Vedeti, kako izvajati hrbtišča brez uteži, vam bo omogočilo, da del tega hrbta delate, ne da bi morali hoditi v telovadnico v svojem domu. Na splošno je treba vse vaje, namenjene toniranju tega področja telesa, izvajati zelo previdno, da se izognemo poškodbam hrbta zaradi slabe drže. V Comu razložimo, kako izvajamo hrbtišča brez uteži.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izvajati deltoide brez uteži Koraki, ki sledijo: 1

Ta prvi način izvajanja hrbtišč brez uteži, ki jih predlagamo, je zelo preprost. Ležite z licom navzdol na pod. Prepletite roke za glavo, na tilniku. Vaja je sestavljena iz rahlega dviga prtljažnika, kar bo omogočilo delovanje hrbtišč. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

2

Ta druga dejavnost, ki teče grebene, če tehtate, je rahla sprememba prejšnje. Ob tej priložnosti boste dvignili tudi prtljažnik, vendar bi morali biti roke raztegnjene naprej, kar ovira izvedbo. Poleg tega morate tudi dvigniti noge. S to vajo intenzivneje utrjujete hrbtišča. Naredi dva niza po 10 ponovitev. Najpomembnejša stvar je, da ohranite položaj, približno 5 sekund pri vsakem ponavljanju.

3

Push-upi so tudi dober način za izvajanje hrbtišč brez uteži . Na isti mat, se postavite s sprednjo stranjo navzdol z dlanmi, ki ležijo na tleh na višini ramen. Naredite 2 niza po 20 ponovitev. Poleg predpasnikov boste s to vajo uporabljali tudi pektorale, ramena in roke.

4

Špartanski push-upi so zelo indicirani za delo na hrbtiščih brez uteži . Podobne so tradicionalnim push-upu, vendar z rahlim odstopanjem glede na položaj, ki ga sprejemamo za njihovo izvedbo. Priporočamo, da si ogledate ta videoposnetek, v katerem vam razložimo, kako narediti špartanske sklece. Naredite 2 seta po 15 ponovitev.

5

Dominirali bodo tudi priročni, če bodo poganjali hrbtišča brez uteži. Potrebovali boste bar, na katerega se boste lahko naslonili, tako da boste morali to storiti v telovadnici. Tako v ležečem oprijemu, z dlanmi roke, obrnjenimi nazaj, kot tudi ko se veselite, lahko okrepite svoje latse. Do 2 skupine od 15 prevladujejo.

6

Po tem, ko opravite to vrsto vaj za hrbtišče brez uteži, je primerno, da opravljate raztezke . Boste morali uporabiti nekaj trellises ali kakršen koli fiksni oprijem imate na steni. Stojte pokončno in ob strani stene. Držite se z obema rokama na hrbtni strani in povlecite hrbet, opazite, kako se raztezate lats.