Razmišljate o izgubi teže ? Nato v vaši kuhinji uvajate nove jedi z okusnimi okusi, ki vam bodo pomagali, da uživate večino hrane, tudi če ste na dieti. Obstaja konceptualna napaka, ko razmišljamo, da moramo, ko hočemo izgubiti težo, opustiti eno od največjih užitkov življenja, hrane, vendar to ni res, le spremeniti nekatere navade, ko kuhamo, da uživamo jedi zelo okusno in, kar je najpomembnejše: nizko kalorično! V tem članku bomo predlagali 5 nizkokaloričnih receptov, ki uporabljajo zdravo hrano, kuhano na okusen način, ki poudarja raznolikost okusov. Uživajte v prehrani, ne da bi se odrekli užitkom hrane.

Morda vas zanima tudi: nizko kalorični recepti in večerne maščobe - kot nalašč za hujšanje

Piščančje kocke s šparglji

V prehrani za izgubo telesne teže nikoli ne moremo izgubiti beljakovin, ker je to skupina hrane, ki vsebuje malo maščobe in nam daje veliko količino zelo ugodnih hranil za pravilno delovanje našega telesa. Vendar pa nam vse sestavine ne bodo pomagale izgubiti teže, saj so med mesom tisti tisti, ki vsebujejo manj maščob (piščanec, puran ali zajec), med ribami pa se vedno odločite za belo.

Naprej vam bomo dali okusen recept z nizko vsebnostjo kalorij piščanca z divjimi šparglji, dvema zelo dobrima sestavinama za naše telo in ki nam poleg tega ne bosta prinesli samo kalorij. Potrebovali boste:

• 1 piščančje prsi brez fileta
• 2 ali 3 divje šparglje
• Česen v prahu
• Origano
• Uživanje belega vina
• Sol in poper

Prva stvar, ki jo bomo naredili za ta recept, je kuhanje špargljev, za to pa bomo na ogenj položili lonec z vodo in, ko je vroče, bomo pršilce in šparglje razrezali na majhne koščke. Ko prekinete vrenje, morate dodati šparglje in dodajte ščepec soli za kuhanje s pridihom okusa; pustite jih opraviti 10 minut ali ko preverite, ali so mehke. Nato jih odstranite in rezervirajte.

Naslednji korak bo kuhanje piščanca in za to bomo v posodo dali malo olja in, ko je vroče, bomo prsi razrezali na kocke. Ko je vroče, dodamo meso ognju in sol in poper po okusu pustimo, da se kuha pravilno približno 7 ali 10 minut.

Po tem času dodajte šparglje v posodo, tako da se dva okusa premešata, dodajte origano in malo česnova prahu, da poudarite njegov okus. Dodajte kapljico vina in pustite, da alkohol izhlapi s toploto ognja približno 5 minut. In pripravljen!

Kinoa s pečeno zelenjavo

V okviru načrta za zmanjšanje telesne teže bi morali biti del vašega jedilnika ogljikovi hidrati, kot je quinoa, vendar je najbolje, da jih vzamete med zajtrkom in / ali časom kosila, ker so sestavine z visokim vnosom energije in, če ne Kalorije uporabljajo kot vir energije, na koncu pa se shranijo v telesu v obliki nasičenih maščob. Torej, ogljikovi hidrati da, ampak vedno v prvi polovici dneva.

Poleg tega si morate vedno zapomniti, da se izogibate beljemu (riž, testenine ali beli kruh) in se odločite za tiste, ki so celoviti, ker vsebujejo več vlaknin, ki so odlična sestavina za našo prehrano, saj pomagajo izboljšati prebavo in zmanjšajo apetit. . Nato bomo govorili o kvinoji, popolni žitarici, ki bo izgubila težo .

Sestavine, ki jih potrebujete:

• 1 jajčevcev
• 1 bučke
• 1 čebula
• 1 rdeča paprika
• 1 paradižnik
• 1 strok česna
• Prah ingverja
• Mint
• Cimet (neobvezno)
• 1 skodelica oprane quinoe
• 3 skodelice vode
• Sol in poper
• Olje

Prva stvar, ki jo bomo naredili za ta nizkokalorični recept, je priprava zelenjave: morali bomo narezati jajčevci, bučke, poper in paradižnik na kocke; Čebulo narežemo na majhne koščke, tako kot česen, ki ga je treba dobro razsekati. Zelenjavo začnite z ingverjem v prahu, cimetom in meto, da dobite okusen in drugačen pridih.

Naslednji korak je, da zelenjavo položimo na pekač in na vrh nalijemo malo olja; Pustite jih kuhati pri temperaturi 180 ° C za približno 30 ali 40 minut ali dokler ne vidite, da so kuhani in hrustljavi. rezervacijo.

Zdaj je na vrsti quinoa, sestavina, ki jo je treba pred kuhanjem oprati, da se odstrani saponin; Moraš jih postaviti v cedilo in ga umiti v mrzli vodi. Morali ga boste kuhati tako, da kuhate vodo s ščepcem soli in jo pustite kuhati 15 minut ali ko opazite, da so zrna otekla in odprta.

Če želite dokončati, boste morali mešati zelenjavo s kvinojo, tako da bodo vsi okusi integrirani ali, če želite predstavitev, kot je tista na fotografiji, boste morali samo narediti prstan za postavitev in postavitev baze quinoe, nato zelenjavo. in dokončati še en sloj kvinoje. To je končano! Okusna jed, ki jo boste zagotovo ljubili.

Umešana jajca s špinačo in kozicami

Med najboljšimi nizkokaloričnimi recepti moramo izpostaviti tudi tiste, ki uporabljajo izdelek, poln beljakovin: jajce . Je zdrava izbira za dodajanje vaši prehrani in uživanje v vseh njenih prednostih in intenzivnem okusu. Obstaja veliko načinov, kako ga pripraviti, potem pa vam bomo pokazali svetlobni recept, ki je pomešan s špinačo in kozicami, dva odlična izdelka, ki nam pomagata ohraniti linijo. Potrebovali boste:

• 5 kozic
• 10 listov špinače
• 3 jajca
• 1 čajna žlička ekstra deviškega oljčnega olja
• Sol in poper
• Peršin

Začnemo z dodajanjem olja v posodo, da bi skuhali kozice, ki naj bodo olupljeni in brez glave; Pospremo približno 2 minuti in po okusu posolimo in poperimo, da okrepimo njegov okus. Nato boste morali dodati špinačaste liste, ki naj bodo sveži, če so zelo veliki, je bolje, da jih malo razrežete z rokami ali s škarjami, tako da jih lahko pravilno integrirate z drugimi sestavinami. Dodajte ščepec peteršilja in premešajte.

Sedaj moramo samo dodati jajca v ponev in premešati, da se zlomijo in tako dobimo umešano, ki smo jo želeli pripraviti. Morali boste mešati, dokler ne boste videli, da so bili popolnoma kuhani, salpimenta in emplata. Pripravljen!

Ta recept lahko pripravimo z drugimi sestavinami, kot so npr. Umešana jajca z beluši, umešana trska ali gobasto vprego, okusno!

Divji šparglji s šunko in sirom

Zdaj vam bomo dali lahek recept za večerjo, ki vam bo pomagal izgubiti težo, tako da boste telesu prispevali zelo koristne hranilne snovi za optimalno delovanje. Za to bomo uporabili šparglje kot glavno sestavino, podarili pa bomo drugačen in okusen pridih, ko bomo obdali z gratinom šunke in sira. Točka!

Sestavine, ki jih potrebujete:

• 10 zelenih špargljev
• 2 rezini šunke Serrano
• 2 rezini sira 0%
• Oljčno olje
• Sol in poper

Začnemo s pranjem špargljev in rezanjem najtežjih delov, ki so na dnu, na ta način bomo dobili, da bodo nežni in okusni. Ko bodo pripravljeni, jih bomo morali kuhati v ponvi, ki bo morala vsebovati vroče oljčno olje; Začinite in kuhajte približno 10 minut. Umaknemo se.

Nato bomo morali šparglje oviti s rezinami šunke in jih nato pokriti s rezinami sira. Pečico predgrejemo na 180 ° C in, ko je vroča, postavimo ploščo, dokler ne vidimo, da se sir topi in se zapakira. Mi ga vzamemo in jo takoj postrežemo, da uživamo v intenzivnem in okusnem okusu.

Lahka krema

In v tej kompilaciji 5 nizko kaloričnih receptov ne morete zamuditi sladkega predloga, ker, čeprav smo na dieti, obstaja veliko lahkih sladic, ki so lahko del vašega načrtovanja brez težav. Potem vam bomo povedali, kako narediti lahki kremni sladkor, nudimo pa tudi druge okusne recepte, kot so lahki čokoladni mousse ali nizko kalorično kremo.

Sestavine, ki jih potrebujete:

• 750 ml posnetega ali posnetega mleka
• 5 rumenjakov
• Limonina koža
• Cimetova palica
• Tekoče sladilo
• 45 g koruznega škroba ali koruzne moke

Prvi korak tega recepta je mešanje koruznega škroba z brizgom posnetega mleka, dokler se ne ustvari homogena pasta. Nato bomo morali razdeliti jajca in ločiti rumenjak od belega, potem pa bomo potrebovali le najbolj oranžni del jajca (rumenjak). Dodajte in pretepite z vilicami ali palicami, dokler ne vključite vseh okusov.

V ločeni ponvi nalijte mleko in dodajte limonino lupino, sladilo in cimet. Pojdite mešaj, dokler ne začne vreti, v tistem času, boste morali razveljaviti ogenj in odstraniti cimet in limonino lupino. Nato bomo v prejšnjo mešanico dodali vroče mleko in ga odstranili, da bodo vse sestavine popolnoma integrirane.

Zdaj boste morali dodati mešanico nazaj v posodo, da jo pripravite na nizko temperaturo in jo pripravite, da se zgosti. Pustite kuhati približno 5 minut in nato odstranite iz toplote tako, da postavite mešanico v različne posode. Da se ohladi, ga postavite v hladilnik 2 ali 3 ure, da dobite značilno konsistenco kreme. Pripravljen!