Želite povečati prsne mišice ? Ni nujno, da ste nujno prijavljeni v telovadnico, da bi se ujeli, saj lahko v svojem domu opravljate vaje, ki utrjujejo mišice in vas postavljajo v dobro obliko. Push-up ali dumbbell vaje vam lahko pomagajo povečati pectorals in vam pokaže telo, ki ga tako želijo. Vendar ne smete pozabiti, da je za to, da bi imeli napeto telo, nujno, da spremljate šport z nizko vsebnostjo maščob in visoko beljakovinsko prehrano, zato bo mišica rasla hitreje in bolj zdravo. V tem članku vam bomo pokazali nekaj vaj za pectorals, ne da bi šli v telovadnico .

Morda vas zanima tudi: Najboljše vaje za pektorale doma Koraki za sledenje: 1

Preden začnemo navesti vaje za pektorale, ne da bi šli v telovadnico, želimo navesti vrsto nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo vaše treninge učinkovitejše in da bodo rezultati vidni v kratkem času.

• Da bi se mišice povečale in imajo pektorale, ki jih iščete, je potrebno, da vadite vsaj 3-krat na teden .

• Če želite doseči mišico, ki se razvije v kratkem času, vam priporočamo, da naredite 4 sklope vsake vaje, ki jih predlagamo, in da ima vsak od 10 do 20 ponovitev (odvisno od vaše odpornosti in vzdržljivosti).

• Poskusite se izboljšati, ko vidite, da se je vaše telo že prilagodilo vadbi: dodajte težo, nahrbtnik položite na hrbet itd., Da bo vaše telo bolje delovalo.

• Poleg teh toniranje vaje je priporočljivo, da vključite druge kardiovaskularne dejavnosti v vašo rutinsko, ki vam bo pomagal gorijo odvečne kalorije in tako preprečili kopičenje maščob.

• Svoje vaje morate spremljati tudi z zdravo prehrano in nizko vsebnostjo maščob.

2

Prva vaja za povečanje pektorals je narediti push-up . To je ena izmed najbolj tradicionalnih vaj in najbolje delujejo za krepitev tega dela telesa. Da bi jih naredili, boste morali ležati na trebuhu in podpirati dlani ob tla na višini ramen. Hrbet boste morali držati naravnost in noge naravnost in skupaj; v tem položaju boste morali dvigniti celo telo vzporedno s tlemi in ga spet spustiti, vendar brez dotikanja tal.

Predvsem pa trik za dobre abdominale ni storiti veliko in zelo hitro, ampak čutiti, kako delujejo mišice in počasi hoditi navzgor in navzdol po telesu. Na začetku vam bo težko doseči celo 10, vendar boste videli, kako malo po malo boste začeli pobirati ritem in vsakič, ko se boste počutili bolj agilni in močni.

V tem članku vam podrobno povemo, kako narediti push-up za povečanje pectorals.

3

Druga različica, ki jo lahko naredite push-ups je za, če ste že bolj napredni ravni. Sestoji iz izvajanja iste vaje, toda v trenutku, ko je vaše telo na najvišji površini glede na tla, morate potapljati in se spustiti na tleh (nikoli se ne dotakniti). Ta vaja je nekoliko bolj zapletena kot prejšnja, zato vam priporočamo, da se, da bi se izognili udarcem ali odrgninam, podložite preprogo, da bo ob padcu ublažila padec.

4

Da bi lahko tonirali vaše pijače, ne da bi šli v telovadnico, lahko uporabite tudi dodatek k fitnesu, ki ga lahko zlahka imate doma: dumbbells . Z njimi lahko izvajate različne vaje, kot je tista, ki jo predlagamo spodaj. Boste morali ležati s hrbtom na mat ali mat, upognite kolena poskušajo oblikovati kot 90 stopinj in vzeti dumbbell z vsako roko.

Vaja je sestavljena iz tega, da so roke raztegnjene na višini ramen in se vzpenjajo nad manšete navzgor, nad prsni koš. Hkrati jih boste morali naložiti in jih prenesti nazaj na tla. Ponovite ta postopek 15-krat in naredite 4 komplete.

5

Z utežmi ali utežmi lahko naredite tudi to drugo vajo, ki je podobna tisti, ki smo jo pravkar komentirali, vendar ni potrebno, da ležite na tleh. Gre za stoje, kolena so rahlo upognjena, trup pa je nagnjen, pri čemer meč drži naravnost.

Roke naj bodo raztegnjene v smeri tal in z utežmi v vsaki roki, nato pa boste morali kolena čim bolj dvigniti tako, da napnete prsne mišice in brez premikanja hrbta. Ponovite 4 serije in malo po malo povečajte težo.

6

Še en dober način za uveljavljanje vaših hišnih živali je tudi uporaba ušes. Morali boste ležati na podstavku, upogibati kolena in držati uteži z vsako roko. Nato boste morali dvigniti roke nad glavo in združiti roke; Ko ste v tem položaju, je vaja sestavljena iz raztegovanja rok navzgor in ponovnega upogibanja nad glavo, kot smo vam pokazali na priloženi sliki. Naredite 4 sklope po 15 ali 20 ponovitev in videli boste rezultate.

7

Še ena vaja, ki jo lahko naredite, je stojalo z naravnimi hrbti in nogami naravnost ter v vsaki roki držite dumbbell. Potem boste morali dvigniti uteži, najprej na višino prsnega koša in nato dvigniti roke proti stropu. Ponovno spustite roke in ponovite vajo 15 ali 20-krat v 4 setih. V idealnem primeru bi morali postopoma povečevati težo dumbbells, tako da boste ton mišice, ko boste to vajo.

Če ste ženska in želite vedeti več metod za povečanje dojk, boste v tem članku našli domača sredstva za povečanje prsi.