Želite izgubiti težo, vendar ne veste, kje začeti? Če ste utrujeni od diete in vaše telo hitro izgubi in pridobi težo, je to zato, ker morate spremeniti nekatere življenjske navade, ki poleg upoštevanja prehrambenega vidika vplivajo tudi na druge dnevne dejavnike, ki imajo veliko opraviti z zniževanjem teže. V tem članku vam bomo dali ključe, s katerimi boste lahko učinkovito izgubili težo, ne da bi morali preživeti celo življenje. Nadaljujte z branjem in spoznali boste, kako izgubiti težo enkrat za vselej, ne da bi imeli povratni učinek, ker vam ne bomo dali nobene prehrane, ampak formulo, ki jo boste morali naučiti živeti z nizko vsebnostjo maščob.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jemati lupine, da izgubijo težo

Nahrani me, da izgubim težo

Ne bomo vas prevarali: če želite izgubiti težo, morate spremeniti svoje prehranjevalne navade . Pomembno je, da pregledate svojo prehrano in tako zagotovite, da kalorije, ki jih porabite, potrebujejo vaše telo, predvsem pa se izogibate jemanju praznih kalorij, to je tistim, ki ne prispevajo nič drugega v telesu, razen presežka maščobe. Začnimo na začetku: da bi lahko učinkovito izgubili težo, ne da bi morali prehraniti, morate spremeniti nekatere navade in jih nadomestiti z bolj zdravimi, tukaj je seznam:

• Naredite 5 obrokov na dan : bistveno je, da za pospešitev metabolizma pridete do glavnih obrokov z manj lakote in tako uživate manj količine pijač, ki jih porazdelite ob petih na dan (zajtrk, zjutraj, kosilo, prigrizek in večerja) . Seveda boste v srednjem jutranjem obroku in prigrizku morali jesti zdravo hrano, ki vas bo zadovoljila, toda s skoraj nobeno kalorijo, je najbolje, da se odločite za posnet jogurt ali kos sadja.

• Ogljikovi hidrati vedno v prvih urah dneva: večina hujševalnih diet odpravi uživanje te skupine živil zaradi visoke vsebnosti sladkorja, ki prispeva k telesu. Vendar ni treba prenehati jesti kompleksnih ogljikovih hidratov, preprosto boste morali uravnavati vnos in jih vzeti v prvih urah dneva (to pomeni, da po jedi ne gremo nazaj, da bi poskusili to hrano), prav tako je pomembno, da so narejeni iz polnozrnate moke, ker so visoko vsebnostjo vlaknin (hranilo, ki ureja naš tranzit) in da je način kuhanja malo maščobnih (odločite se za testenine z zelenjavo namesto za karbonano).

• Kuhanje na zdrav način in z malo maščobe : prav tako je pomembno, da če hočete izgubiti težo, pustite na stran najbolj mastne recepte, kjer jemljete omake ali veliko olja in preidete v bolj zdravo kuhinjo. Namesto da pečete piščanca, ga poskusite kuhati v pečici in v svojem soku? Obstaja veliko svetlih receptov, ki so okusni in nimajo kalorij; Naredite vaš način prehranjevanja je poln teh živil in pustite na stran teh drugih načinov prehranjevanja več kalorij, ki vam ne bodo pustili, da obdržite linijo.

• Omejite porabo alkoholnih pijač . Alkohol je tisto, kar smo vam povedali pred "praznimi kalorijami", to pomeni, da vzamete kalorije, ne da bi dobili kakršno koli hranilo ali dodatno hrano, zato je edina stvar, ki jo naredite s tem, da povečate količino maščobe v Vašega telesa ne moremo uporabiti kot energijo ali pa ga telo lahko spremeni v dobre sestavine za vaše telo. Torej, če želite izgubiti težo, prenehajte pogosto jemati alkohol in jo rezervirajte za posebne dogodke ali praznovanja.

• Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob : prav tako kot je pomembno biti previden pri uživanju ogljikovih hidratov, prav tako je pomembno, da pri izbiri beljakovin vzamete v vašo prehrano. Morate vedeti, da so pusto meso meso, ki ima manj maščobe in so zato tisti, ki jih bodo morali obogatiti v vaših receptih; Na enak način se dogaja, da so ribe bele ribe najbolj primerne, da lahko izgubijo težo.

Ampak, če hočeš, da je prehrana, je pomembno, da preden se odločite, kateri boste govorili s strokovnjakom narediti študijo in navedite, kaj je najbolj primerno v vašem primeru. Ponujamo vam osnovne smernice za nekatere znane diete, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo: detox prehrana, ločena prehrana ali prehrana na tem območju.

Vadite vajo, da izgubite težo

Prav tako, kot je pomembno, da spremenite prehranjevalne navade, ki jih imate, je prav tako pomembno, da dopolnite svojo prehrano z običajno prakso telesne vadbe; Na ta način lahko povečate porabo kalorij, tako da telesu zagotovite energijo in povzročite, da gorijo odvečno maščobo, ki jo zaužijete s hrano. Ne pozabite, da kalorije, ki jih vzamete z vsakim obrokom, telo uporablja kot "bencin" za delo ves dan, tako da, če se ukvarjate s športom, dobite telo, da jih spali in zato postane vitko.

V idealnem primeru opravite vsaj 3-krat na teden šport ali telesno vadbo : če greste v telovadnico, je priporočena pogostost od 3 do 4 dni na teden, če boste vadili drugo vrsto športa, bo bolj eksplozivna frekvenca vedno odvisna od časa vadite in nosite, kar počnete. Če ste oseba, ki težko obiskuje telovadnico, za trenutek spremenite svojo perspektivo in se odločite, da se boste udeležili pouka ali tečajev, ki vas bodo motivirali, pri tem pa boste pustili ob strani "negativni" del vaje. V tem vam povemo, kako se motivirati za vadbo.

Torej, če ste oseba, ki ljubi ples, zakaj se ne bi pridružili razredom za ples v razredu ali razredih Zumba ? Ni vam treba vedno pomagati, da izgubite težo, temveč aktivirate svoje telo, potite in se dobro zabavate, tako da ne boste redno prenehali in spali kalorij. Če ljubite boksarski svet, zakaj ne greste v razred? ali če ste navdušeni nad nogometom, zakaj ne bi poskusili pridružiti ekipi? Rešitev je preprosta: poiščite, kaj vam je všeč in jo uporabite v praksi, le tako se ne boste odrekli namenu športa in se boste odlično zabavali.

Drugi triki za izgubo teže

Poleg tega, kar smo omenili zgoraj in je bistvenega pomena za izgubo telesne teže, ne smete pozabiti, da obstaja nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo spremeniti svoje navade in da boste izgubili težo brez diete in brez lakote . Nekaj ​​trikov:

• Začnite svoje glavne obroke s solato ali nekaj tekočine : rastlinske kreme, mesne juhe ali gazpacho so odlične alternative za zmanjšanje občutka lakote pred jedjo in početjem, zato vzemite manj hrane.

• Pijte veliko vode : priporočljivo je, da prispevate k čiščenju organizma in odstranjevanju toksinov, pijte od 1, 5 litra do 2 litra vode na dan. S to prakso se boste znebili zadrževanja tekočine v telesu in izboljšali zdravje vašega telesa.

• Lahko dosežete pospešeno kurjenje maščob, vključno z vsakodnevnimi infuzijami, ki bodo dosegale ta cilj naravno. Zeleni čaj, rep ali čaj grenivke so odlični dodatki, ki vam bodo pomagali pospešiti vaš metabolizem in pretvoriti maščobne obloge v energijo, ki jo bo vaše telo hitro požgalo. V tem članku vam povemo, kaj so najboljše infuzije za izgubo teže.

• Načrtujte svoj meni : pomembno je, da se izognete skušnjavi, da bi naročili pico po telefonu ali si privoščili prigrizek, načrtujte tedenski meni in pojdite v supermarket; tako boste v hladilniku vedno imeli sestavine, ki jih potrebujete, in jih lahko spremljate do mize. Zato organizirajte meni od ponedeljka do nedelje, kjer boste najprej navedli, kakšni bodo obroki in kakšne bodo večerje, tako da boste v kuhinji vedno imeli vse, kar potrebujete.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.