Če želite izgubiti težo na zdrav in osvežujoč način, poskusite napitek. Te pijače so idealne za poletje in prinašajo veliko hranil poleg tega, da se počutite nasičene in zato zmanjšate občutek lakote. Smoothies so vseživljenjski smoothieji, v katerih lahko izbirate med sestavinami, ki vam najbolj ustrezajo, če pa je vaš cilj izgubiti težo, vam priporočamo, da se v bistvu vaš smoothie pripravi iz sadja in / ali zelenjave. V tem članku vam bomo povedali, kako narediti lahke smoothije tako, da vam ponudimo nekaj receptov in navedemo osnovne premise, tako da vaš smoothie ne bo težil. Bodite pozorni!

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako narediti jagode smoothies

Kivi, jabolko in ananasov smoothie

Gladka svetloba je pijača, ki vsebuje nizkokalorične sestavine in ki vam poleg tega pomaga, da spali kalorije in se počutite dlje časa. Prav to so sestavine, ki sestavljajo ta mlečni napitek: kivi ima velik prispevek v vlaknih, jabolko je hrana z veliko vlakninami in zelo zasićena, ananas pa je naravni diuretik par excellence, ki vam bo pomagal očistiti telo pred znotraj

Da bi naredili ta smoothie, boste potrebovali:

• 3 kivi
• 1 jabolko
• 2 rezine ananasa
• 1 posnet jogurt
• Sladilo ali stevija

Sadje bomo morali očistiti, olupiti in narezati na majhne koščke, da bodo lahko vstopili v mešalnik (v najboljšem primeru ga narežite na kocke). V mešalnik dodamo rezano sadje z jogurtom in ga pretepemo, dokler nam tekstura ne ustreza. Poskusite okus in če ga želite zasladiti, lahko dodate malo sladila ali stevijo, saj so sladila brez kalorij.

V tem članku smo podrobno opisali, kako narediti ta kivi, jabolko in ananas gladko korak za korakom.

Lubenica iz lubenice

Med najboljšimi sadeži za izgorevanje maščobe je lubenica, saj gre za hrano, za katero velja, da ima negativne kalorije, saj jo za prebavo potrebuje več kalorij, kot jih vsebuje sama hrana. Poleg tega je ta sestavina sestavljena iz veliko vode, ki nam pomaga očistiti naše telo in zmanjšati zadrževanje tekočine.

To sadje je tudi bogato s snovjo, imenovano arginin, ki pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe, ki smo jo nabrali v telesu. Zaradi vseh teh razlogov je idealna sestavina za našo hujšanje.

Da bo ta lubenica pretresena, boste potrebovali:

• 1 kilogram lubenice
• 1 liter posnetega mleka
• Listi kovancev (neobvezno)

Prva stvar, ki jo bomo naredili, je, da izvlečemo semena iz lubenice, da bi se izognili grenkemu okusu. Potem bomo morali lubenico razsekati na majhne koščke, jo položiti v mešalnik in utekočiniti. Ko bo pripravljena, bomo dodali mleko in vse skupaj premagali, tako da bo okus integriran in tekstura se bo zgostila. Kot končni pridih bomo gladilko položili v kozarec in vrgli bomo liste mete na vrh in dobili drugačen in bolj osvežujoč okus.

Zelenjavni smoothie

Lahko se odločite tudi za pripravo gladkosti z nizko vsebnostjo kalorij z zelenjavo, ki je lahka in sitna. Ob tej priložnosti bomo uporabili špinačo, zeleno in kumare ter za okrepitev okusa dodali jabolko in malo banane.

Sestavine, ki jih potrebujemo za ta zelenjavni smoothie, so:

• 1 skodelico posnetega mleka
• 1/4 kumare
• Kup špinače
• 1 veja zelene
• 1/2 zeleno jabolko
• 1/2 banana (neobvezno: banana je eden od sadov z več kalorij)

Prva stvar, ki jo bomo storili, je, da sadje in zelenjavo očistimo in razsekamo, da se prilagodi mešalcu. Ko bodo vsi pripravljeni, jih bomo morali premagati, dokler niso popolnoma zmečkani. Nato dodajte mleko in znova pobijte vse sestavine, da dobite debelejšo in dosledno teksturo.

Nasveti za vaše napitke

Pravkar smo predlagali tri recepte z nizko vsebnostjo kalorij, ki vam bodo pomagali izgubiti težo in biti v dobri kondiciji. Vendar pa obstajajo trije recepti, ki so popolnoma prilagodljivi vašim okusom in željam. Najboljša stvar pri pripravi smoothieja je, da izberete sadje in zelenjavo, ki vam je najbolj všeč, pri čemer vedno upoštevate kalorije, ki jih imate, ali če so dobre za hujšanje.

Na splošno moramo poudariti, da je treba za izdelavo gladke svetlobe upoštevati vidike, kot so:

• Mleko, ki ga uporabljate za stresanje, morate vedno posnemati .

• Poskusite, da so plodovi, ki jih izberete, idealni za hujšanje. V vas odkrijemo sadje, ki je najmanj debelo in ga lahko dodate svoji pijači.

• V primeru zelenjave je tudi priporočljivo, da veste, katere so najboljše zelenjavo, da izgubijo težo in se izognete drugim, ki imajo več kalorij.

• Če želite sladiti vaš milkshake, se odločite za sladila brez kalorij, kot so sladilo ali stevia. Brez sladkorja

• Za zajtrk, pred kosilom ali za prigrizek lahko dobite gladko hrano. Ne priporočamo, da ga vzamete v času večerje, ker so plodovi ogljikovi hidrati in glukoza, ki jo vsebujejo, če ne izgorejo, postanejo nasičene maščobe.