Verjetno ste slišali, da je kardio na prazen želodec najboljši način za kurjenje maščob. Tisti, ki branijo to prakso, temeljijo na tem, da če delate kardio pri vstajanju in pred zajtrkom, telo uporablja energijo telesne maščobe in ne insulina ali glukoze, kot je običajno, saj so te na zelo nizki ravni. zjutraj To povzroči, da izgubite maščobo od trenutka, ko vstanete. Sestavljen je iz zmerne kardiovaskularne vadbe, ki ni zelo intenzivna, saj se je telo pravkar prebudilo. Čeprav ima svojo logiko in je res, da pri postu telo izgubi več maščobe kot po jedi, delanje kardioga posta ni najbolj priporočljivo in vam lahko škoduje, če delate na zelo visokih ravneh. V tem članku razložimo razloge.

Morda vas zanima tudi: Ali je dobro igrati na prazen želodec?

Kako deluje presnova in kurjenje maščob

Preden pojasnimo, zakaj post kardio ni zdrav, je nujno, da vemo, kako naš metabolizem deluje v procesu kurjenja maščob.

Maščoba je shranjena v našem telesu v obliki trigliceridov, ki se kopičijo v maščobnem tkivu. Tako telo pridobiva energijo, toda presežek, ki ga telo ne uporablja kot energijo, se v našem telesu kopiči v obliki maščobe. Trigliceride pridobivamo skozi živila, ki jih vzamemo in preidejo v kri preko lipoproteinov.

Zdaj nas zanima, kako sprostiti trigliceride in za to moramo prekiniti njihovo verigo, to je ločiti jih na maščobne kisline in glicerol. Ta proces vodi hormon, imenovan občutljiva hormonska lipaza (HSL), ki deluje prek insulina, kar upočasni mobilizacijo maščob in po drugi strani cakolamine (adrenain in noradrenalin), ki povzroči premikanje maščobe. Zato je višja raven inzulina v našem telesu, težje je izgorevanje maščobe.

Postopek, ki smo ga pravkar videli, ločuje trigliceride, imenujemo hidroliziranje. Ko so trigliceridi hidrolizirani (zlomljeni), preidejo v kri skozi krvni obtok skozi beljakovino, imenovano albumin, in jih vzamejo nekje v telesu, kjer jih lahko uporabite. In tukaj prihaja pomemben del, tako da se trigliceridi uporabljajo kot energija, ki se mora držati celičnih mitohondrijev in to počnejo s pomočjo encima, imenovanega CPT.

Kardio na prazen želodec ni idealen

Že vemo, kako preoblikovati maščobe v energijo in kako doseže naše telo. Videli smo, da visok inzulin ovira izgorevanje maščobe. Zato ljudje, ki podpirajo delovanje srca in ožilja na tešče, zagotavljajo, da bo imelo insulin zelo nizke ravni in da je zato idealen čas za izgubo maščobe.

Niso narobe v delovanju telesa in v resnici ja, res je, da delaš kardio-postno maščobne opekline, vendar pa moraš upoštevati druge dejavnike, ki jih morda ne maraš toliko. Ko se kardio izvaja z nizko intenzivnostjo, naše telo porabi več maščobe in zato učinkovito izgubi. Vendar pa imajo visoke stopnje srčno-žilne aktivnosti na tešče posledice, kot je izguba mišične mase, ki vas je stala toliko za dosego. To pa zato, ker v odsotnosti zadostne ravni glukoze telo potrebuje energijo iz drugih mest in jemanje mišic.

Tudi dejstvo, da je raven glikogena zjutraj nižja, je resnična, vendar ne povsem natančna. Ko dan predvečer jedemo večerjo, postavljamo glukozo v telo in med spanjem uporabljamo samo energijo iz maščobnih kislin, ne pa shranjene glikogene, ker ne opravljamo dejavnosti, ki jo zahteva. Zato se glukoza po prebujanju ni uporabila. Ko telovadite na prazen želodec, lahko zaužijete več maščobe, vendar pa tudi podnevi oksidirate veliko manj.

Najboljši način za kardio in izgorevanje maščob

Priporočljivo je imeti hipokalorično dieto, da porabimo več kalorij, kot jih vzamemo. Na ta način bo insulin v nekaterih obdobjih dneva visok, a ker smo zaužili malo kalorij, bomo vedno gorili maščobe. Delati kardio skozi dan s hipokalorično dieto je najboljši način za kurjenje maščob.

Če želite narediti kardio na prazen želodec, je priporočljivo, da se predhodno posvetujete z zdravnikom in upoštevate rutinsko in posebno prehrano. Za rutinsko je najbolje izvajati vaje nizke intenzivnosti, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje.

Najpomembnejše je, da se zavedamo, da kurjenje maščob ni trenuten proces in da presnova nenehno teče. Zato se ne držite ideje, da če je insulin visok, ne bo mogoče izgubiti maščobe, ker to ne drži. Kot smo videli, bo ohranjanje konstantnosti in hipokalorična prehrana pomagala veliko več kot kardio post, kar lahko povzroči tudi izgubo mišične mase, kar ne želimo.

Poleg tega vam svetujemo, da odkrijete, katere so najboljše kardio vaje za izgubo teže.