Triatlon je šport, ki zahteva veliko fizično obliko in zato moramo vaditi veliko časa in truda s stalnim in popolnim usposabljanjem. Plavanje, kolesarjenje in tek so združeni v tem športu, ki v Španiji pridobiva vse več privržencev in to zahteva velike športne sposobnosti. V razložimo, kako trenirati za triatlon .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako trenirati za triatlon iz nič

Race

Tek od treh disciplin, ki so združene v Triatlonu, je morda najbolj dostopen zaradi dejstva, da smo skoraj vsi že kdaj tekli, z več ali manj frekvenco. Ne smemo pa ga podcenjevati, ko gre za oblikovanje naše priprave za triatlon, saj se moramo zavedati, da ga moramo pri tekmovanju kombinirati s kolesarjenjem in plavanjem.

Prva dva tedna bosta namenjena prakticiranju športa posebej, tako da bosta dva dni namenjena izključno tekmovanju . Odvisno od naše izhodiščne točke v smislu fizične oblike, moramo teči med dvajset in štirideset minut na dan, ob ponedeljkih in sredah. Prvi dan, za začetek, bomo to naredili na ravni površini, vendar se bomo morali naslednji dan navaditi na gorske ceste.

Plavanje

Plavanje, čeprav manj pogosto kot tek, je zelo dostopen šport, čeprav naše stanje začetne oblike ni optimalno. Dejstvo, da se izvaja v vodi, pomeni, da nam ni treba nositi telesne teže in da ne dosega zelo visokih temperatur, kar nam ne bo težko vaditi.

V torek in petek bomo prva dva tedna našega treninga namenili pripravo na plavalni triatlon, zato ga bomo prepletali z dirko. Poskrbeti moramo za držo, da ne bomo obremenili materničnega vratu.

Kolesarjenje

Po vadbi plavanja in tekanja bomo vzeli kakšno obliko, da se podamo na kolo, tako da se bomo ob četrtkih in sobotah prvih dveh tednov treninga za triatlon posvetili kolesarjenju . V nedeljo bomo počivali.

Lahko začnemo s pol ure na počasnem tempu, da povečamo čas, ki mu ga namenimo v desetih minutah vsak dan, in tudi ritem pedaliranja.

Kombinacije

Po dveh tednih kolesarjenja, tekanja in plavanja ločeno moramo nadaljevati s kombiniranjem treh disciplin, tako kot bomo morali v triatlonu .

To bo načrt za tretji teden in dokler ni test:

• Ponedeljek: plavanje in tek .
• Torek: kolesarjenje in tek .
• Sreda: plavanje in kolesarjenje .
• Naprej: dirka, plavanje in kolesarjenje .

V ponedeljek tretjega tedna treninga za triatlon moramo pol ure posvetiti bazenu, nato pa deset minut vožnje. Tako bomo telo prilagajali različnim položajem in ritmom obeh športov.

V torek bomo čas razdelili na enak način, v tem primeru pa združili kolesarjenje in tek .

V sredo bo sprememba nekoliko težja, mešanje plavanja in kolesarjenja, vendar bo naše telo bolj pripravljeno po združitvi dirke z vsako od obeh disciplin. Petnajst minut se lahko posvetimo plavanju in toliko kolesom.

V naslednjih dneh in dokler test ne poteka, moramo združiti tri triatlonske športne prakse. Začeli bomo z desetimi minutami teka, dvajsetimi plavanjem in dvajsetim kolesarjenjem. Glede na to, kako se naše telo odzove, bomo čas treninga vsake discipline povečali za pet ali deset minut.