Jemanje biotina je nekaj, kar se ponavadi priporoča, kadar obstajajo zdravstvene težave las, kože ali sladkorne bolezni. To je vitamin, ki je del skupine vitaminov B, znanih tudi kot vitamin B7, B8 ali vitamin H, in je bistven za ohranjanje celic, ki tvorijo kožo, lase in nohte v dobrem stanju, poleg pretvarjanja glukoze v energiji in nadzor ravni sladkorja v krvi. V zadnjem času so prehranski dodatki biotina postali zelo priljubljeni in ponavljajoči se, da bi preprečili izpadanje las, ga okrepili in pospešili njegovo rast. V tem članku vam pokažemo vse ključe, ki jih morate vedeti o načinu biotina, da boste obveščeni o različnih možnostih in previdnostnih ukrepih, ki jih morate upoštevati, da ne ogrožate svojega zdravja.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako jemati Coenzyme Q10

Lastnosti in koristi biotina

Biotin je pomemben vitamin za dobro zdravje organizma, saj posega v proces asimilacije hidratov, aminokislin, maščob in beljakovin, ki so bistvenega pomena za ohranjanje organizma v popolnih pogojih. Tu so lastnosti in koristi biotina za zdravje:

• Deluje pri tvorbi hemoglobina.
• Ohranja zdrave tkivne celice, kot so koža, lasje ali nohti.
• Prednost daje dobremu delovanju živčnega sistema.
• Pretvori glukozo v energijo, zaradi česar je hranilo, ki pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi.

Zaradi zgoraj navedenega je biotin hranilo, ki pomaga ohranjati zdravo kožo, preprečuje izpadanje las in jo krepi, izboljšuje zdravje nohtov, zagotavlja energijo in metabolizira veliko boljše maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate.

Živila, bogata z biotinom

Biotin je vitamin, ki ga lahko najdemo v različnih živilih živalskega ali rastlinskega izvora, zato je najboljši način, da ga dobimo z dnevno hrano. Med živili, ki so najbogatejša z biotinom, ki jih lahko vključite v prehrano, boste našli naslednje:

• Goveja jetra
• Jajca
• Modre ribe: losos, skuša, tuna, sardine.
• Cvetača
• Matice
• Sadje: jagode, maline in banane.
• Pivski kvas
• Cela zrna

Vzemite dodatke biotina

Poleg uživanja zgoraj omenjenih živil, če ne dosežemo zadostne količine tega vitamina v telesu, je mogoče jemati biotin v prehranskih dopolnilih, dokler zdravnik nadzira in potrjuje uživanje navedenih dodatkov in poroča, da je pomanjkanje. hranil.

Biotinske dodatke lahko najdete v tabletah ali kapsulah v lekarnah ali trgovinah, specializiranih za prodajo naravnih proizvodov. Vedno morate spoštovati odmerek, ki je naveden v paketu dodatkov, in se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja o tem.

Na splošno so priporočeni dnevni odmerki biotina po starosti naslednji:

• 0 do 12 mesecev: 7 mcg
• 1 do 3 leta: 8 mcg
• 4 do 8 let: 12 mcg
• Od 9 do 14 let: 20 mcg
• 14 do 18 let: 25 mcg
• starejši od 18 let: 30 mcg
• Nosečnice: 30 mcg
• doječe ženske: 35 mcg

Kako jemati biotin za lase

Biotin je zaradi svojih lastnosti za lase postal zelo priljubljen vitamin za izboljšanje njegovega videza in predvsem za njegovo okrepitev od znotraj. Natančneje, pomaga pri spodbujanju rasti las in preprečevanju izpadanja las, zaradi česar je melanoza bolj obilna, gosta, močna in sijoča. Iz teh razlogov so lahko biotinski prehranski dodatki dobra izbira za izboljšanje zdravja las in preprečevanje ali zdravljenje prekomernega izpadanja las. Razširite te informacije tako, da si ogledate članek Prednosti biotina za lase.

Poleg tega, da jemljete biotin v prehranskih dopolnilih ali ga pridobivate s hrano, obstajajo tudi šamponi z biotinom, losjoni, ki postajajo vse bolj priljubljeni zaradi koristi, ki jih lahko to hranilo prinese v lase pri vsakem pranju.

Pomembno je omeniti, da lahko ti šamponi delujejo učinkovito, da lase rastejo hitreje in imajo boljši videz, vendar ni znanstveno dokazano, da zdravijo težave s plešavostjo ali alopecijo.

Previdnostni ukrepi pri jemanju biotina

Ko veste, kako jemljete biotin, je pomembno, da ste pred začetkom uživanja prehranskih dopolnil obveščeni o previdnostnih ukrepih, ki jih je treba upoštevati, in njihovih morebitnih škodljivih učinkih.

Kot smo navedli, se morate vedno posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, kaj je priporočeni dnevni odmerek, in to je še posebej pomembno, če ste noseči ali če dojite.

Po drugi strani pa se posvetujte z zdravnikom, če je dobro, če jemljete biotin v dopolnila v primeru farmakološkega zdravljenja, saj lahko medsebojno delujejo z zdravili, ki jih jemljete, in povzročijo nekatere stranske učinke ali okrepijo tiste, ki povzročajo ta zdravila.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.