Vedno je zelo pomembno, da se po vadbi raztezate . Toda tema pridobi večji pomen, ko šport, ki ga izvajamo, kot je delo z utežmi, vključuje obremenjevanje mišic z močnim naporom. Da bi vam pomagali slediti rutini, v Comu predlagamo vrsto vaj, ki jasno odgovorijo na vprašanje, kako se raztegniti po opravljanju uteži.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako ogreti orožje, preden delate uteži Koraki za sledenje: 1

Obstaja 5 vaj, ki jih bomo predlagali, da jih vključite v svoje usposabljanje. Tudi če končate zelo utrujeni ali pohitite, ne prenehajte z njimi. V manj kot 5 minutah boste pripravili mišice, da se po aktivnostih opomorejo in boste v optimalnih pogojih za naslednjo delovno rutino.

2

S to prvo vajo, ki se raztegne po tem, ko delate uteži, boste delovali na pektorale. Morate najti trdno površino, na katero se lahko držite, na primer okvir vrat ali ozek stolpec.

Sedite s hrbtom proti vratom in dvignite desno roko, dokler ni na višini ramen in brez obračanja, vzemite stranski okvir, pri čemer roko pomaknite nazaj. Če želite raztegniti desno prsno, obrnite deblo na levo in ohranite položaj 5 sekund. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev.

3

Drugi raztezek je sestavljen iz približevanja raztegnjene desne roke telesu nad prsnim košem. Za krepitev morate pomagati vaši levi roki, s katero boste držali komolec nasprotne roke, da se raztezate toliko, kot lahko. Prav tako lahko krepite moč s celotno nasprotno roko, ne le zgrabite komolca z roko. Naredite 10 ponovitev z vsako roko in videli boste, kako boste pridobili elastičnost v mišicah rok in zgornjega dela hrbta.

4

Ta drugi odsek po dviganju uteži ima podobno mehaniko. Ob tej priložnosti je treba roko, ki jo raztezate, nositi nazaj in jo zložiti in jo prenesti za glavo. V glavnem boste raztegnili zgornji del hrbta. Naredite tudi 10 ponovitev z vsako roko.

5

Za sprostitev vratu, ko delate uteži, priporočamo to preprosto vajo. Stojite ali sedite, vendar z naravnim hrbtom, povlecite glavo naprej, kot da bi se želeli dotakniti prsi s svojo brado in držite položaj 5 sekund, pri čemer ponovite 15 ponovitev. Izdelajte poleg tega tudi stranska gibanja glave, da raztegnete vrat, s čimer pomagate nasprotni roki, da postane močnejša.

6

Končno, da se raztezete po tem, ko delate uteži, je zelo priporočljivo, da naredite to vajo za raztezanje mišic rok. Dvignite desno roko, podaljšano, dokler ni vzporedna s tlemi. Z dlanjo dvignite dlan, uporabite nasprotno roko, da potegnete roko navzdol, ne da bi roka izgubila svoj položaj. Izvedite 10 ponovitev z vsako roko.

Prav tako lahko naredite nekaj podobnega z obema rokama hkrati, vzgojeni na enak način. Nato prepletite roke, dlani obrnjene navzven in jih potegnite kolikor mogoče.

7

Po učenju teh vaj, ki se raztegnejo po tem, ko delate uteži, vam priporočamo, da vstopite v našo kategorijo vaj z utežmi, tako da se boste naučili, da boste kar najbolje izkoristili svoje teže.