Zagotovo ste večkrat razmišljali o uživanju bolj zdravega življenja, kajne? Naredite uravnoteženo prehrano in jo združite s prakso vadbe, je ena najboljših formul za doseganje vaših ciljev. Vendar pa obstaja veliko nizkokaloričnih živil, ki jih morate vključiti v svoj meni, da se izognete kopičenju maščob.

V vas opozarjamo, katera živila imajo manj kalorij, ki jih boste morali dodati vaši prehrani, da boste imeli uravnoteženo prehrano in brez nasičenih maščob. Točka!

Morda vas zanima tudi: Hrana z negativnimi kalorijami

Zelenjava in zelenjava

Zelenjava so živila z visoko sestavo v vodi, zato so idealna za pripravo receptov z malo kalorij in popolna za vašo prehrano.

Zelenjava z manj kalorijami je naslednja:

• Kumara: Ta zelenjava vsebuje samo 16 kalorij na 100 gramov.

• Zelena solata: solata mora biti tudi bistvena sestavina vaše prehrane in je, da za vsakih 100 gramov, ki jih jeste, vzamete le 20 kalorij.

• Bučke: Vsebuje 23 kalorij na 100 gramov. To je zelenjava, sestavljena iz 96% vode, vsebuje tudi veliko hranilnih snovi, kot so vitamini C, B3 in A.

• Paradižnik: Prav tako kot bučke, imajo paradižniki le 23 kalorij / 100 gramov. Paradižnik vsebuje tudi vitamine C, E in A.

• Šparglji: vsebuje 25 kalorij na 100 gramov za visoko vsebnost vode; Poleg tega beluši vsebujejo diuretične in antioksidativne lastnosti.

• Gobe ​​in gobe: Vnos kalorij je 33 kalorij na 100 gramov, zato postanejo tudi zaveznik za prehrano.

• Artičoka: Ta zelenjava je tudi odlična sestavina za vašo prehrano in vsebuje samo 44 kalorij / 100 gramov.

Ribe z manj kalorijami

Če želite vedeti, katera so živila z manj kalorijami, ne prenehajte razmišljati o ribah, ki so odličen vir beljakovin, ki so idealne za zdrav življenjski slog. Od vseh vrst rib, ki obstajajo, vam povemo, katere vsebujejo najmanj kalorij in zato najboljše, da jih vključite v vašo prehrano.

• Dagnje: lupinarji z manj kalorijami, saj jedemo le 60 na 100 gramov. Ally z školjkami!

• Kozice: ta morska hrana je popolna za vnos v vašo prehrano, saj vsebuje samo 88 kalorij na 100 gramov.

• Oslič: je riba z manj kalorijami, saj vsebuje le 70 kalorij na 100 gramov.

• Trska: Je zelo lahka riba in vsebuje samo 76 kalorij / 100 gramov, zato je idealna za vašo nizko kalorično dieto .

Predlog: za ribo okusite zdravo in z nizko vsebnostjo kalorij je najbolje, da se odločite za tok limone namesto omak ali olja.

Meso z manj kalorijami

Proteini, ki jih dobimo iz mesa, so lahko bolj ali manj primerni za našo prehrano glede na število kalorij, ki jih vsebujejo. Želimo razkriti, kakšna so živila z manj kalorijami, zato vas obveščamo o kalorični vsebnosti mesa vsakih 100 gramov.

• Turčija: meso z manj kalorijami, saj vsebuje samo 120 kalorij na 100 gramov.

• Piščanec: je tudi ena od zvezdnih sestavin v vseh vrstah prehrane in to je, da za 100 gramov piščanca porabite le 160 kalorij.

• Zajec: Kunčje meso je tudi nizko kalorično, saj porabite le 162 na 100 gramov.

• Teletina: ponavadi je tudi meso, ki ga vnašajo v prehrano, čeprav z manj dovzetnostjo kot druge; Ko jedete 100 gramov govejega mesa, zaužijete 175 kalorij.

Nizko kalorično sadje

Sredozemska prehrana spodbuja prehrano, v kateri ne bi smelo biti odsotno niti sadja niti zelenjave, vendar pa obstaja nekaj sadja, ki se priporoča za uživanje manj kalorij .

• Lubenica: zaradi visoke vsebnosti vode je lubenica sadje z manj kalorijami in je, da za vsakih 100 gramov, ki jih jeste, vzamete le 15 kalorij.

• Jagoda: je tudi idealno sadje za vašo prehrano, saj vsebuje samo 27 kalorij na 100 gramov.

• Peach: je še ena od zaveznic vaše prehrane, ker vsebuje le 30 kalorij na 100 gramov.

• Melon: je še ena izmed najboljših plodov, ki jo lahko dodate vaši prehrani, saj vsebuje samo 30 kalorij na 100 gramov.

V naslednjem članku boste vedeli, kateri plodovi so najmanj debeli .

Priporočila

Če želite začeti živeti zdravo življenje, poleg razvoja nizkokalorične diete, je priporočljivo, da spremljate svojo prehrano z vsakodnevnimi vajami; V naslednjem članku vam damo nekaj trikov za hitro kurjenje kalorij .

Pred spreminjanjem življenjske navade je priporočljivo, da obiščete strokovnjaka, ki vam bo pomagal izdelati uravnotežen meni in narediti osebno spremljanje.