Kako narediti naklonsko mizo za abs

Zagotovo boste v telovadnicah videli nagnjene mize, ki jih nekateri uporabljajo za krčenje. Nagnjene plošče ležijo pod kotom, tako da je vaša glava nižja od ostalega telesa. Leta 1933 je Bernard Jensen teoretično ocenil, da z obračanjem njegovega telesa, njegove zdravstvene koristi z razbremenitvijo organov, ker je v stalnem stresu, ki ga povzroča večinoma pokonci. Zdi se, da lahko poševne plošče povečajo pretok krvi v možgane, za kar mnogi menijo, da je bistvenega pomena za zdravje. Naredite tabelo, ki je ekonomsko nagnjena v vašem domu s samo nekaj postavkami.

Potrebovali boste:
  • Robusten leseni del
  • Debele zaščitne rokavice
  • Kuhinjska rokavica (izbirno)
  • Pravilo
  • Nož
  • Pena
  • Tkanina
  • Škarje
  • Lepilni trak
  • pištola s sponkami (izbirno)
Morda vas zanima tudi: Tabela vaj za definiranje mišic doma - prilegajte se v enem kliku Koraki za sledenje: 1

Dobi košček lesa malo več od dolžine telesa. Na primer, če ste visoki 10-15 centimetrov, mora biti kos lesa dolg približno 140 centimetrov. Les bi moral biti tudi dovolj velik za vaše telo. Naj izmerijo les in ga razrežejo v trgovini za izboljšanje doma.

2

Na dlan, ki drži ravnilo, položite debelo zaščitno rokavico ali kuhinjsko rokavico, vzemite nož in nato počasi in previdno odrežite kos pene enake dolžine kot les, pri čemer uporabite ravnilo kot ravni rob. Noži za splošno uporabo imajo majhno, ostro odstranljivo rezilo, ki je napisano v plastičnem držalu ali kovinskem orodju. Ti noži se brez težav posekajo skozi peno, zato morate v primeru zdrsa zaščititi drugo roko in prste z rokavico ali debelim rokavcem. Če naredite napako pri rezanju pene, jo bo prekrilo blago iz rokavic.

3

Izbrano tkanino postavite na površino tal, obrnjeno v nasprotno smer. Kos pene usmerite na vrh tkanine, tkanino dvignite z vseh strani, tako da tkanina prekrije del zadnje strani pene, nato pa presežek tkanine razrežite s škarjami.

4

Prepričajte se, da je tkanina napeta preko pene in jo potegnite proti sredini pene. Robove tkanine prepognite in nato zavarujte, lepilo okoli pene z lepilnim trakom. Ta stran pene ne bo vidna, zato ne sme izgledati popolno. Če je potrebno, uporabite pištolo s sponkami.

5

Cut Velcro zapirala industrijske kakovosti, v kvadratih. Lepilo kvadrat, v vsakem od štirih vogalov pene, kjer nimajo lepilnega traku.

6

Izrežite kvadratke Velcro z žeblji in kavlji, nato položite kvadratni obraz navzdol na kvadratke zanke, ki je že zavarovan na zadnji strani pene. Kljuke kvadratov se držijo vezi na kvadratih drugih.

7

Odstranite zaščitni papir s kvadratov kljuke, obrnite peno in nato peno položite na kos lesa. Pritisnite peno, kjer boste imeli pritrdilni trak z Velcro kavljem in jo trdno privijte preko lesa.

8

Postavite oblazinjeno ploščo pod kotom z enim koncem na tla, drugi konec pa na klopi, stopnišču ali stolu. Ko se postavi na nagnjeno ploščo, ležite na hrbtu s svojo glavo proti tlom.

Nasveti
  • Kupite nože za splošno uporabo v trgovinah s strojno opremo, hobi trgovinah in izboljšavah doma.
  • Kupite peno v umetnostnih trgovinah, šivanju ali hobijih.
  • Kupite valjček industrijskih velcro zapiral v strojni trgovini.
  • Mize ne uporabljajte nagnjene, če imate glavkom, srčno bolezen ali visok krvni tlak. Po mnenju klinike Mayo je lahko ta položaj obrnjen navzdol tvegan, saj zvišuje krvni tlak, zmanjšuje srčni utrip in povečuje pritisk v očeh. Če imate zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete uporabljati nagnjeno mizo
 

Pustite Komentar