Za trening boksar potrebuje veliko discipline, saj morajo izvajati številne dele telesa, povečati mišice in moč, sprejeti strogo prehrano in se vsak dan posvetiti izboljšanju spretnosti. Boks je težak šport, kot lahko vidite, toda z vašo predanostjo in potrpežljivostjo boste postali dober boksar in celo strokovnjak, če boste predlagali, saj se morate le prijaviti za telovadnico, dobiti sparing in vaditi kapi. V vam prinašamo ta vodnik za začetnike, s katerim se boste naučili trenirati za boks .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako trenirati mešane borilne veščine

Zagon

Prvič, za začetek treninga boks je pomembno pridobiti dobro fizično kondicijo, tako da lahko vsako jutro teče v formi. Vendar se na začetku odloči za pol ure in nato postopoma podaljša trajanje te vaje, dokler ne doseže ene ure na dan.

Opravite dviganje uteži

Na drugem mestu morate dvigniti težo 5 dni na teden, da pridobite mišično maso, kar je bistveno pri boksanju. Vsak dan morate posvetiti približno 15 minut in to lahko storite sami ali spremljate. Prav tako ne pozabite, da dvigovanje velike teže med izvajanjem nekaj ponovitev omogoča, da pridobite veliko moči, vendar to, da veliko število ponovitev z uporabo bolj zmerne teže poveča velikost mišic. Preden začnete dvigovati uteži, preberite ta člen, če želite izvedeti, kako pravilno dvigniti uteži in ne tvegati poškodb.

Hranite zdravo prehrano

Glede pravilne prehrane, da ste dober boksar, morate izbrati bogate beljakovine, saj te ščitijo in obnavljajo mišice ter zagotavljajo dodatno energijo, ki dopolnjuje mišice. Med temi živili so jajca, govedina in piščanec, ne smemo pozabiti, da bi beljakovine morale predstavljati 40% prehrane strokovnjaka tega športa.

Prav tako morate zmanjšati količino porabljenih kalorij dnevno in piti velike količine vode, da se hidratizira in prepreči slabljenje mišic. Po drugi strani pa poskuša odstraniti predelano in ocvrto hrano, kot tudi hrano ali pijačo z visoko vsebnostjo sladkorja.

Zadeti vrečko za prebijanje

Nato si priskrbite vrečko za prebijanje, ki bo vsakih pol ure vsakodnevno vadila, sledite ritmu glasbe, ki ste jo postavili v ozadje. Če pa doma nimate prostora, se lahko prijavite v telovadnico, kjer boste tam trenirali udarce, kjer se lahko ukvarjate tudi z drugimi sodelavci, ki vam lahko tudi pomagajo, da vam po potrebi pomagajo držati vrečko.

Ali push-up in sit-ups

Za boksarsko usposabljanje boste morali narediti najmanj 50 push-upov na dan, da razvijete triceps in pectorals. Prav tako morate opraviti druge vrste vaj, kot so abdominals, ki bo povečala vašo moč in vzdržljivost, da prenesejo udarce, ki vam jih dajejo na tem področju. Za to je treba navesti najmanj 50 in največ 100 abdominals dnevno. Po drugi strani pa bi klop za trening omogočil krepitev večine mišic, kot so ramena.

V našem videu, kako pravilno delati sklece, lahko vidite pravi način za izvedbo te dejavnosti.

Vadite z nasprotnikom

Nazadnje, za treniranje boksa je primerno imeti nasprotnika, s katerim lahko vadite, to je sparing . V ta namen izvaja boksarske udarce proti njemu, ki jih bo pokril, a vas bo tudi napadel, ko ste na poti. Na ta način in za razliko od uporabe vreče za prebijanje boste dobro pripravljeni na pravi boj.