Folna kislina ali vitamin B9 je bistveno hranilo za regeneracijo celic. Čeprav bi ga morali vključiti v našo prehrano, je to še posebej pomembno za ženske, ki načrtujejo nosečnost ali so na traku, kar pomaga preprečevati pojav določenih prirojenih okvar. Mnogi ljudje se odločijo, da ga zaužijejo v dopolnilu, vendar je to hranilo mogoče najti v več sestavinah. Zato v Comu nudimo nekaj živil, bogatih s folno kislino, tako da jih lahko vključite v svojo prehrano in čim bolje izkoristite njene prednosti.

Morda vas zanima tudi: Kakšne so prednosti folne kisline?

Obstaja več živil, bogatih s folno kislino, vendar če želite povečati vnos vitamina B9, izberite tiste, ki dajejo največji prispevek. Zelena listnata zelenjava in nekatere stročnice, sadje in oreški so tisti, ki vam bodo dali največ koristi.

2

Skodelica špinače zagotavlja približno 65% količine folne kisline, ki jo naše telo potrebuje na dan, saj je ena od listnatih zelenih zelenjadnic, najbogatejših v tem hranilu. Je tudi alternativa, bogata z vlakninami, ki nam pomaga zmanjšati raven holesterola in sladkorja v krvi, kar izboljša tudi prebavo.

3

Stročnice nudijo tudi dobavo folne kisline, zlasti leče, ki prispeva 50% dnevne porabe vitamina B9 v eni skodelici. Grah, čičerika in črni in rdeči fižol sta tudi odlična alternativa. Kot špinača so vsa ta živila bogata z vlakninami, kar je bistveno za nosečnice.

4

Sledi zelenjava, zelje, brokoli, bogata z vlakninami in šparglji, ena najboljših naravnih diuretikov, ki jih lahko najdemo, so druge odlične alternative za dober prispevek folne kisline v naši prehrani.

Med značilnimi sestavinami solate pa sta tudi romina solata in avokado, ki nudita dobro zalogo vitamina B9.

5

In če vam je ljubše sadje, pomaranča, odličen vir vitamina C in antioksidantov, v odlični alternativi, ki ponuja dober prispevek tega hranila na enoto. Drugi plodovi, kot so jagoda, banana ali papaja, so prav tako idealni za pridobivanje tega vitamina.

6

Kar zadeva živila, bogata s folno kislino iz živalskih beljakovin, so nekatere dobre in hranljive alternative:

• Jetra krave, s pomembnim prispevkom vitamina B9 in železa
• Piščančja jetra
• Jajca

7

Nekatera žita na osnovi pšenice, koruze ali riža vsebujejo tudi folno kislino. Poleg tega se lahko ta kruh obogati s kruhom in testeninami, s čimer postane alternativa za lahek prispevek tega hranila.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.