za boljše spanje

Čeprav je število ur pomembno, da se počutite spočiti in promovirati vaše zdravje, je tudi kakovost spanja, zato morate ponoči doseči globoko in dolgotrajno spanje.

Če imate težave s počitkom ali zaspanim izzivom za vas vsako noč, bo pomembno, da sprejmete nekaj preprostih ukrepov, ki vam bodo pomagali rešiti te težave. Med njimi najdemo prakso vadbe, določanje rutin in urnikov spanja, izogibanje motenj pred spanjem, zmanjšanje porabe živil ali pijač s kofeinom, zmerno uživanje alkohola, zmanjšanje časa dremanja, poparitev sprostitev itd.

Odkrijte več podrobnosti s posvetovanjem s členi Kako bolje spati in Kaj storiti za dobro spanje.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.