Ko postanemo starejši, postanejo mišice bolj nagnjene k poškodbam in zvini. Bolečine v sklepih so običajen zdravstveni problem med moškimi in ženskami, še posebej v križnem predelu, kjer se srečata glutealni nadrejeni in medenični predel. Najboljši način za lajšanje bolečine v sklepih je narediti nekaj sit-upov s pomočjo nekaterih vaj. To bo ublažilo nelagodje celotnega telesa zaradi bolečin v sklepih. Push-upi in vaje imajo moč, da zmanjšajo togost in bolečine v sklepih. Izogibanje teh vaj bo še bolj oslabilo okoliške mišice in tkiva.

Potrebovali boste:

• Mehka preproga
• Dve trdni blazini
• Pas

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti crunches v postelji Koraki za sledenje: 1

Postavite mehko preprogo na ravno površino in ležite na njej, obrnjeno navzgor. Na noge položite dve trdni blazini, medtem ko si glavo položite na majhen vzglavnik.

2

Prekrižite levo nogo čez drugo in skupaj stisnite noge. Držite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite in ponovite z drugo nogo.

3

Sprostite noge na blazini, medtem ko ležite na hrbtu. Lean na obeh komolcih za podporo zgornjega dela telesa.

4

Kolena upognite tako, da se noge sprostijo na tleh.

5

Postavite eno izmed blazin med kolena in potisnite kolena, da zategnete vzglavnik. Držite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite in ponovite.

6

Nadaljujte z ležanjem na hrbtu s koleni, upognjenimi med koleni.

7

Potisnite kolena ven in proti pasu. Držite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite in ponovite.

8

Ležite na desni strani, medtem ko upogibate zgornjo nogo in jo položite pred drugo nogo.

9

Zavijte zgornji del telesa, malo po malo proti stropu sobe. Potisnite desno nogo proti zemlji. Držite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite in ponovite na drugi strani.

10

Poiščite korak, po katerem se boste povzpeli na ograjo za podporo. Stojite, položite levo stopalo na stopnico in pustite, da vam desno stopalo obesi. Sprostite se in držite položaj 10 sekund, nato pa zamenjajte noge.