Želite pokazati mišičast in napet trup? Ni vam treba iti v telovadnico, če nimate časa, saj lahko iz lastnega doma naredite vaje za roke, ki vam bodo pomagale pridobiti moč in mišice na tem področju telesa. Nato bomo predlagali vrsto vaj, ki vam bodo pomagale, da veste, kako zvok narazen, ne da bi šli v telovadnico, tako da lahko imate telo, ki ga želite toliko, ne da bi porabili denar. Ali si upaš poskusiti?

Morda vas zanima tudi: Vaje za izgubo telesne teže in tonske obremenitve doma Koraki za sledenje: 1

Začnemo z zelo preprosto vadbo in s tem se soočamo tako, da vadimo triceps, torej zadnji del roke, v kateri se nagiba k večji flaccidnosti in maščobam (zlasti pri ženskah). Če želite to narediti, morate uporabiti stol ali nizko mizo in se nasloniti nazaj, podpreti roke, ki ustvarijo 90-stopinjski kot in upogniti kolena.

Ta vaja za toniranje rok je, da se spustimo zadaj na tla, ne da bi se dotaknili navzdol, in gremo nazaj (poskusite narediti moč z rokami in ne s stegni). Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

2

Da bi imeli mišičaste roke, ni dovolj samo narediti veliko bicepsov, ker bomo potem veliko razvili to mišico in preostali del roke bo ostal kot vedno, s čimer se doseže neenakomeren videz. Iz tega razloga bomo morali biti pozorni tudi na dele telesa, kot so ramena, in ta vaja, ki jo podrobneje opisujemo, deluje samo na tem področju.

Da bi to naredili, boste morali dobiti nekaj dumbbells (ki jih lahko dobite na kateri koli športni trgovini), stati na tleh in rahlo razširiti noge na bokih. Nato boste morali roke napeti na višini glave, pod kotom 90 stopinj, in jih raztegniti tako, da bodo imeli 5 sekund težo. Naredite 2 niza po 15 ponovitev.

3

Druga vaja za toniranje ramena je tisto, kar predlagamo spodaj. Zelo je podoben tistemu, ki smo ga pravkar omenili, vendar z rahlo varianto in je namesto, da bi roke dvignili navzgor, to narediti pol telesa navzdol.

Morali boste stati naravnost na tleh in raztezati roke v višini ramen z dumbbell v vsaki roki; potem jih boste morali spustiti naravnost navzdol in nazaj do ramena. Ponovite 2 kompleta po 15, da dobite mišice na območju.

4

Drug način, da ton vaše roke, ne da bi šel v telovadnico, je s posebnimi vajami za biceps, na ta način, boste razvili mišice in odpravo odvečne maščobe, ki so se nabrali. V ta namen boste potrebovali samo ročice in stojte na tleh s podaljšanimi rokami.

Vaja je zelo preprosta, ker boste morali dvigniti roko proti višini rame, jo upogniti in narediti moč z bicepsom. Najboljša stvar, da ne prekrižate mišic, je, da začnete s serijo z eno roko, nato pa jo naredite z drugo, čeprav lahko tudi v eni vadbi, kot vam je všeč, razporedite tudi drugo.

5

Različica vaje, ki smo vam jo pravkar povedali, je tista, ki vam jo bomo pokazali naslednji. Gre za to, namesto da bi premikali roke, jih obenem vzgajati ob istem času . Prav tako boste morali stati z rahlo odmaknjenimi nogami in z vsako roko podaljšati roke.

Gibanje vadbe je sestavljeno iz dviganja rok ob istem času do višine prsnega koša, spuščanje zopet proti kolku in ponovno dviganje. Najbolj primerno je, da začnete z majhno težo in postopoma povečujete, ko vaše telo to zahteva. V tem članku vam povemo, kako pogosto spreminjate uteži.

6

Ena najbolj popolnih vaj za toniranje roke je, da počnemo sklepe . S tovrstno vadbo boste podprli celotno telo z zgornjim delom, zlasti s področjem pectorals, ramen in bicepsov.

Če želite narediti nekaj dobrih push-upov, boste morali ležati z licom navzdol na tleh, se popolnoma raztegniti in zategniti roke. Gibanje je sestavljeno iz dviga in spuščanja celotnega telesa, ne da bi se kdaj dotaknili tal. Naredite lahko dva niza po 10 ponovitev in malo po malo povečajte, da dobite močnejše telo.

7

Da bi dobili zdravo vadbo brez tveganja, da bi utrpeli kakšno vrsto poškodbe, je najbolje, da se pred začetkom rutine ogreje in nato raztegnete mišice. Na ta način boste lahko pozorni na morebitne solze ali poškodbe. V tem članku vam pokažemo, kako ogrevati orožje, preden delamo uteži, in v tem videu predlagamo nekaj najboljših vaj za raztegovanje rok .