Kalcij je mineral, ki oblikuje zobe in kosti našega telesa in prispeva k določenim funkcijam človeškega telesa, kot sta krčenje mišic in srčna aktivnost. Zato je najbolj bogat mineral v našem telesu . Dejstvo, ki poudarja, da mora biti njegova količina v krvi stalna, da zagotavlja zdravo in močno okostje.

Zato je potrebno jemati živila, bogata s kalcijem in še bolj pri nosečnicah. Evo, kako jemljete kalcij med nosečnostjo .

Potrebovali boste:

• Mineralna voda
• Mleko in njegovi derivati.
• Zelenjava: solata, špinača itd.
• Stročnice
• Plodovi morja
• Posušeno sadje

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jemati Spirulino v nosečnosti Koraki, ki sledijo: 1

V tretjem trimesečju nosečnosti kosti ploda dnevno absorbirajo okoli 200-250 mg kalcija. Torej, če noseča ženska ne uživa hrane, bogate s kalcijem, jo ​​bodo kosti odstranile.

2

Morate dobro hidrirati in popiti veliko mineralne vode . No, obstajajo vode, ki vsebujejo do 250 miligramov kalcija na liter vode. Prebrati morate oznako na steklenici in videli boste, kako bogata je v kalciju.

3

Priporočljivo je, da vsak dan uživate živila, bogata s kalcijem, kot je kalcij iz mleka in njegovih derivatov, kot je jogurt ali sir. Vendar morate vedeti, da sir vsebuje veliko maščobe, zato ga ne smete preveč zlorabljati.

4

Poleg mlečnih izdelkov lahko pridobite tudi kalcijev mineral iz zelenjave, kot je špinača, zelje ali solata; ali pa tudi stročnice, oreški in morski sadeži.

5

Potrebno je opravljati fizično aktivnost, saj gibanje telesa spodbuja obnavljanje kosti in jih krepi. Zato priporočamo, da vsak dan hodite na zdravo nosečnost.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Vendar pa ni pomembno le jesti hrano, bogato s kalcijem, temveč je potrebno tudi ustvariti dobre pogoje za naše telo, da asimilira ta mineral in ga uporabi na najboljši možen način. Zato se morate izogibati jemanju mlečnih izdelkov ali izdelkov, bogatih s kalcijem, s celimi zrnci, ker vsebujejo folno kislino in zmanjšujejo absorpcijo mineralov v črevesju.
• Prav tako je potrebno imeti ustrezno raven vitamina D v telesu, ker olajša absorpcijo kalcija.
• Posebno pozornost je treba posvetiti predhodno pripravljenim živilom, ker vsebujejo dodatke, imenovane polifosfati, ki prav tako ovirajo absorpcijo kalcija.