Predenje je šport, ki zahteva visoko intenzivnost napora v kratkem času, zaradi česar je odlična alternativa za izboljšanje odpornosti in izgubo teže. Da bi kar najbolje izkoristili to dejavnost v storitvi .com, vam pojasnimo, kako izboljšati učinkovitost delovanja.

Morda vas zanima tudi: Kako izbrati kolo za predenje?

Izvajanje predhodnega ogrevanja je osnovno. Osredotočiti se moramo na vaje, ki delujejo na naših trebušnih mišicah, ledvenem delu in kvadricepsu, področjih, ki bodo najbolj trpela.

2

Ko se ogrejemo, je najpomembnejše, da uredimo sedlo in krmilo stacionarnega kolesa, tako da lahko sedimo z naslonjali naravnost, rahlo nagnjeni naprej, segamo z rokami brez upogibanja na krmilo, in, pravilno stopite v pedale. Na ta način zagotavljamo naše udobje in s tem našo uspešnost v predenju.

3

Naš položaj je ključnega pomena za dejavnost, ki zahteva toliko fizičnega napora . Hrbet moramo držati naravnost, sprostiti maternični vrat in držati ramena naravnost, tako da ne bomo obremenili zgornjega dela hrbta.

4

Uporaba kalapijev v predenju je nekaj, kar je lahko prepuščeno osebnemu okusu, čeprav, če nas ne motijo, je priporočljivo, da jih uporabimo, da preprečimo, da bi se naše noge sprostile, ko izvajamo zelo močno pedaliranje.

5

Ob koncu seje se moramo raztezati. Vaja, ki je nikoli ne smete zamuditi, je toniranje mišic psoas-ilijake, ki se nahaja v spodnjem delu hrbta.