Čepenje je dejavnost velikega napora in vpliva, ki je zaradi velike koristi za vaše telo odlična vaja. Zahteva funkcionalno gibanje, ki vključuje vse mišice, ki jih uporabljamo v vsakodnevnih aktivnostih. Ko delamo skvot, se gibajo kvadricepsi, adduktorji, gluteus, femoralne mišice, teleta in spodnji del hrbta. V Comu vam povemo, kakšne so prednosti skvotov.

Mogoče bi vas tudi zanima: Rutinski squats za odpravo celulita Koraki za spremljanje: 1

Čepenje je dejavnost, ki premika veliko mišic v enem samem gibu, tako da, če jih naredite vsak dan, boste imeli koristi od njegovih velikih prednosti. To je vaja, ki pomaga razviti prožnost na področju bokov, dokler jih dobro delate in če poskušate postopoma povečati obseg gibanja. Mišice, ki se uporabljajo za opravljanje squatov, so tiste, ki jih uporabite za skok ali tek in malo po malo boste dobili več odpornosti . Če vključite malo teže, bo učinkovitost squatov še boljša.

Če želite izboljšati svojo prilagodljivost, imamo članek, v katerem vam pokažemo, kako biti prilagodljiv.

2

Čepi spodbujajo kardiovaskularni sistem in pomagajo k večji opeklinam . Med izvajanjem te vaje tako popolno spali kalorije, ampak nekaj ur po aktivnosti, ki jo hranite, zaradi velike intenzivnosti te vaje.

Pomaga pri pridobivanju mišične mase in pomaga odstraniti maščobe . Eden od načinov za kurjenje kalorij je povečanje mišic, z vsakim povečanjem mišic boste spali med 70 in 100 dodatnih kalorij. Ko povečate intenzivnost vadbe, boste pridobili več mase in vzporedno boste porabili več kalorij.

3

S to vajo delujejo dlje mišice telesa, povečuje se gostota kosti hrbtenice, nog in bokov. Poleg tega pomaga preprečevati osteoporozo pri ženskah. Če počasi povečujete svojo telesno težo med skvotom, postane popolna anaerobna vadba, ki povečuje mišično maso.

Z dobro količino ponavljanja boste dobili ton zadnjice, izboljšali vašo definicijo in trdoto. Čepi pomagajo tudi pri izboljšanju drže, saj pri tem delu delajo abdominali in spinali, ki dajejo prednost ohranjanju pravilnega položaja.

V tem videu vam pokažemo, kako pravilno delati squat z utežmi.

4

Čepi izboljšajo ravnotežje in mobilnost . Čvepe so odlične za povečanje moči nog. Prav tako pomaga krepiti trebušne mišice, stabilizira mišice in izboljšuje ravnotežje. Prav tako spodbuja pretok informacij med možgani in vsemi mišičnimi skupinami, kar preprečuje padce in posledično možne zlom kosti.

To je zelo popolna vaja, ki bo popoln dodatek kalcija za vaše kosti. S stalno rutino skvotov boste dobili napeto, močno in bolj prilagodljivo silhueto. Mišice bodo okrepljene in vzdrževali boste pravilno posturalno higieno.