Želite pokazati skandalski pas? Eno od področij, ki nas skrbi najbolj napeta, je področje trebuha, ki vključuje pas, trebuh in boke. To so tudi kraji našega telesa, kjer nabiramo več maščobe, ki tvorijo moteče in neprivlačne ljubezenske ročaje ali zvitke. Za začetek toniranja različnih predelov trebušnega predela, kot so pas in boki, je nujno, da poleg tega, da sledimo prehrani z nizko vsebnostjo kalorij in uravnoteženo, začnemo postopoma uresničevati.

Vendar pa je pred vstopom v katero koli telovadnico pomembno vedeti, da vse rutine ne veljajo za izgubo teže na tem področju telesa. Zato vam v naslednjem članku ponujamo vrsto vaj za zmanjšanje pasu in bokov . Sledite jim in dobite obliko!

Morda vas zanimajo tudi hipopresivne vaje za zmanjšanje pasu

Železo za zmanjšanje pasu in bokov

Železo je zelo učinkovita hipopresivna vaja, saj skozi to statično držo delamo na različnih področjih trebušnega predela, kot sta pas in bok. Za izvedbo te vaje morate slediti naslednjim korakom:

1. Najprej boste morali ležati na podstavku, ki gleda navzdol in se dotikate tal z rokami in nogami.
2. Ko smo v tej pozi, bomo podprli podlakti pod kotom 90 ° in se dotaknili tal s konicami stopal.
3. Ko ga postavimo v položaj, bomo telo dvignili navzgor in držali 20-30 sekund. Pomembno je, da roke potegnejo ravne črte z rameni in koleni, da dobro opravijo vajo.
4. Ko bo čas potekel, se bomo počasi vrnili na začetni položaj.

Naredite med 3 in 5 ponovitvami plošč v vaši vadbi.

Navpične škarje za trebuh za izgubo teže

Še ena vaja, ki bi jo morali vključiti v našo športno rutino, so vertikalne škarje, saj vam bo pomagala tako malo za malenkost odpraviti ljubezenske ročice, ki se oblikujejo v pasu, in da tonirate področje bokov, da se izognete nastanku strahovitih pasov. Če želite izdelati navpične škarje, bomo sledili naslednjim korakom:

1. Lezite nazaj na podlogo, toda tokrat na vaši strani in počivate eno nogo na vrhu druge.
2. Zdaj položite roko na glavo, tako da se roka upogne in podpre na tleh.
3. Ko ste v tem položaju, dvignite nogo, ki je na vrhu druge. Da bo vadba učinkovitejša, naredite dviganje po korakih kolikor mogoče.
4. Nazadnje, počasi spustite nogo, dokler se ne vrnete na začetni položaj, ne da bi dosegli svojo stopalo, dokler ne opravite vseh ponovitev serije.

Izvedite 3 sklope po 15 ponovitev te vaje.

Stranski abdominals izgubiti pas

Obstajajo različni načini, kako narediti drobovje za delo na tem področju. V primeru, da želite zmanjšati pas in bok, je najučinkovitejši način, da v našo rutino vključite stranske trebušne mišice. Da jih naredite, sledite korakom:

1. Najprej boste morali ležati na hrbtu na blazinici in nato počivati ​​roke za glavo.
2. Sedaj upogni kolena in položi eno nogo na drugo, kot če bi prečkala.
3. V tem položaju boste morali vzeti sapo in nato počasi dvigniti telo, da se dotakne kolena dvignjene noge z nasprotno roko.
4. Pomembno je, da medtem, ko dvigujete telo, držite hrbet naravnost in počasi izločite zrak.
5. Ko ste se dotaknili kolena, počasi spuščajte telo in vidite, da se zrak vrača, dokler se ne vrnete na začetni položaj. Potem boste morali ponoviti vse ponovitve z drugo nogo.

Izvedite 3 sklope po 15 ponovitev z vsako nogo. Morda boste tudi zainteresirani Kako zmanjšati ljubezen ročaji pasu.

Rotacije medenice za toniranje bokov

Drug način za toniranje bokov in pasu je z izvajanjem poševk z vrtenjem medenice.

1. Če želite narediti to vajo, boste morali ležati na hrbtu na blazini in položiti roke za glavo.
2. Nato upogne noge in začne vrteti medenico, pri čemer jih od konca do konca.
3. Da bi to naredili pravilno, je pomembno, da nikoli ne vzamete hrbta s tal in se počasi vrtite.

Če želite doseči rezultate z vrtenjem medenice, boste morali vključiti 3 sklope po 10 ponovitev te vaje.

Noga se dvigne, da izgubi maščobo v bokih

Dvigala za noge so zelo učinkovita vaja za boke, saj lahko na tem področju zmanjša nekaj centimetrov in tonira. Vendar pa bo dokončanje tega dela vključevalo tudi druga področja, kot sta trebuh in pas, zato je to zelo popolna vaja .

1. Če želite to narediti, boste morali stati ob stolu ali steni, da boste lahko sami podpirali in ne izgubili ravnotežja med izvajanjem.
2. Ko ste v tem položaju, dvignite eno od nog v vodoravni smeri, drugo pa naravnost na tleh.
3. Ko dosežete višino bokov, spustite nogo v začetni položaj.
4. Potem boste morali storiti enako z drugo nogo.

Da bi bila vaja bolj učinkovita, morata biti tako višina kot spust noge počasen. Tudi, ko spustite nogo, je prav tako pomembno, da se noga ne naslanjate na tla, dokler ne končate serije. Izvedite 3 sklope po 15 ponovitev z vsako nogo.

Zdaj, ko veste, te vaje za zmanjšanje pasu in bokov, boste morda zanimali tudi v tem članku o tem, kako izgubiti težo kolka.