Ena od živil, ki so v zadnjem času najbolj modne, je nedvomno quinoa. To seme je znano tudi kot " quinoa " in je postalo bistveno v zdravi prehrani, saj nam daje veliko optimalnih koristi za naše telo. Poleg tega veliko ljudi vzame tudi quinoo, da izgubijo težo, ker ima ta hrana idealne lastnosti, ki nam pomagajo izgubiti težo naravno in uživati ​​v okusnih in hranljivih jedi. V tem članku bomo odkrili, kako pripraviti quinoo, da bi izgubili težo, tako da lahko poznate različne metode, ki jih morate skrbeti za svoje telo in svojo težo.

Morda boste tudi zainteresirani: Kako uporabljati amarant, da izgubijo težo

Koliko kalorij ima kvinoa?

Kinoa je dobra za hujšanje in eden od razlogov je ta, da nam daje veliko hranil in kljub temu zelo malo kalorij, zato je hranljiva morska hrana, ki nas hrani brez kalorij, ki jih jemo. so previsoke.

Podatki o hranilni vrednosti

Da bi vam dali idejo o prispevku quinoe, spodaj najdemo informacije o hranilni vrednosti za vsakih 100 gramov tega semena:

• Beljakovine: 12 gramov
• Maščoba: 6 gramov
• Ogljikovi hidrati: 53 gam
• Fiber: 7, 8 gramov
• Vitamini A, E, C, tiamin in riboflavin
• Minerali: kalcij, kalij, železo, cink itd.

Različne kalorije quinoe

Če pa želite vedeti, koliko kalorij ima kvinoa, potem moramo vedeti, da je glede na metodo kuhanja, ki ji sledimo, to seme dalo več ali manj kalorij. Tukaj najdemo te informacije:

• Kuhana quinoa nam daje 120 kalorij na 100 gr.
• Vneto quinoa nam daje 364 kalorij na 100 gr.

Na splošno, ko pripravimo krožnik, imamo običajno 150 gramov semena in zato njegov kalorični prispevek, če ga kuhamo, je 180 kalorij, kar je idealen podatek, ki nam pomaga izgubiti težo.

Lastnosti quinoe, da izgubijo težo

Toda poleg tega, da imate nizek kalorični vnos, je dejstvo, da quinoa pomaga izgubiti težo, ker vsebuje zanimive lastnosti, ki so idealne za pomoč pri izgubi teže. To je seme, ki je, kot smo videli, polno hranil in ima zelo nizko vsebnost maščob, zato je idealno, da se vključi v prehrano za hujšanje.

Poleg tega, zaradi visokega vnosa vlaken, quinoa poveča naš občutek polnosti, tako da se z manjšo količino hrane počutimo zadovoljne in ne moramo preveč jesti. Fiber pomaga tudi pri izboljšanju notranjega delovanja našega prebavnega sistema in pomaga pri čiščenju telesa z odstranitvijo odvečnih toksinov.

Še ena od lastnosti hujšanja s quinoa je zanimiv prispevek železa in vitamina B12, dve vrsti hranilnih snovi, ki nam dajejo veliko energije in omogočajo, da izločimo nabrane toksine v telesu, nekaj, kar bo imelo oteklino na trebuhu, izboljšanje naše zdravje in odpravo zadrževanja tekočine.

Zahvaljujoč svojemu prispevku v maščobnih kislinah Omega 3 in Omega 6, quinoa pomaga zmanjšati slab holesterol v krvi in ​​dvigne dobro. V tem drugem članku odkrivamo prednosti kvinoje.

Nasveti za pripravo quinoe, da izgubijo težo

Zdaj, ko veste, zakaj nam lahko quinoa pomaga pri izgubi teže, je pomembno, da vemo, da ne gre za seme, kot je riž, ki ga lahko zavremo neposredno v loncu. Kinoja potrebuje, da jo, preden jo pripravi, pripravimo vestno, da izboljša svoj okus, saj je sprva kvinoja zelo grenka.

Torej, da pripravimo quinoo, da izgubimo težo, jo moramo zelo dobro umiti, tako da bomo lahko odpravili grenak okus, ki ga ima naravno. To storite tako, da sledite naslednjim korakom:

1. Napolnite posodo z naravno vodo
2. V drugi posodi razširite kinino in se jo dotaknite; če opazite kamen, ga odstranite, včasih lahko ta hrana vsebuje tudi koščke
3. Zdaj, postavite quinoo na ploščo z vodo in jih popolnoma pokrijte. Odstranite in nato izcedite, tako da odstranite vso vodo.
4. To spiranje bomo ponovili 4 ali 5-krat, tako da bomo na ta način zagotovili, da bodo resnično čisti.
5. Nato ponovno napolnite posodo, pokrijte quinoo in pustite, da počiva 1 uro.
6. Ko ta čas mine, odstranite vodo in očistite quinoo v cedilu z vodo iz pipe.

S temi koraki boste že pravilno očistili quinoo in bo pripravljena za kuhanje in mešanje z drugimi sestavinami. V vam bomo povedali, kako pranje quinoe korak za korakom.

2 quinoa recepti za hujšanje

Zdaj bomo izvedeli, kako lahko kuhate kinoo, da izgubite težo. V ta namen bomo predlagali dva recepta, ki vam bodo pomagala, da uživate v okusnem okusu tega semena ob istem času, ko boste lahko poskrbeli za svojo linijo. Pozoren!

Quinoa solata s špinačo

Špinača je idealna zelena zelenjava, ki ohranja našo figuro, ker je bogata z vlakninami in ima zelo malo kalorij, zato je idealno dopolnilo za quinoo. Za pripravo tega recepta boste potrebovali naslednje sestavine:

• 1 skodelica kuhane quinoe - V vam povemo, kako kuhati quinoa
• 1 avokado
• Listi špinače
• Mint
• Limona in njena lupina
• Oljčno olje
• Sezamovo seme

Po pranju in kuhanju quinoe bomo morali pripraviti solato. Za to bomo špinačo macerirali z meto, limoninim sokom in olivnim oljem. Pustili ga bomo, da se macerira približno 15 minut, medtem pa bomo v središču jedi postregli s kvinojo.

Ko je špinača macerirana, jih bomo postavili na dobro porazdeljeno kvinojo, tako da jih bo popolnoma pokrila. Nato bomo olupili in razrezali avokado (ali avokado) v kocke in ga položili na vrh špinačnega plašča. Za dokončanje bomo okrasili s sezamom.

Tukaj je več receptov z enostavno narediti quinoa.

Kinoa z zelenjavo

Zdaj pa predlagamo vročo kvinovo jed, da izgubimo težo, idealno za opoldne in zadovolji apetit. Če želite narediti ta recept za 4 osebe, potrebujete naslednje:

• 1 rdeča paprika, narezana
• ½ sesekljane čebule
• 1 grobo naribana korenček
• 2 velika paradižnika
• 2 stroka česna
• 50 gr. graha
• Peršin
• 2 skodelici kvinoje

Začeli bomo izdelovati sofrito. Da bi to naredili, bomo v lonec dali olje in, ko je vroče, dodamo čebulo, poper in korenje, da pokrijemo lonec, tako da bodo kuhali na majhnem ognju. Po 7 ali 8 minutah dodamo grah, premešamo in pustimo kuhati nekaj minut.

Nato dodajte paradižnik, ki ga morate sesekljati, sesekljan česen in peteršilj. Ko vidimo, da je paradižnik pripravljen, bomo dodali 3 kozarca vode in ogenj dvignili na srednjo temperaturo. Takoj, ko začne vreti, dodamo kvinojo (ki jo je treba oprati) in pustimo, da jo skupaj kuhamo 20 minut. Pripravljen!

V tem članku vam povemo, kako narediti quinoa z zelenjavo korak za korakom.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.