Želite izgubiti težo? Zato vam priporočamo, da prenehate z obsedenostjo zaradi prehrane, ker ključ ni v tem, da bi nekaj mesecev omejili prehrano, ampak skrivnost je v spreminjanju navad in učenju, kako jesti zdravo, s pridobivanjem kalorij in hranil. hranil, ki jih resnično potrebujete, brez presežkov ali pomanjkljivosti. Idealno je, da vzamete uravnoteženo prehrano, jejte malo vsega in v ustreznem merilu, da tako nahranite naše telo in zagotovite, da je v popolnem stanju.

V tem članku bomo predlagali uravnotežen tedenski meni, s katerim boste lahko izgubili težo, s čimer boste navdihnili, da boste oblikovali svojo osebno prehrano z raznoliko, okusno hrano in recepti, ki sploh niso dolgočasni. Izgubite težo na zdrav način in predvsem brez dragih diet!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako organizirati tedenski družinski meni

Ugodna živila, da izgubijo težo in so zdravi

Če želite učinkovito izgubiti težo in predvsem dolgotrajno, vam sploh ni treba sodelovati v nizkokaloričnih in restriktivnih dietah. Poleg tega bo ta vrsta prehrane povzročila, da boste, ko boste odšli, s tako visoko anksioznostjo, da se boste vrnili k svoji stari prehrani s posledičnim povečanjem telesne mase (znanim kot "povratni učinek") in s slabimi prehranjevalnimi navadami, ki bodo da niste popolnoma zdravi v sebi.

Zato je skrivnost, da izgubimo težo, spreminjanje navad, razumevanje, da je hrana naš osnovni vir energije in da jo moramo zato porabiti tako, da vedno stavimo na tiste, ki so bolj hranljivi in ​​bolj zdravi za naše telo.

Zato je med bistvenimi živili v uravnoteženem tedenskem meniju, da bi izgubili težo :

• Sadje in zelenjava : ta skupina je nujno vključena v vse prehrane, ne glede na to, ali želite izgubiti težo ali ne, saj so to živila, ki zagotavljajo veliko količino esencialnih hranil za telo in nam zagotavljajo malo maščobe ali kalorij. Zato so odlične sestavine za začetek obroka ali za spremljanje naših jedi, saj nam bodo dali veliko sitosti (zahvaljujoč prispevku v vlaknih) in nam zagotovili zelo zdrave vitamine in minerale.
• Beljakovine : v skupini beljakovin bomo razlikovali tiste, ki so živalskega izvora (meso, ribe, mlečni izdelki in jajca) od rastlinskega izvora (soja, tofu, seitan itd.). Obe skupini sta zelo zdravi in ​​potrebni za telo, saj pomagata skrbeti za mišična tkiva in jih varovati, poleg tega pa zagotavljajo zanimive vitamine in minerale, ki so idealni za telo. Če ste vegetarijanec, priporočamo ta drugi članek o tem, kako narediti vegetarijansko prehrano za izgubo teže.
• Kompleksni ogljikovi hidrati: pri uravnoteženi prehrani nikoli ne zamudite ogljikovih hidratov. Ta skupina živil je bila v zadnjih letih vprašljiva za ljudi, ki so bili obsedeni s hujšanjem. Razlog za to je, da so to živila, ki nam dajejo velike količine energije (kalorij) in jih prav zato moramo vključiti v našo prehrano, ker so bistvena energetska osnova naše prehrane. Zato ne odnehajte ogljikovih hidratov, jih vzemite med zajtrkom ali kosilom in se izogibajte ob večerji. Tukaj odkrijemo, kaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov.
• Zdrave maščobe : maščobe v prehrani za hujšanje? Da! Maščoba je osnovna za naš organizem, toda, ja, morajo biti nenasičene maščobe (ali zdrave), tako da nam prinaša koristi kot izboljšanje našega srčno-žilnega sistema, uravnavanje holesterola in tako dalje. Nekatera živila, bogata s temi maščobami, so oreški, oljčno olje, modre ribe, avokado in tako naprej.

Živila, ki se jim je treba izogniti, če želite izgubiti težo

Da bo vaš tedenski meni uravnotežen, da boste izgubili težo, je pomembno, da poznate tista živila, ki jih je treba izogibati maksimumu iz več razlogov: ker imajo veliko nasičenih maščob in zato nam ne bodo pomagali, da izgubimo težo in ker so nam živila, ki nam ne prispevajo. hranil in nam zagotavljajo velike količine kalorij (ki so v teh primerih znane kot "prazne kalorije", ker nam ne zagotavljajo skoraj nobene koristi za zdravje).

Ne smete pozabiti, da je treba ta živila porabiti čim manj, da bi imeli telo v popolnem stanju, vendar to ne pomeni, da si lahko občasno dajete "kapric" ; Na ta način boste lahko resnično spremenili svoje navade tako, da ne boste občutili prepovedane hrane. Ko ste pod nadzorom, se tesnoba močno zmanjša in videli boste, kako začnete dobro jesti, ne da bi se tega zavedali.

• Sladka in sladka : v to veliko skupino vključimo vse tiste sladke hrane, kot so npr. Pecivo, piškoti, pecivo, pecivo in tako naprej. Zelo so bogati z nasičenimi maščobami, sladkorji in kalorijami, ne da bi nam s hrano zagotovili hranila, zato se jim moramo čim bolj izogniti. V tem drugem članku odkrijemo, zakaj je slabo jesti sladkor.
• Hrana, ocvrta in / ali stisnjena : v bistvu zato, ker presežek olja in še več vročega olja napolni naša telesa s toksini in kalorijami, ki so popolnoma nepotrebne.
• Omake : večina omak je narejenih iz izdelkov, bogatih z maščobami, kot so smetana, olje itd. Poleg konzervansov in zdravju škodljivih sestavin, ki lahko vplivajo na naše dobro počutje. Poskusite izboljšati okus vaših jedi z začimbami in pustite ob strani jedi z visoko vsebnostjo maščob.
• Neželena hrana : vsa hitra hrana, ki jo lahko najdemo v različnih restavracijah, je narejena s prekomernimi maščobami, sladkorji, natrijem in sestavinami, ki so v našem telesu shranjene kot toksini. Na primer, burgerji s krompirjem, pizzami itd. So živila, ki jih moramo narediti brez toliko, kot lahko.
• Slani prigrizki : prav tako kot je sladka "junk" hrana, obstaja tudi slano hrano, kot so aromatizirane palice, čips in derivati, in tako naprej. Vse te pakirane in predelane hrane so polne kalorij in maščob, ki se kopičijo v telesu, zato se jim izogibajte!
• Brezalkoholne pijače: sladke brezalkoholne pijače so pijače, ki vsebujejo prazne kalorije, ker nam ne zagotavljajo nobenih hranil, ki jih telo lahko izkoristi. Zato v telo vnašamo samo veliko sladkorjev in v nekaterih primerih kofein. V tem drugem članku vam povemo, koliko Coca Cola goji.
• Alkohol : čeprav mediteranska prehrana dopušča porabo 1 kozarca rdečega vina na dan, je resnica, da je priporočljivo ne pretiravati z uživanjem alkohola. Razlog je v tem, da so pijače, ki so bogate z kalorijami, poleg tega pa napolnijo naše telo s toksini.

Primer uravnoteženega tedenskega menija, da izgubite težo

Zgoraj rečeno, zdaj bomo odkrili uravnotežen tedenski meni, da bi izgubili težo, ki ga lahko začnete delati danes in izgubite težo brez omejitev, ne da bi ustavili uživanje hrane in uživali v okusnih in hranljivih jedeh.

Ponedeljek

• Zajtrk: Kava s posnetim mlekom in 2 polnozrnatim toastom z oljem in paradižnikom
• Srednje jutro: Infuzija + 1 integralni piškotek
• Hrana: salata slanutka (paradižnik, čebula, tuna, poper, kumara itd.) + Jogurt 0%
• Prigrizek: infuzija + sadje časa
• Večerja: Zeleni fižol s kuhanim krompirjem

Torek

• Zajtrk: čaj + svež sendvič s sirom s paradižnikom in solato
• Srednje jutro: 1% jogurta z žitaricami
• Hrana: Cvetača s kuhanim krompirjem + piščančji navadni šparglji
• Prigrizek: Makedonija
• Večerja: zelenjavna ali piščančja juha (brez testenin ali z malo) + paprika, polnjena s puranom in sirom 0%

Sreda

• Zajtrk: Kava z mlekom + polna zrna
• Srednje jutro: sadje časa
• Hrana: Zelena solata + artičoke z kuhanim krompirjem in prepraženim piščancem
• Prigrizek: infuzija + kos sadja
• Večerja: Paradižnikova in sirna solata 0% + Oslič z drobnimi zelišči

Četrtek

• Zajtrk: sendvič s čajem + puran
• Srednje jutro: Infuzija + 1 integralni piškotek
• Hrana: Rjavi riž z oljem (100 gramov) + jajce na žaru + jogurt 0%
• Prigrizek: sadje časa
• Večerja: zelenjavna juha + domači piščančji burger s šparglji in šunko

Petek

• Zajtrk: Kava z mlekom + Tost z oljem in soljo
• Srednje jutro: sadje časa
• Hrana: Zelena solata + 1 zavit piščanca in zelenjava + 50 gramov hummusa ali gukamol
• Prigrizek: 1 jogurt 0%
• Večerja: pečen podplat + zapečena zelenjava (artičoke, paradižniki, jajčevci, paprike ...)

Sobota

• Zajtrk: Kava z mlekom + polna zrna
• Srednje jutro: Nuts
• Hrana: Zelenjava + polnozrnate testenine (50 gramov) z zelenjavo (špinača, gobe, naravni paradižnik, divji šparglji itd.)
• Prigrizek: Infuzija + jogurt 0%
• Večerja: zelenjavna juha + 2 jajci, polnjeni z mleto tuna, paradižnikom in čebulo (brez majoneze)

Nedelja

• Zajtrk: čaj + svež sendvič s sirom s paradižnikom in solato
• Srednje jutro: Sadna Makedonija
• Hrana: pečena piščančja stegna + praženi krompir s serrano šunko
• Prigrizek: Jogurt 0%
• Večerja: kuhana špinača s krompirjem + trska

To je le primer menija, vendar vam v tem članku dajemo več smernic, da lahko organizirate zdrav tedenski meni in uživate v raznovrstnem in zdravem obroku.