To je osnovno, da se ogreje pred početjem pilates, kot se dogaja z vsako vrsto športne dejavnosti. Če posvetite 5 minut pripravi telesa na fizični napor, zmanjšate tveganje mišičnih preobremenitev in poškodb. V nasprotju s tem, kar se ponavadi misli, so v mislih Pilates mišične skupine izpostavljene pomembnemu naporu, za katerega je potrebna predhodna priprava. V Comu razložimo, kako se ogreje pred pilatesom.

Mogoče vas zanima tudi: Pilates kroglice - najboljši koraki za sledenje: 1

Da se ogreje pred pilatesom, je prva stvar, ki jo morate storiti, da delate s svojim dihom, za katerega veste, da je ena od osnovnih točk te športne metode. Poleg priprave telesa s fizičnega vidika se lahko na ta način sprostite tudi pred začetkom vaj.

2

Vstani z nogami rahlo narazen. Vdihnite čim več zraka skozi nos, ga zadržite nekaj sekund, nato pa ga počasi iztisnite skozi usta, ko kontrahirate trebušne mišice. Naredi 5 ponovitev, vedno zelo počasi.

3

Potem, da se ogrejemo, preden začnemo s pilatesom, se bomo posvetili tako imenovanemu energetskemu središču, območju, ki vključuje abdominale in ledveni del, kot pas, ki obdaja vaš pas. Za sprostitev območja, boste naredili 15 polnih zavojev kolka na levi in ​​toliko na desno, z dvignjenimi rokami in počasnim tempom. Pomagali boste zmanjšati napetost v tem delu telesa.

4

V toplem pred pilatesu je tudi priprava spodnjih in zgornjih okončin. Za ogrevanje rok, skupaj z nogami, jih dvignite bočno, dokler niso vzporedno s tlemi in naredite popolne krožne gibe, 15 naprej in več nazaj. Kot pri vseh teh vajah, morate ohraniti zelo počasen tempo.

5

Prav tako je priročno, da se ogrejejo pred tem, ko počnete pilates, sprostite območje ramen in zgornjega dela hrbta, ki se nagibajo k kopičenju velike napetosti skozi ves dan. Te vaje so zelo preproste. Enostavno je, da naredimo 15 dvigal za ramena in jih vzamemo do najvišje višine, ki jo lahko, nato pa se vrnemo v svoj naravni položaj.

6

Končno, da se ogreje, preden počnete pilates, morate pripraviti hrbet dobro, ki bo osnovna v mnogih vajah boste vadili med vadbo. Da bi to naredili, se postavite na podlogo na kolenih in z dlanmi, ki se dotikajo tal, z naravnimi hrbti. Izvedba segrevanja je sestavljena tako, da se hrbet toliko, kolikor lahko, ohrani držo za 5 sekund in se nato vrne na začetek. Ponovite 10-krat.

7

Če izvajate te vaje za ogrevanje, preden naredite pilates, boste dosegli, da je vaše telo v najboljših pogojih za izvedbo uspešne pilates sesije in zmanjšanje tveganja poškodb.