V bolj sedeči družbi kot kdajkoli prej je na srečo vedno več vaj in tehnik, ki pomagajo ohranjati naše telo v optimalnem stanju. Ko se je zdelo, da je edini način za šport športno tekati ali se zakleniti v telovadnici, so se vaje, kot so kardio box, telesna črpalka, zumba ali kardio ton, zdele aktivne in izboljšujejo naše stanje. fizično

V naslednjem članku bomo govorili o slednjem, razložili, kaj je in kakšne so koristi kardio tonov za naše telo in naše zdravje.

Morda vas zanima tudi: Prednosti kardio škatle

Kardio ton: definicija

Izraz kardio ton izhaja iz zveze kardiovaskularnih vadb in toniranja . Kardio ton je v bistvu vrsta treninga, ki meša te dve vadbi, pri čemer dobimo prednosti obeh: z aerobnimi vajami bomo dosegli izboljšanje naše dihalne sposobnosti in kardiovaskularnega zdravja, s toniranjem pa izboljšamo tonus mišic in gibljivost sklepov.

Običajno se ta praksa izvaja v kolektivnih razredih z glasbo, ki označuje ritem . V njih se izvajajo preprosti premiki z vsemi vrstami elementov, kot so diski, dumbbells, elastični trakovi in ​​palice. Dobra stvar pri kardio tonu je, da je glede na fizično stanje osebe prilagojen tovor, tako da lahko začetniki in ljudje z dobro fizično kondicijo trenirajo hkrati.

Tukaj bomo razložili vse prednosti, ki jih lahko dobite od vadbe kardio tonov.

Idealno za hujšanje

Če upoštevamo, da lahko v 50-minutnem trajajočem kardio razredu izgubimo med 500 in 800 kalorijami, bomo ugotovili, da je to trening popoln, ko gre za hujšanje in hujšanje. Če dodamo še dejstvo, da vadimo mišice in jih toniramo, ne izgubimo le maščobe, temveč jo nadomestimo z mišicami, ki bodo pospešile naš metabolizem in pomagale pri izgorevanju maščobe.

Kardio ton ponavadi vključuje vrhove visoke intenzivnosti, ki so v fitnes svetu znani kot HIIT. To pomeni, da celoten razred ni izdelan v istem ritmu, vendar se vrhovi intenzivnosti izmenjujejo s kratkimi odmori, ki se izmenično povečujejo in znižujejo. S tem se metabolizem pospeši do maksimuma, tako da naše telo izgori več maščob, ne samo v času trajanja vadbe, ampak tudi v poznejših urah.

Poleg tega dejstvo, da se celoten razred kardio tonov izvaja skupaj z glasbo, naredi trening veliko bolj igriv; glasbeni zvok vam pomaga obdržati ritem, hkrati pa se počutite manj fizično obremenjujoče in nam pomagajo dati vse od sebe.

Mišično toniranje

Kardio ton je popolna vaja, v kateri se vse mišične skupine telesa izvajajo na različne načine. Z vsemi izvedenimi gibi in specifičnimi kombinacijami skupin dosežemo popolno toniranje telesa. Vendar se ne doseže le toniranje, ampak izboljšanje fizičnega stanja je popolno. Moč, fleksibilnost in mišična vzdržljivost so drugi vidiki, ki so okrepljeni z vadbo kardiotonov.

Dobra stvar je, da se lahko uravnavanje tovora prilagodi osebnim ciljem vsakega posameznika. Na primer, če želimo povečati mišičje, lahko uporabimo več obremenitev in več ponovitev, lahko se odločimo tudi za definiranje mišic ali preprosto za pridobitev koordinacije, prožnosti in mišične upornosti.

Druge koristi

Poleg glavnih prednosti kardio boxa, ki smo ga pravkar komentirali, ima ta vrsta usposabljanja številne druge koristi za naše telo, tako fizično kot tudi duševno. Nekatere izmed njih so naslednje:

• Povečuje sposobnost našega telesa, da oksidira glukozo in maščobo .
• Določite našo sliko.
• Popravlja težave s hrbtenico , kot so odstopanja hrbtenice in izboljšuje držo telesa.
• Osvobaja stres in lajša stopnje tesnobe.
• Obstajajo fizične izboljšave v drugih vidikih našega stanja, kot so fleksibilnost, moč ali vzdržljivost.
• Ohrani ali poveča gostoto kosti .
• Povečajte samozavest
• Zmanjšuje stopnjo agresivnosti, jeze in depresije.