Krogla fitball ( krogla fitnesa) je naprava, ki se večinoma uporablja v Pilates tehniki, ki nam pomaga intenzivirati večino telesnih vaj. Običajno se uporablja za delo na predelu trebuha in notranje okrepitev medeničnega področja, zato je njegova uporaba zelo priporočljiva med nosečnostjo in po njej. Ta odlična žoga se uporablja tudi za stiskanje s pektorali, bicepsi, tricepsi in nogami. Začnite uporabljati fitball in izboljšajte kakovost življenja!

Potrebovali boste:

• Fitball žogo

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako izbrati fitball Koraki za spremljanje: 1

Poiščite pomoč strokovnega ali osebnega trenerja, da vas nauči uporabljati fitball in se pravilno postavite, da se izognete poškodbam.

2

Vaje opravite pred ogledalom profila. Tako boste lažje popravili svojo držo.

3

Priporočljivo je, da fitball položite na površino, ki ne zdrsne, npr. Odstranite nogavice, da se bolje oprijete na tleh. V vajah, kjer morate držati fitball med nogami, vam lahko pomaga zaviti hlače, da ne zdrsnete.

4

Prva stvar, ki jo bo fitball zahteval, je ravnovesje . To je dejavnik, ki bo okrepil vsako vajo, ki jo izvajate na žogici.

5

Za stabilizacijo in popoln nadzor nad telesom se morate osredotočiti na trebušno področje in jedro. Razmislite o tem, da potegnete svoj trebuh proti hrbtu in ne pozabite položiti bokov v nevtralen položaj.

6

Monitor vas bo naučil različne vaje. Videli boste, da so nekateri vadili sedenje na krogli, ki je podpirala le spodnji del hrbta in trtica ter dvigala trebušno področje, tako da ste ločili področje lopatice od krogle. Nikoli ne vlecite vratnega območja; centrirajte svojo moč na popku.

7

Če želite delati na rokah, ramenih in hrbtni strani, morate postaviti telo v položaj za mizo in podpreti roke na tleh in stopala skupaj na krogli. Ta vaja zahteva veliko nadzora in koncentracije.

8

Na srečo nekatere vaje ne potrebujejo ravnovesja, čeprav so zelo intenzivne. Eden od njih je ležati na tleh na podstavku, dvigniti noge na 90 stopinj in držati žogo med njimi. Nato vam bo monitor pokazal, kako se z oscilacijskimi gibi prenaša žogica z nog na roke, v kateri boste delali več mišičnih skupin naenkrat.

9

Ob drugih priložnostih boste uporabili fitball, da se raztezate tako, da leži na krogli, ki gleda v strop, se razteza in razteguje roke in noge.

10

Ne pozabite spremljati vseh vaj z globokim in preponskim dihanjem, vdihavanjem skozi nos in intenzivnim izdihom skozi usta, kot da bi se zameglili čez ogledalo. Ko izločite zrak, zaprite majhne stvari.

11

Za opravljanje zavestnih vdihov, ležite na želodcu, objemali žogico in pri navdihu vzemite zrak na stran reber. Opazili boste, kako se odpre in raztegne območje hrbta .

12

Fitball ni namenjen za prenos teže, saj lahko zaradi nizke stabilnosti povzroči poškodbe. Če želite pridobiti mišični tonus, je bolje delati s stroji ali utežmi.

Nasveti

• Ne pozabite nositi udobnih oblačil in jih potegnite nazaj.