Tek je osnovna telesna dejavnost, ki je sestavljena iz stalnega in stalnega gibanja ne le stopal, temveč celotnega telesa. Med njimi je tudi srce in predvsem dihanje . Tako začetniki kot tudi bolj izkušeni tekači morajo pri zagonu svojega športa upoštevati številne dejavnike.
Dihanje je dejavnik temeljnega pomena . Kadar začnemo redno teči, se pogosto takoj spomnimo nošenja ustreznih čevljev in tekaških copat ali pa se pravilno hidriramo, včasih pa je vprašanje dihanja malo relevantno in lahko ima zelo negativne učinke na uspešnost tistih, ki opravljajo to športno dejavnost.
Če uživate v tej dobri vadbi, vam v Comu podarimo nekaj ključev, da odkrijete, kako dihati med testom .
Potrebovali boste:- Čevlji za tek
- Elastična srajca
- Nekaj kratkih hlač
Začnite z gladkim ritmom
Najpomembnejša stvar je začeti kakršnokoli dirko z zelo gladkim ritmom, ki vam omogoča vzdrževanje napora za približno 20 minut . Da bi dobro opravili to dejavnost, je prva stvar, da gremo od manj k večjemu, to pomeni, da napredujemo iz dneva v dan, s stalnostjo, brez pretiravanja s hitrimi spremembami ritma, za katere nismo pripravljeni.
Ohranite konstanto ritma
Ritem dihanja je nekaj, kar se naučimo malo po malo, s čisto in trdo prakso. Večina profesionalnih tekačev ima dva koraka, medtem ko navdihujeta in dva koraka, ko poteče, vendar to ni bistveno pravilo. To se lahko spreminja in vsak tekmovalec se mora zavedati, kakšen je hitrost, ki najbolj ustreza njihovim potrebam. Za to je najbolje opraviti test z uporabo različnih ritmov navdiha / izteka v zaporednih dneh in primerjati občutke.
Regulirajte intenzivnost
Najbolj priporočljivo je, da vzamete kratke in plitke vdise, da ohranite dihalni vzorec, ki nam najbolj ustreza, in se izogibate daljšim in globokim vdihom, zaradi katerih izgubljamo ritem in da bi morali pred vrhuncem napora uporabljati le kot priložnostni vir. biti vzpon ali druga ovira.
Dihajte z diafragmo
Kar morate storiti je, da prinesete zrak "v trebuh" in ne "v prsni koš". Čeprav se sprva zdi zapleteno, je to temeljni manever, ki nam bo pomagal optimizirati količino kisika, ki ga prinašamo v naše mišice. Z zavestno moramo začeti dihati z diafragmo, in malo po malo se bomo navadili nanj in lahko naredimo gesto brez razmišljanja.
Zapomni si to
Tek je vrsta aerobne telesne dejavnosti, ki povzroča pospešeno dihanje, saj je poraba kisika v našem telesu večja. Nato boste v trenutku, ko boste trenirali, takoj opazili tipičen občutek "zadihanosti", če ne dihate pravilno, kar vpliva na zmogljivost, zato je pomembno, da to delate pravilno.
Nasveti- Tek na zelenih površinah
- Zjutraj teče prva stvar
Pustite Komentar