Čeprav se zdi, da je mit, resnica je, da lahko izgubite težo brez diete. Potrebno je samo spremeniti nekatere prehranjevalne navade in uživati v bolj zdravi prehrani, z manj maščob in pospešiti vašo presnovo. Mnogi ljudje verjamejo, da izgubiti težo zahteva velik napor in veliko moč volje, vendar to ni povsem res: samo nekaj nekaj sprememb v vaši prehrani in videli boste, kako izgubiti težo postopoma in zdravo. V tem članku vam povemo, kako izgubiti težo brez diete, tako da lahko odkrijete, da je mogoče izgubiti težo, ne da bi morali slediti strogim pravilom ali prenehati jesti, kar želite.
Začnemo z osnovnim nasvetom, da izgubimo težo brez prehrane in da naredimo 5 obrokov na dan . Bistveni razlog za to "prehranjevalno" pravilo je, da ne boste tako lačni, ko boste prišli do bistvenih jedi (obrokov ali večerij), poleg tega pa boste pospešili vaš metabolizem tako, da bo deloval ves dan, kar spodbuja kurjenje maščob. na naraven način Torej, če želite izgubiti težo, morate najprej razdeliti obroke v petih potrebah in ne preskočiti: namesto da bi bili nekaj pozitivnega, boste postali bolj lačni in vaše telo se ne bo ukvarjalo s prebavo.
Sledite tem napotkom za hrano: " Jej kot kralj, jej kot princ in večerjaj kot berač ." Ta stavek popolnoma povzema, kako lahko vzamete zdravo prehrano, ki jo jedo tisto, kar je všeč, vendar ob upoštevanju te predpostavke. Prve ure dneva so osnovne za vas, da vzamete kalorije, saj jih bo naše telo zažgalo čez dan, vendar ponoči, ko bi morali imeti v mislih več hrane, ki bi jo jedli, da bi postali vitki.
Zaužijte več beljakovin in zmanjšajte ogljikove hidrate . S tem nasvetom vam ne govorimo, da prenehate jesti okusno jed iz testenin ali riža, temveč da jo tedensko odmerite in se odločite za več živil, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe ali jajca. In še bolje bo, če se boste odločili za pusto meso in belo ribo, saj je njen prispevek v maščobah zelo nizek.
Vzemite ogljikove hidrate kompleksnega in integralnega tipa . Med belo pasto in integralnim okusom skoraj ni razlike v okusu, vendar je kvalitativna razlika ogromna. Ne pozabite, da ko jemljete bel kruh, je to zato, ker je bila moka prečiščena in zato večina njenih hranil izginila; Po drugi strani pa ima polnozrnate moke hranila, kot so vlakna, ki pomagajo uravnavati prebavo skozi črevesje, kot tudi počasno absorpcijo. Torej spremenite to navado in zamenjajte bele ogljikove hidrate s celimi zrni: to je eden najboljših nasvetov za izgubo teže brez diete in brez ustavljanja, da bi jedli te jedi, ki nam je všeč.
Iz sladkorja iz prehrane odstranite nizkokalorične nadomestke. Namesto, da greste v supermarket in kupite paket belega sladkorja, si privoščite sladilo (ali tekočino ali prah, se odločite) ali druge nadomestke, kot je Stevia, naravna rastlina z veliko sladkalno močjo. To je preprosta praksa, ki jo lahko uporabite v vašem dnevu in vam pomaga, da prenehate jemati nepotrebne kalorije za vaše telo.
Prelisičite Drug preprost način za izgubo teže brez diete se nanaša na psihologijo in je, da večkrat jemo z anksioznostjo in ne posvečamo pozornosti zneskom, ki jih vzamemo; zato je dober način, da zavajate svoj um, da uporabite majhne krožnike namesto velikih plošč in jim ponudite hrano, ki ste jo pripravili. Majhna plošča ne podpira enake količine, toda vaš um bo videl ploščo polno s tem, kar se boste počutili "duševno" nasičene.
Zdravi prigrizki Da bi izgubili težo brez prehrane, je pomembno, da ste pozorni na tiste izdelke, ki jih jeste med obroki in ki zmanjšujejo lakoto, ki jo čutite. Prva stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da, če naredite 5 obrokov na dan, je zelo verjetno, da te lakote ne boste imeli, ker bo vaše telo čez dan prejemalo hrano.
Vendar pa obstajajo dnevi, ko smo lačni in nestrpni, da bi kljuvali, zato je pomembno vedeti, kaj je zdravo. Tukaj je nekaj primerov zdravih prigrizkov, ki jih lahko vzamete brez pridobivanja teže:
- Sezonsko sadje
- Posneto jogurte
- Naravni sokovi
- Dietne prigrizke (čokolada z nizko vsebnostjo maščob deluje sladko, ko jo vaše telo potrebuje, ne da bi pridobila na teži, kot če bi ga vzeli normalno, da: te prigrizke bi morali biti sporadični, ker ne pomenijo, da se ne povečajo, temveč manj
Načrtujte svoj meni . Obstajajo dnevi, ko nismo navdušeni, da vemo, kaj jesti in ga naredimo za zdravo jed, zato je pomembno, da imate načrtovani meni ali, če imate v kuhinji nekaj idej z nizko kalorijskimi recepti, ko ne veste kaj. hočeš jesti Na ta način se lahko izognete prehranjevanju zamrznjene pice ali pozovete Kitajce, da prinese hrano. Prav tako je priporočljivo, da načrtujete vedeti, kaj kupiti v supermarketu in vedno imeti hrano, ki jo potrebujete doma.
Jej sedi za mizo . To je tudi eden od osnovnih nasvetov, da se izognemo pridobivanju maščobe in da, ko jemo pred televizorjem, z računalnikom ali nogami motimo in se ne zavedamo, koliko jedemo, zato je pomembno, da ko ste jedli, ste osredotočeni v hrani in nimajo zunanjih motenj.
Več vode in manj alkohola . Prav tako je temeljna predpostavka, če želite izgubiti težo, vendar ne želite prehrane: povečati porabo vode na 8 kozarcev na dan, da boste očistili telo in dobili telo, da odpravi tekočine, zadržane v telesu. Prenehajte s pitjem alkohola, zato da bi odpravili vnos nepotrebnih kalorij, ki jih dodate vsakemu pijačam v svoje telo: kozarec vina za zamenjavo za vodo in rezerva alkohola za vikende. To je nekaj zelo enostavno izvajati in vam bo pomagalo hitro izgubiti težo .
Kuhajte z manj olja in posujte začimbe . Olje je tudi ena od živil, ki dodajo več maščobe naši prehrani. Veliko ljudi, ki kuhajo z veliko olja, dajejo več okusa svojim jedem, to pa lahko zamenjajo začimbe, ki začinijo jedi, ne da bi povečali še en gram kalorij. Torej, kuhajte z manj olja, ampak da vaše piščančje prsi imajo timijan, limona, dotik origana, fine zelišča in tako naprej. Vaši recepti bodo okusni in skoraj brez kalorij.
Pijte limonin sok na prazen želodec . To je danes ena najbolj zdravih in najbolj razširjenih praks. Limona je zasičen izdelek, ki pomaga očistiti telo in deluje kot naravni diuretik, zato ga lahko na prazen želodec še bolj povečate in povečate njegovo antioksidativno moč. V tem članku vam povemo, kako izgubiti težo z limono.
Vzemite infuzije, da izgubite težo . Nekatera zelišča delujejo popolno, da nam pomagajo izgubiti težo brez diete in njene lastnosti prispevajo k sežiganju več maščobe naravno in očistiti naše telo. Zeleni čaj, čop, čaj grenivke, čaj od barberice ali čaj oolong so najboljše pijače, ki nam pomagajo zmanjšati.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar