Na začetku dneva je zelo priporočljivo opraviti nekaj vaj, ki aktivirajo mišice in sklepe. Pravzaprav je normalno, da se raztegnemo in raztegnemo, tako da se telo lahko aktivira in začne dobro dan. Če boste namesto raztezanja na kakršenkoli način sledili nekaterim konkretnim joga asanom, boste lahko aktivirali svoje telo na zdrav in pozitiven način. V tem članku bomo odkrili najboljše joga vaje za prebujanje, ki vam bodo pomagale začeti dan na najboljši možen način.

Morda vas zanimajo tudi joga položaji za hrbet - preprosto in učinkovito

3 prednosti joge za začetek dneva

Preden se popolnoma vključimo v joga vaje za prebujanje, bomo nekaj trenutkov preživeli, da bi videli, kako pomembno je opraviti to preprosto rutino . Kot smo že povedali, vam bo joga zjutraj pomagala aktivirati vaše telo in pritegniti mišice, da se raztegnejo in pridobijo večjo elastičnost.

Tu vam pustimo 3 prednosti jutranje joge, tako da jo lahko začnete prakticirati danes.

Začnite dan z dobrim začetkom

Če obstaja nekaj, kar je značilno za jogo, je to, da se lahko z njim osredotočite na sedanjost in hkrati sprostite telo in um. Zato je dobro orodje za razbremenitev stresa, anksioznosti ali negativnega razmišljanja in začetek, od dobrega jutra, z dozo optimizma in dobrega humorja. Poleg tega obstajajo nekateri joga položaji, ki vam pomagajo, da imate več vitalnosti in pripravite svoje telo za ta dan.

Bodite pozorni vsak dan

Še ena prednost opravljanja joge, ko se zbudite, je, da se zavedate, kako pomembno je skrbeti zase vsak dan. Velikokrat, zaradi rutin in obveznosti, se zapuščamo in pustimo v ozadju. Pomembno pa je, da vsak dan skrbite za sebe, ljubite sebe in se spomnite, kako pomembno je, da uživate v pozitivnem in polnem življenju.

Sprostitev za ves dan

In končno, še ena korist, ki jo je vredno omeniti, je, da joga zjutraj pomaga aktivirati vaše telo, vendar se obenem sprostite. Dan boste začeli z zelo vitalno energijo, vendar z umirjenim in sproščenim umom, ki je kot nalašč za novo potovanje.

Joga v postelji: 3 vaje

V tej kompilaciji z enostavnimi in učinkovitimi vajami za jogo, ki se zbudijo, bomo začeli z navedbo nekaterih položajev, za katere ne boste niti morali vstati iz postelje. So položaji telesa, katerih cilj je doseči večjo elastičnost in dobro raztegniti mišice, preden stopala na tla.

Joga položaj 1

Začeli bomo z dnevno vadbo joge, ki vam bo pomagala raztezati področje nog in hrbtenice. Če želite to narediti, morate preprosto sedeti na postelji, raztegniti noge do konca in ovijati hrbet naprej, da bi se dotaknili vaših nog.

Položaj 2

Naslednji položaj, ki vam bo pomagal zbuditi vaše usnje zjutraj, je, da to naredite v zvitju. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu na postelji, nato pa kolena na prsih. Sedaj jih morate premakniti v desno in nato v levo, da občutite, kako se torzija dobro razteza po bokih telesa in hrbta.

Tretje jutro

In da končate s to vadbo joge v postelji, boste morali sedeti v položaju lotosa. Nato roke položite na kolena in rahlo potisnite navzdol, tako da se noge in sklepi spodnjega dela telesa pravilno raztegnejo.

Ko pridete iz postelje, lahko začnete dan, ko pozdravite Sonce.

Joga zjutraj

Začeli bomo z jutranjo jogo, ki vam bo pomagala začeti dan na zelo pozitiven in sproščen način. Po prebujanju smo izbrali 3 vaje za jogo, tako da jo lahko enostavno naredite v vsakem prostoru vaše sobe ali doma. Te asane so idealne za raztezanje in aktiviranje vašega telesa in s tem, da ste popolnoma pripravljeni na nov dan.

Uttanasa, vadba joge za začetek dneva

To je eden najboljših načinov za aktiviranje telesa ob prebujanju. To naredite tako:

1. Stojte naravnost na blazini s sproščenim telesom
2. Zdaj naredite izdih in začnite spuščati telo naprej in navzdol
3. Poskusite se dotakniti vaših nog s svojim telesom, tudi če morate kolena malo upogniti
4. Nato združite roke, kot da bi objemali svoje telo in ga držali še 10 sekund

Psi dol

Druga vaja, ki jo lahko zjutraj vključite v rutino joge, je tako imenovana "Adho mukha shvanasana" ali " pes dol ". Za to boste morali narediti naslednje:

1. Postavite se z licem navzdol na tla in počivajte na tleh
2. Zdaj, začnite dvigovati boke, pri čemer naj vam kolena upogibajo, če jo potrebujete
3. Roke in noge morajo biti poravnane z boki, tako da je drža pravilno opravljena
4. Dobro raztegnite roke in ne dvigajte glave
5. V tem položaju 10 globokih vdihov

Položaj kobre

In zaključujemo ta članek z najboljšimi jogijskimi vajami o prebujenju, da bi govorili o položaju kobre ali znani v sanskrtu kot "Bhujangasana". To storite tako, da izvedete naslednje korake:

1. Leži obrnjen navzdol na podlogo
2. Vdihnite zrak in počasi dvignite trup, ki se zavija nazaj
3. Raztegnite roke in se prepričajte, da je področje trebuha in prsnega koša dobro pokončno
4. Lahko pustite glavo naravnost ali jo nekoliko potisnete nazaj
5. Vzemite 10 globokih vdihov in se počasi vrnite v položaj telesa