Če želite povečati dnevni vnos vlaknin, lahko to storite s temi recepti, v katerih je vlakno bistveno hranilo. So zelo lahke jedi, s katerimi boste povečali porabo vlaknin in bolje boste delovali. Sadje, začimbe ali polnozrnata moka so nekatere sestavine, ki jih je treba v vaši prehrani obogatiti, če želite dobiti več vlaknin in urediti zdravje. V tem članku vam predstavljamo nekaj receptov, bogatih z vlakninami, ki zaznamujejo zajtrk, kosilo, malico in večerjo.
Prednosti vlaken
Poraba vlaknin je bistvenega pomena za dobro fizično zdravje, saj to hranilo prispeva k izboljšanju našega srčno-žilnega sistema in delovanja našega črevesnega tranzita. Mnogi zdravniki priporočajo, da je treba vsak dan vzeti 25 gramov vlaknin, kar ni vedno izpolnjeno in združuje dve vrsti vlaken: netopno in topno.
- Netopna vlakna : najdemo jih predvsem v celih zrncih in sadju ter pripomorejo k izboljšanju črevesnega prehoda z odstranitvijo zaprtja in plina; Odgovorna je za čiščenje črevesja, ki pospešuje odstranjevanje odpadkov.
- Topna vlakna : najdemo jih v živilih, kot so zelenjava ali zelenjava, in jih počasi absorbiramo, zato je idealna za izgubo teže . Prav tako uravnavajo raven holesterola in glukoze v krvi, zato se priporoča bolnikom z visokim holesterolom ali sladkorno boleznijo.
V tem članku lahko ugotovite, kakšne so prednosti vlaken na bolj ekspliciten način.
Recepti z vlakni za zajtrk
Živila, bogata z vlakninami, so številna in raznovrstna: od sadja, celih zrn, zelenjave in začimb za okus naših jedi. Nato vam bomo dali tri možnosti, tako da boste pripravili zajtrk bogat z vlakni, ki združuje vrsto hrane, ki bo povečala vnos tega hranila.
- Možnost 1: Skleda celega zrna, pomešanega z malinastim in bananastim smoothijem
- Možnost 2: Tost kruha z maslom + malina
- Možnost 3: Jabolčni banan, mešan z orehi in mandlji + malina
Recepti z vlakni za kosilo
Opoldne je, ko jemo v večjem deležu in telesu podarimo količino kalorij in esencialnih hranil, da nadaljujemo z našimi vsakodnevnimi aktivnostmi. Zato bomo v tem času vključili integralne moke in stročnice, ker so ogljikovi hidrati in kot taki je najboljši čas, da jih vzamemo opoldne.
Ponoči morate omejiti uživanje ogljikovih hidratov, saj imajo visoko vsebnost glukoze, ki se, ne da bi se zažgali, lahko v našem telesu kopiči z nasičenimi maščobami. V tem članku podrobno pojasnimo to temo in vam povemo, kaj je najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov.
Živila, bogata z vlakninami, ki jih predlagamo, so naslednja:
- Možnost 1: polnozrnati makaroni z zelenjavo in pridihom origana + kos sadja
- Možnost 2: Popečena špinača z orehi + pečen oslič z baziliko + banan jogurt
- Možnost 3: leča z gobami + malina
Recepti s prigrizki
Nikoli ne preskočite prigrizka! Ena od osnovnih izhodišč zdrave prehrane je pet obrokov na dan, ko je treba vključiti prigrizek. Vendar pa ne pomislite na sladke prigrizke ali polne maščobe, zato je najbolje, da si privoščite prigrizek z visoko vsebnostjo vlaknin, da zmanjšate občutek lakote in zagotovite našim telesom bistvena hranila za njegovo delovanje.
Če vzamemo nekaj v času prigrizkov, ne postanemo tako lačni na večerjo in zato zmanjšamo kalorije ob koncu dneva, kar je bistvenega pomena za uživanje v počitku in v bolj vitkem telesu. Primeri visokokakovostnih prigrizkov, ki jih ponujamo, so:
- Možnost 1: Makedonija različnih vrst sadja (banane, jagode, lubenice, oranžne barve itd.)
- Možnost 2. Jogurt z orehi
- Možnost 3: Banana smoothie z dotikom cimeta
Recepti z vlakni za večerjo
Čas večerje mora biti čas, ko zmanjšamo količine, saj je naše telo pripravljeno na spanje in zato se bo kurjenje kalorij zmanjšalo. Iz tega razloga, na večerji je priporočljivo, da ne jemljejo ogljikovih hidratov ali sladkorjev, ki jih ni mogoče spali in se bodo nabrali v našem telesu v obliki nasičenih maščob.
Idealno za ta čas dneva je, da se odločite za zelenjavo in beljakovine, ki gorijo hitro in njihova prebava je lahka, zato bomo spali brez kakršnih koli sprememb. Ker so količine manjše, je priporočljivo, da večerje z bogatimi vlakni povečajo občutek sitosti na zdrav način; Tukaj vam pokažemo tri primere:
- Možnost 1: Različna solata z avokadom in orehi + sadni jogurt
- Možnost 2: kuhana brokoli in francoska omleta
- Možnost 3: smetana korenja + piščanec na žaru z origanom
Pustite Komentar