Pilatesova metoda je oblika usposabljanja, ki temelji na toniranju mišic, vendar brez povečanja njihovega obsega, slednji pa je vidik, ki še posebej skrbi za ženske. Priporočamo, da si preberete ta članek, da se seznanite z razliko med toniranjem in povečanjem mišic. Pilates, poleg tega, temelji na delu trebuha kot izhodišče za izboljšanje zdravja v ledvenem delu. Spodaj vam ponujamo vrsto vaj o tem, kako narediti pilates za trebuh.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti pilates za zadnjico Koraki za sledenje: 1

Prva vaja, ki vam jo predlagamo, je nekoliko zapletena, zato pozorno preberite navodila, preden jih naredite. Ta aktivnost zahteva več moči v trebuhu, da bi se izognili poškodbam hrbta med vadbo.

Sedite na podlogo z podaljšanimi nogami. Sedaj vrzite hrbet, medtem ko dvigujete noge, da bo vaše telo simuliralo "V". Da ne bi povzročali težav v hrbtu, se morate zelo potruditi z trebuhom, ki mora vzdržati vse napetosti.

2

Namig, ki vam bo olajšal to vajo, je, da podaljšate roke naprej, tako da služijo kot kontrapunkt, da lahko ohranite ravnotežje. V vsakem primeru, če opazite bolečino v hrbtu, jo prenehajte in jo odložite, dokler ni vaš trebuh močnejši. Če jo izvedete, držite položaj približno 5 sekund in ponovite 10-krat.

3

Ta druga vaja o tem, kako narediti pilates za trebuh, je med drugim veliko bolj cenovno dostopna, ker zadaj ostane vedno pritrjena na tla. Ti podatki so pomembni, morate ležati na podstavku na tleh in naravno položiti hrbet, ne da bi bil v prisilnem položaju.

Ko je dobro nameščen, z raztegnjenimi nogami, dvignite desno, tako da z zemljo oblikuje 45 stopinjski kot in ga ne upogibate. Držite ga tako 10 sekund in naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

4

Ta druga pilates vaja bo tudi zelo dobro utrdila vaš trebuh . Spravite se na kolena na podlogo in z dlanmi, ki ležijo na tleh, v štirikratnem položaju. Sedaj prenehajte podpirati levo roko in raztegnite levo roko naprej. Nato dvignite nasprotno nogo, desno, in jo povlecite nazaj.

5

Ta vaja je zapletena zaradi dejstva, da si boste morali prizadevati za ohranjanje ravnotežja. Poleg dobre koncentracije bo moč, ki jo boste naredili s stiskanjem trebuha, pomagala, da to naredite pravilno. Držite položaj med 5 in 10 sekundami in naredite 10 ponovitev na opisani način in toliko drugih, ki dvignejo desno roko poleg leve noge.

6

Pilates je zelo popolna metoda usposabljanja, ki privablja veliko ljudi. Poleg tega, da služi za preusmeritev vašega trebuha, imajo pilates številne druge ugodnosti. Priporočamo, da si preberete ta članek o koristih te dejavnosti, ki vas bo spodbudila, da jo izvajate.