Če imate bolečine v hrbtu, je to ena najboljših tehnik v boju z jogo. Ta športna disciplina je odlična za zdravljenje vseh težav s hrbtenico, ki jih povzročajo slabe drže, ali za druge vzroke, kot je veliko časa za sedenje, krče, menstrualne bolečine in celo skoliozo. Če želite izboljšati svoje fizično stanje, si oblecite udobna oblačila in preživite nekaj minut na dan. V Comu vam povemo nekaj položajev joge za bolečine v hrbtu.

Mogoče bi vas tudi zanima: Prednosti joge za hrbet Koraki za sledenje: 1

Joga je izredna vaja, ki vam bo pomagala povezati se z vašo notranjostjo in biti vaš najboljši zaveznik za odpravljanje težav in bolečine v hrbtu . Z pravilno realizacijo asan lahko najdete ravnotežje telesa in uma, lajšate bolečine in se spočijete. V vas odkrivamo vse prednosti joge, ki jih lahko poznate.

Začnemo z mačjo držo, ki vam bo pomagala zdraviti bolečine v hrbtu . Morali boste podpreti kolena na tleh, kot tudi dlani in držati hrbet naravnost, pozicijo, podobno kot pri mačji. Globoko vdihnite in ko to naredite, upognite stolpec navzdol; potem iztisne zrak iz želodca in obrne hrbet navzven.

Pomislite na položaj, ki ga mačka pridobi, ko se pripravi na napad, tako da služi kot zgled. Ta položaj ponovite tolikokrat, kot ga potrebujete, saj je zelo koristno za lajšanje napetosti mišic .

2

Nadaljujemo z joga položajem kobre . Morali bi ležati na tleh z dlanmi, ki ležijo na njej in pod rameni. Začnite z vdihavanjem in kot to storite, si obrnite hrbet navzgor, vzemite nos kot vodilo, nato brado in dokončajte potiskanje s hrbtenico do vretenc, dokler ne končate z obokanim hrbtom.

To je loke, kolikor je mogoče, ne da bi se hrbet končal z veliko napetosti, je lep raztezek za spodnji del hrbta. Vaja izvajajte približno 3 minute, dihi pa morajo biti globoki in dolgi. S tem položajem boste delali na ledvenem področju in odpravili napetosti.

3

Drug idealen položaj joge za zdravljenje bolečine v hrbtu je pes . Ta položaj morate začeti tako, da podpirate roke in noge na stabilni površini, pri čemer držite roke in noge naravnost. Da bi to asano dobro opravili, morate kolk čim višje vzeti, da se lahko raztezate in delate spodnji del hrbta. Poskušajte držati hrbet naravnost, za to bi vaša glava morala gledati v tla.

S to vajo boste okrepili hrbtenico in jo raztegnili. Lahko tudi rahlo premikate bok s strani na stran. Ta položaj psa lahko ponovite približno 5-krat in predvsem nadaljujte med 10 in 15 sekundami.

4

Idealen položaj za boj proti bolečinam v hrbtu je bojevnik . Stojte, stopite naprej z levo nogo in jo upognite; Desna noga mora biti ravna in raztegnjena, mora biti vaša podpora in ravnotežje. Nato raztegnite roke, kolikor je mogoče. Nato rahlo upognite hrbet in glavo, ne da bi pri tem izgubili iz vida vašo ravno držo.

S tem asanom boste izboljšali ravnotežje, okrepili stabilnost in delali hrbet. To vajo lahko opravite približno 5-krat in držite položaj 15 sekund.

5

Bolečine v hrbtu se lahko zdravijo zelo dobro s držo cvrčke . Če želite začeti, morate ležati z obrazom navzdol na želodcu, morate dvigniti noge in prsi, tako da se bodo dotaknili oblazinjene površine. Roke so lahko ob straneh telesa s prsti, obrnjenimi nazaj.

S tem položajem joge boste okrepili in raztegnili vse mišice hrbta. To asano ponovite največ petkrat in poskusite držati držo za 15 sekund. To je drža za napredni nivo, zato, če ste začeli z jogo, vam priporočamo, da preberete naš članek o vajah za jogo za začetnike.