Visok holesterol je večinoma povezan z nezdravimi življenjskimi navadami, kot je pomanjkanje telesne vadbe, prekomerna telesna teža in uživanje hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Holesterol sam po sebi ne povzroča nobene škode, ker je to snov, ki jo telo proizvaja in je potrebna za pravilno delovanje, toda ko je holesterol v krvi presežen, je to takrat, ko postane problem, ker zamaši arterije povzročajo resne težave s srcem. Visok holesterol ponavadi ne predstavlja simptomov, zato je priporočljivo opraviti krvni test od 20. leta starosti, vendar pa mora vsak moški, starejši od 35 let, in ženska, stare 45 let, to storiti, da bi izključili morebitne težave. Pokazali vam bomo, kako bi morala biti prehrana za holesterol .

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako zmanjšati holesterol v prehrani

Dobra hrana za holesterol

Ne smemo pozabiti, da morajo biti vrednosti holesterola visoke in morajo biti višje od 200 mg / dL in do 250 mg / dL . Hrana je temeljni element za zdravljenje holesterola, zato vam pokažemo živila, ki jih morate vključiti v prehrano:

• Stročnice : leča, čičerka, fižol in grah so nekateri od tistih, ki jih lahko jeste, ti ne vplivajo na dober holesterol, poleg tega pa vsebnost lektina pozitivno vpliva na presnovo maščob.
• Ribe : sardoni, losos, sardoni, tuna in palamide, imajo vazodilatatorno funkcijo, ki zmanjšuje tveganje za trombozo in hipertenzijo .
• Sadje : zlasti agrumi, kot so jagode, grozdje in jabolka. Te absorbirajo maščobo in koristijo njihovemu izgonu z blatom.
• Oreški : oreški, mandlji, arašidi, pinjoli, pistacije, ki jih jedo naše telo jih pretvarja v maščobne kisline in vam pomaga znižati holesterol .
• Oves : poleg tega, da je odličen vir vlaken, pomaga črevesu, da zmanjša absorpcijo holesterola.
• Soja : lahko ga zaužijete v kateri koli od svojih predstavitev, pomagali vam bodo ohraniti normalne vrednosti holesterola.

Tedenska prehrana za zdravljenje holesterola

Tukaj nudimo tedensko prehrano za zniževanje holesterola :

Ponedeljek

• Zajtrk: posneto mleko + polnozrnati + 1 mandarina
• Hrana: beli fižol + polnozrnati kruh + solata iz solate, paradižnika in korenja + jagode.
• Večerja: oslič z gobami + artičoka solata + 1 posnet jogurt

Torek

• Zajtrk: kava ali infuzija + 1 posnet jogurt + 1 sendvič s šunko
• Hrana: jajčevci, polnjeni s tuna + fižol z meto + 1 jabolko
• Večerja: smetana iz bučke + piščančji prsi na žaru + 1 posnet jogurt

Sreda

• Zajtrk: polnozrnati toast z oljčnim oljem in pomarančnim sokom
• Hrana: Pečen morski branc + pire krompir + želatina
• Večerja: čebula in omleta z gobami + 2 mandarini

Četrtek

• Zajtrk: ovsena kaša + sendvič s šunko + borovnice
• Hrana: oranžni losos + rjavi riž + grozdje
• Večerja: soja burger + praženi šparglji + sezonsko sadje

Petek

• Zajtrk: polnozrnati toast s humusom + kava ali infuzija + 1 šljiva
• Hrana: testenine iz bazilike + dušeni grah + želatina
• Večerja: sardoni na žaru + zelena solata + 1 granatno jabolko

Sobota

• Zajtrk: polnozrnati krekerji + posneto mleko + maline
• Hrana: tuna cannelloni + beli beluši + posnet jogurt z želeno aromo.
• Večerja: losos na žaru + pražena brokoli + 1 mandarina

Nedelja

• Zajtrk: posnet jogurt + rdeče sadje + sendvič s šunko, solato, paradižnikom in svežim sirom.
• Hrana: dušena leča + pražena blitva in želatina
• Večerja: juha z rezanci in puran s krompirjem + 1 kivi

Preprečite visok holesterol

Preprečevanje bo vedno vaš najboljši zaveznik, zato vam podajamo nekaj priporočil za preprečevanje visokega holesterola :

• Izogibajte se živilom iz velikih hitrih prehranjevalnih verig, saj imajo veliko nasičenih maščob.
• Pripravite hrano v pečici, na žaru ali kuhano.
• Izogibajte se uživanju peciv.
• Bodite pozorni na oznake na živilih, zlasti na količino nasičenih maščob, ki jih vsebujejo.
• Jejte živila z visoko vsebnostjo vlaknin.
• Pijte veliko vode

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.