Zagotovo več kot enkrat ste slišali mit, da je kruh pitanje in da je tudi verjetno, da ste, če ste želeli narediti dieto, da bi izgubili težo, končali s tem, da ste zapustili kruh in verjeli, da boste izgubili te dodatne kilograme, toda kaj je tam resnice v vsem tem? Ne smemo pozabiti, da je kruh ogljikov hidrat in da je kot taka ena od najpomembnejših skupin živil glede na prehransko piramido, ker je ta vrsta sestavine tisto, kar nam daje veliko dozo energije, da telo deluje pravilno in da se počutimo polni vitalnosti, da se lahko soočimo z dnevom. V tem članku bomo odgovorili na vaše vprašanje " Ali se kruh mašča? " Da bi vam pomagal razjasniti morebitne dvome o tem.

Morda vas zanima tudi: Ali se riž maščobi?

Kruh v prehrani

Kruh ne more biti odsoten v naši prehrani, ker gre za hrano, ki je del skupine ogljikovih hidratov, ki jo priporočajo nutricionisti in strokovnjaki v prehranski piramidi. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da se dnevno porabi med 275 in 375 gramov kruha na dan. Torej, kako vidimo, je glavna hrana za našo prehrano.

Vendar pa zaradi povečane količine beljakovinskih diet veliko ljudi verjame, da je kruh pitanje in je zato ena od prvih živil, ki se izločijo iz naših prehranskih smernic, da bi izgubili težo ali ohranili našo linijo. Vendar moramo poudariti, da je to še vedno mit prehrane in nima veljavne znanstvene podlage. Zapomnite si tudi, da ima vsa hrana, ki jo jemo, celo solata, kalorije, poleg tega pa je nujno, da je to tako, drugače naše telo ne bi delovalo niti od zunaj niti od znotraj.

Da bi jasno videli številke: 100 gramov kruha zagotavlja 230 kalorij . Glede na to, da oseba potrebuje dnevno, povprečno 2000 do 2300 kalorij, vidimo, da je prispevek te sestavine zmeren, niti previsok niti prenizek. Poleg tega se moramo zavedati, da morajo, kot poudarjajo strokovnjaki, 50% kalorij, ki jih vzamemo za 1 dan, izhajati iz ogljikohidratne skupine, kot bo, kako bo naše telo delovalo na najvišji ravni.

Kruh sam NE PRAVI, je zelo hranljiva hrana, ki nam poleg tega daje zanimive koristi, ki jih bomo analizirali v naslednjem poglavju. Seveda: če kruh napolnimo z mastnimi klobasami, čokoladnim namazom ali mokrim kruhom z omakami, bo postal debelejši. Toda pazite, da ne gre za kruh, ampak za mastno hrano, s katero spremljamo kruh. Tukaj je nekaj idej za nizko kalorične sendviče recepte, ki jih lahko brez težav vpeljete v zajtrke vaše prehrane, da bi izgubili težo.

Koristi kruha

Kot smo že povedali, je kruh hrana polna hranil, ki so zelo ugodne za naše telo, zato mnogi prehranski strokovnjaki postavljajo krik v nebo, ko vidijo uspeh nekaterih diet, ki preprečujejo, ne le uživanje kruha, ampak porabo ogljikovih hidratov na splošno. To je popolnoma neprimerna praksa, ker je za popolno in zdravo življenje pomembno dodati vse skupine hrane in čim bolj zmanjšati maščobe.

To je pravi ključ za izgubo teže: jejte na uravnotežen način, vendar omejite maščobne izdelke, ki komaj vsebujejo hranilne snovi, in da nam zagotavljajo velike količine maščob, ki jih naše telo ne more presnoviti. Tukaj podrobno opisujemo prednosti kruha, da boste razumeli, zakaj je tako ugodno za naše telo:

• Ogljikovi hidrati, ki jih daje kruh, so počasna absorpcija, to je kompleksna, tako da lahko naše telo pride do njih, da jih pretvori v energijo in da pravilno deluje skozi ves dan.
• Bogata je z beljakovinami rastlinskega izvora in zato prispeva tudi k ustvarjanju in krepitvi naših mišic.
• Kruh na splošno in zlasti celota daje velik občutek sitosti, ki nam bo pomagal, da se počutimo bolj zadovoljni ob obroku in preprečimo, da bi vzeli prevelike količine.
• To je zelo nizko vsebnost maščob, pravzaprav za vsakih 100 gramov kruha v telesu prispevamo le 1 gram maščobe.
• Je zelo bogat z vitaminom B, ki nam pomaga izboljšati živčni sistem, tvoriti protitelesa in rdeče krvne celice, ohraniti zdravje naših las in kože itd.
• Prav tako ima velik prispevek pri mineralih, kot so magnezij, fosfor, kalcij ali kalij, več kot potrebna hranila za naše telo.
• Zelo priporočljivo je pri otrocih in mladostnikih, ker imajo več energije, ki jih lahko nadomestijo s porabo ogljikovih hidratov, kot je kruh.

Kruh na dieti, da izgubite težo

Torej, pred vašim vprašanjem, če kruh pita odgovor, je očitno NE . Pravzaprav je zelo koristna hrana, ki jo morate vsakodnevno vnašati v vašo prehrano, da boste lahko izkoristili vse njene hranilne snovi. Čeprav je ena stvar res: če želite izgubiti težo, je najbolje, da se odločite za polnozrnati kruh . Zagotavlja popolnoma enake kalorije, toda glavna razlika je, da zagotavlja netopna vlakna, ki zadovoljujejo naš apetit in očisti naše telo, medtem ko je bela zaradi rafinacijskega procesa bogatejša za sladkorje.

Odklon kruha na dieti je slaba navada, vendar, če želimo zmanjšati količino kalorij, ki jih vzamemo v enem dnevu, da izgubimo maščobo, je najbolje, da namesto priporočenega dnevnega odmerka (med 275 in 375). gr / dan) zmanjšajte vnos na 100 gramov na dan, vendar NIKOLI ne odstranjujte hidratov, kot bi lahko zboleli. V vam bomo dali nekaj nasvetov, da boste lahko vzeli uravnoteženo prehrano in tako uživali veliko bolj zdravo in manj mastno življenje.