Da bi imeli zdravo življenje, je pomembno, da sledite smernicam zdravega življenjskega sloga, kjer vadite svoje telo in sledite uravnoteženi prehrani. Vendar ni vse vredno, saj lahko prekomerno telesno vadbo poškoduje in povzroči pretreniranost, ki povzroči utrujenost, nespečnost, pomanjkanje apetita, poškodbe, bolečine v mišicah itd. Iz tega razloga vam bomo povedali, kako vaditi šport na zdrav način, da boste vedeli vse, kar morate storiti, da bi kar najbolje izkoristili svoje treninge, ne da bi tvegali svoje zdravje.

Morda vas bo zanimalo tudi: Kako začeti s športom Korake, ki jih morate slediti: 1

Preden začnete z vadbo, je pomembno, da v svoje telo vnašate hrano . Hranila v hrani vam bodo zagotovila energijo, ki jo potrebujete, da boste lahko izvajali vajo, ne da bi tvegali zdravje in trpeli zaradi padca krvnega tlaka, omedlevice in tako naprej. Praviloma je priporočljivo, da 90 ali 120 minut pred začetkom športa vzamete lahek obrok, ki ga sestavljajo:

• Ogljikovi hidrati
• Zelenjava
• Beljakovine
• Sadje

Prepričajte se, da količina ni prevelika, ker bi lahko trpeli zaradi slabe prebave ali da bi se pojavil nadležen plosk. najboljši bi bil majhen del riža s piščancem, zelena solata in kos sadja.

V primeru, da se zjutraj odpravite na tek, je priporočljivo, da zajtrkujete in včasih bolj ali manj vadite. Pomislite, da če to hitro storite, se lahko vrtite, ne boste uporabili enake energije, kot bi jo imeli z dobro nahranjenim telesom, zato tudi vaš športni uspeh ne bi bil optimalen. Za več informacij o tem vas vabimo, da si ogledate naš članek o tem, ali se lahko na prazen želodec ukvarjate s športom.

V tem smislu želimo tudi navesti, da je za zdravo vadbo bistveno, da, če ga podaljšate za več kot 1 uro, prekinete, ko dosežete 60 minut, napolnite tekočine in jedo zdravo malico, ki vsebuje ogljikove hidrate (žita, sendvič itd.).

2

Prav tako morate posebno pozornost nameniti športni opremi . Mislite, da vam bo vse, kar boste nosili med vadbo, pomagali pravilno odstraniti toksine in tudi izboljšati vaš športni učinek brez tveganja poškodb. Odvisno od vrste vadbe, ki jo opravljate, se boste morali zanesti na eno vrsto gradiva ali drugo, vendar morate v splošnem posvetiti več pozornosti:

• Oblačila : morajo biti lahka, zračna, razsuta in izdelana iz naravnih vlaken (kot je bombaž)

• Čevlji : za vrsto športa, ki ga želite narediti, morate izbrati najboljše, kajti če greste ven na tek, bodo imeli določeno vrsto značilnosti in, če želite igrati nogomet, druge potrebe.

• Dodatni pripomočki : v primeru tekačev lahko gredo s števcem prevoženih kilometrov za izračun vadbe, ki jo opravijo, kot tudi utripanja. Če imate telesno poškodbo, se podajte tudi s posebnim pokrovčkom, da ne boste prisilili in ohranili telesa v dobrem stanju med športom.

Kakorkoli že, da bi izbrali pravo opremo, ki jo potrebujete za vadbo, je nujno, da prosite za strokovni nasvet, ker ima vsaka oseba in vsak šport posebne potrebe.

3

Za uresničevanje na zdrav način je pomembno tudi, da pred vadbo naredite nekaj ogrevalnih serij, ki bodo pripravile vaše telo za uporabo, ki jo boste dali; po zasedanju bo prav tako pomembno, da se raztezajo tako, da se mišice sprostijo in se izognejo poškodbam; ne pozabite tudi, da se lahko z raztezanjem izognete videzu čipk. Pri tem vam povemo, kako pomembno je raztezanje po vadbi.

Z ogrevanjem, kar počnemo, je povečati pretok krvi v telesu, zaradi česar gre do mišic in sklepov, zato zmanjšujemo možnost trpljenja zaradi nepravilnega segrevanja. To ogrevanje običajno zadostuje za 5 ali 10 minut kardiovaskularne vaje nizke intenzivnosti in 5 minut raztezanja mišic.

4

Še ena premisa za šport je, da nikoli ne prisili telesa . Dobro je, da povečate svoje sposobnosti, svojo moč in moč, vendar mora biti to povečanje progresivno in postopno, opaziti morate, da vas telo prosi, da naredite še en korak, da boste to lahko naredili, sicer boste verjetno preobčutili svoje telo in imeli večjo nevarnost poškodbe.

Če preidete, lahko svoje telo izpostavite pretreniranju, to je premagati raven, ki jo lahko vaše telo prenese in to lahko povzroči omotico, utrujenost, nelagodje, bolečine v mišicah, sunke in tako naprej. Na splošno, če greste v telovadnico, boste morali spremeniti svojo težo, če menite, da serija, ki jo delate, ni več težka za vas in da šele med tretjim začnete opaziti nelagodje; Če sta 1. in 2. komaj draga, potem lahko vaše telo z več.

Za podrobnejše informacije o tej temi vas vabimo, da preberete naš članek o tem, koliko teže spremenite v telovadnici.

5

Še ena od najpomembnejših točk za zdrav šport je, da ne ustavite nenadne oblike, morate zmanjšati intenzivnost postopne oblike, da bi preprečili, da bi bilo telo nasičeno, da se lahko vgradi nekaj mišic, da ste omotični ali da \ t izgledaš trd. Najboljša stvar je, da pred koncem treninga znižate intenzivnost in približno 5 minut se sprostite in pokažete svojemu telesu, da je konec že prišel.

Če greste na vožnjo po mestu, je eden najpogostejših težav, s katerimi boste zagotovo naleteli, semaforji. Če ste v teku in ste ga postavili v rdečo barvo, se ne ustavite v suhi, nižji intenzivnosti, ampak počasi nadaljujte s kasanjem, da se telo ne poškoduje.

6

Pomembno je tudi, da med vadbo dopolnite tekočine, zato morate vedno imeti na roki vodo in jo piti pred in med športom ter po njem. Ko se znojimo, se izgubi veliko tekočine, med katerimi so tudi mineralne soli, zato je za zdravje nujno, da jih zamenjate z mineralno vodo, ki vam bo pomagala napolniti izgubo. Poleg tega priporočamo, da pijete energijske pijače ali glukozo, če vadite intenzivno vadbo.

Če ne hidrirate, se bodo ravni mineralnih soli v telesu spustile, kar lahko povzroči težave, kot so možganski edem, hiponatremija in / ali težave s srcem. Torej, veste: vedno s seboj vzemite steklenico vode, da boste pravilno hidrirali.

7

Poleg teh prostorov, ki smo vam jih pravkar dali, lahko vadite na zdrav način, prav tako pa morate vedeti, kdaj je bolje, da ne prisilite svojega telesa in ga zapustite drugič. Smo že govorili o tem, kaj lahko vodi do pretreniranosti, zato poslušajte svoje telo in če ne morete, ne morete. Nekateri časi, ko NE morate izvajati, so:

• Ko se počutite izčrpani : če ste bili utrujeni en dan ali ponoči niste dobro spali, ne silite in ne dajte telesu počitka, ki ga prosi.

• Ko ste bolni : če niste dobri, če imate virus ali ste prehlajeni, bo vaše telo uporabljalo energijo, da se bojuje z napadalci, in če jo boste prisilili, da se telovadite, se ne boste mogli boriti proti bolezni.

• Ko ste lačni : popolnoma neproduktivno je športno igro, če niste dobro nahranjeni, saj ne boste opravljali enako ali pa bo vaše telo delovalo enako, kot tudi nevarno za vaše zdravje.

• Takoj po jedi : vsaj 90 minut morate počakati na športne dejavnosti, poleg tega pa se morate odločiti za lahke obroke in v manjši količini, sicer vam lahko dajo razrez prebave.