Ob lepem in napetem telesu ni samo stvar genetike in ustave, obstaja še veliko drugih dejavnikov, ki bodo določali dober ton vašega telesa. Uravnotežena prehrana, telesna vadba, disciplina in potrpljenje so nekatere smernice, ki jih morate upoštevati, če jih želite doseči hitro in učinkovito. Če želite izvedeti več o tem, kako imeti dobro telo, vas vabimo, da nadaljujete z branjem naslednjega članka. Tukaj vam dajemo ključe, da dobite telo 10 z malo napora. Ste pripravljeni na bleščanje? Roke na delovnem mestu!
Zdrava in uravnotežena prehrana. Prvi dejavnik, da dobite dobro telo je, da ponovno vzgojite svojo prehrano. Vedno se morate izogibati hitri hrani ali smeti, ocvrti hrani ali preveč sladkarij. Za to bi morala biti osnova vaše prehrane zdravi in naravni izdelki, predvsem bogati z beljakovinami in vlakni, kot tudi zelenjava, ki vam bo pomagala izgubiti več teže in se počutiti bolj zdravo. Meso in ribe je bolje, da jih kuhamo na žaru in tudi sadje ne more manjkati.
Jejte med 4 in 5-krat na dan. Pomembno je, kaj jeste, kolikokrat ga jeste. Znanstveno je dokazano, da bo deljenje obrokov čez dan pomagalo pri hujšanju in zmanjšanju apetita med obroki. Pomembno je, da naredite tri glavne obroke (zajtrk, kosilo in večerja) in da je intercal z dvema obrokoma opoldne in sredi popoldneva. S tem boste izgubili več teže, ne da bi postali lačni, ker če pustite veliko prostora med hrano in hrano, vaš metabolizem procesira hrano počasneje, da prihranite energijo, dokler ne jeste več. Ključno je, da v kratkem času zaužijete nekaj različnih količin. Zdrava in uravnotežena prehrana!
Če želite imeti dobro telo, je pomembno, da odstranite toksine in ohranite telo vedno dobro hidrirano. Če želite 100% imeti telo sanj, morate piti nadomestiti z vodo, saj vam bo to dalo manj kalorij in opazili boste, kako se vaša teža drastično zmanjšuje. Priporočena poraba vode je med 1, 5 in 2 litra vode na dan.
Zdravo življenje Ne samo, da dobro jedete ali se športno ukvarjate, je dovolj, da dobite dobro telo, zdravo in napeto. Pomembno je, da odstranite izdelke, ki vam ne bodo pomagali, kot je alkohol. Medtem ko je nekaj alkohola priporočljivo za zdravje (kot na primer kozarec rdečega vina na dan), če res želite znižati težo in videti idealno telo, je bolje, da ga vsaj nekaj časa opustite.
Še en temeljni dejavnik za pridobitev telesa 10 je počitek, eden najpomembnejših točk, ki zagotavlja, da je vaša podoba vedno popolna. Pomislite, da vam ne bo všeč dobro jesti in narediti veliko športa, če po tem ne boste dovolj spali. Tako ne boste dobili ničesar! Da bi izgubili težo, je počitek pomemben, ker vam med spanjem vaše telo pomaga, da izgubite težo, zato vam odvzem tega ne pomaga.
Po drugi strani pa, če ste eden tistih ljudi, ki trpijo za nespečnostjo, vam priporočamo, da poskusite tehnike ali sprostitvene vaje. Poraba tablet za spanje bo ubila vaš apetit in vašo energijo. Razmislite: dober počitek vas bo ohranjal energičen, zdrav in nestrpen, da boste lahko nadaljevali z izzivom pridobivanja dobrega telesa. Obnovi moč med spanjem!
Bistvenega pomena je, da se šport ukvarjate, če želite ostati na spletu in še veliko več, če želite izgubiti težo, da bi se videli in se počutili bolje. Za začetek vam priporočamo, da hodite vsaj med 15 in 30 minut na dan. To bo prva vaja, če se še vedno ne ukvarjate s športom, saj je tudi odličen način za vadbo in kurjenje kalorij. Kombinirajte hojo s plezalnimi stopnicami, da vadbo usmerite na noge in zadnjico. Malo po malo ga boste dobili!
Druga raven, ko trenirate šport, da izgubite težo, je kardio, saj je to ena najboljših metod za izgubo telesne teže, kurjenje kalorij in ohranjanje vašega telesa v popolni fizični kondiciji. Plavanje, tek, aerobika, kolesarjenje ... Z vsemi temi boste pospešili srčni utrip, da boste lahko porabili več energije. Lahko začnete teči pol ure na dan za nekaj tednov. Nato postopoma povečajte tempo, da povečate svojo zmogljivost in moč ter izgubite, še vedno, večjo težo.
Ne pozabite počasi hoditi po vsaki vadbi in opravite raztegovanje pred in po njem. S tem se boste izognili morebitnim poškodbam.
Da bi imeli dobro telo, morate ne le doseči idealno težo, ampak tudi delati, da dosežete dobro fizično stanje. Zato je pomembno, da pripravite tabelo vaj, s katero sproščate in tonirate vsak del telesa (roke, noge, trebuh, zadnjico, prsni koš…). Za izboljšanje učinkovitosti in učinkovitejše usposabljanje morate kardio vstaviti z vadbeno mizo. Abdominals, noge dvigala, TRX, uteži, squats, push-up ... Vse te vaje so kot nalašč za njihovo vključitev v vašo mizo. Poskusite!
Končno, najpomembnejša stvar, da dobite dobro telo je, da se počutite dobro in udobno z vašim. Morate poznati svoje meje, saj vas bo prisiljevanje preveč pripeljalo do poškodbe ali do določenih tveganj za vaše zdravje. Predvsem pa ne obupajte, ker je motivacija temeljni steber za doseganje vaših ciljev. Z naporom, potrpežljivostjo in disciplino boste videli sebe, kot želite.
Pustite Komentar