Hoja je dejavnost, ki jo opravljamo vsak dan, toda ali veste, če jo res dobro delate? Imate pravilno držo? To so zelo pomembni vidiki, saj je hoja dobro sinonim za zdravje. Hoja je zelo dobra vaja z nizkim vplivom na telo, vendar morate poskusiti hoditi na pravilen način, da ne poškodujete hrbta. V tem članku .com vam pokažemo, kako pravilno hoditi.

Morda vas zanima tudi: Kako hoditi, da bi hitro izgubili težo Koraki, ki sledijo: 1

Dnevna hoja je ena izmed najbolj priporočenih vaj za zdravje, še posebej, če ne uživate v telovadnici. Lahko pomaga pri boju proti stresu, depresiji in lahko spali kalorije med nekatere njegove koristi. Ampak, da bi izkoristili prednosti dobrega sprehoda, morate slediti vrsti korakov, ki vam bodo zagotovo pomagali na pravi način. Sprožiti morate sproščeno, da so gibanja prožna, naravna in ne prevelika.

2

Morate pridobiti dobro držo, da pravilno hodite. Čeprav ima vsaka oseba svoj stil hoje, moraš vedno hoditi naravnost in pokonci med hojo. Držanje je nujno, da dobro hodite in ne poškodujete hrbta. Velikokrat pridemo do zelo negativnih navad, ko hodimo, kar je lahko resnična zdravstvena težava v prihodnosti. Torej, ko hodite, bi morali imeti glavo pokonci, naravnost hrbet in brado gledati navzgor. Če ste sposobni ohraniti ta položaj, bo vaša hrbtenica ravna in hkrati boste izločili pritisk iz diafragme, da boste bolje dihali. Vsakič, ko hodite, se zavedajte svojega položaja in nikoli ne upogibajte. Ta vrsta slabe drže je zelo pogosta in škodljiva za zdravje.

3

Vedno uporabljajte svoje noge med hojo, čeprav se zdi očitno, da morate delati na hrbtenici, kvadricepsi in teleta, da bodo vaše sprehode učinkovite. Zdrav način hoje je uporaba vseh mišic nog. Ko boste poskušali vizualizirati gibanje vašega celotnega telesa, bodo vaše mišice delovale kot ekipa, od pete do stegen. Na ta način boste lahko držali noge pod pravim kotom, da boste lahko hodili vsak korak.

4

Ko hodite, morate paziti tudi na ramena. Čeprav so najpomembnejši gibi pri hoji tisti nog in debla, bodite pozorni na držo zgornjega dela. Držite ramena nazaj in sproščena, ker bo tako vaša hrbtenica ostala stabilna in ravna med hojo. To bo zmanjšalo pritisk na hrbet in preprečilo prihodnje poškodbe. Poleg odlične in zdrave drže, boste z vsako stopnjo projektirali moč in varnost.

5

Drugi del telesa, ki ga nikoli ne smete pozabiti, je vaše roke. Morate jih uravnotežiti, medtem ko hodite. Čeprav naj bi bilo naravno gibanje telesa, če ni vaš primer, naj roke visijo spontano in brez togosti. Vaše roke bi morale nihati v ritmu vaših korakov. In zaradi tega so vaši koraki učinkoviti, hodite z največjo energijo. Ne postavljajte rok v žep, vedno naj bodo roke okoli telesa in uravnotežene, tako da boste hitreje hodili in se boste manj utrudili.

6

In če želite izkoristiti to zdravo dejavnost za spodbujanje hujšanja, vam svetujemo, da upoštevate nasvete v članku Kako izgubiti težo med hojo.