Visceralna maščoba je tista, ki je v predelu trebuha in obdaja organe tega območja. To je včasih znano kot "pivski trebuh". Obstaja več vzrokov, ki ga povzročajo, vendar je zelo pogost pri ljudeh, ki ne skrbijo za svojo prehrano ali so sedeči in ne delajo. Lahko je tudi posledica genetskega dedovanja ali pa se pojavi med menopavzo. To je nevarno, saj lahko povzroči bolezni, kot so sladkorna bolezen ali hipertenzija, poleg tega pa je zelo grd. Zato se vsakdo, ki trpi, želi čim prej umakniti. Če je to vaš primer, imate srečo, ker je prva, ki gori z vadbo in jo je lažje odstraniti kot druge maščobe. Vendar pa ne bo šlo tako, bo zahtevalo vadbo in malo žrtvovanja, vendar vas bo stalo veliko manj. V tem članku vam povemo, kako naravno odstraniti visceralno maščobo.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako odstraniti trebušne maščobe

Kako vem, če imam visceralno maščobo

V našem telesu obstajata dve vrsti maščobe: visceralna in periferna. Periferna maščoba je shranjena v predelu nog, bokov, zadnjice ali rok. Nasprotno pa se visceralna maščoba nahaja v predelu trebuha, ki obdaja notranje organe, zato je bolj nevarno. Ponavadi povzroči povečanje trebuha, ki ga mnogi poznajo kot "pivski trebuh". Visceralna maščoba je pogostejša pri moških in perifernih ženskah, vendar lahko oba spolu trpita.

Normalno je, da imamo v telesu nekaj maščob, kako pa vemo, če imamo visceralno maščobo? Če ste roko na področju trebuha in želodca in opazite, da je izbočena, verjetno imate to vrsto maščobe. Poleg tega je značilno, da ustvarja bolj izrazit trebuh, kot je običajno. Obstajajo ljudje, ki tega ne zavedajo in živijo dolgo časa z nakopičeno visceralno maščobo. Nekaj, kar vas lahko opazi, poleg tega, da opazite otečen trebuh, je, da je obseg pasu večji od polovice vaše višine. V tem primeru je najbolje, da se čim prej obrnete na zdravnika.

Upoštevati je treba več vidikov visceralne maščobe:

• Je zelo aktivna in škodljiva, saj sprosti strupene snovi v krvi. To ni neaktivna maščoba. Zaradi teh snovi lahko povzroči tako imenovano insulinsko rezistenco, stanje, ki se lahko poslabša, če imate tudi hipertenzijo.
• To je vrsta maščobe, ki povzroča otekanje in morate biti previdni, saj lahko povzroči arteriosklerozo, prebavne težave ali celo diabetes ali rak.
• Poleg tega lahko povzroči motnje v razpoloženju ali celo slabo počutje, utrujenost ali spremembe razpoloženja.

Vidimo, da je visceralna maščoba precej nevarna in lahko povzroči hude bolezni ali poškodbe. Za to je pomembno, da ga pravočasno zaznavamo in čim prej obiščemo zdravnika. Tako lahko začnete zdravljenje, ki je v veliki meri odvisno samo od vas in vodi zdrav način življenja.

Ali aerobne vaje gorijo visceralne maščobe iz trebuha

Aerobna vadba je najboljši način za naravno odstranitev visceralne maščobe. Gre za dejavnosti, ki se izvajajo z manj intenzivnostjo, vendar za daljši čas. Na primer plavanje, tek, hoja ali vožnja s kolesom.

Dober način, da izgubite visceralno maščobo, je vsakodnevni tek ali vožnja s kolesom. Če ste eden izmed tistih, ki ne želijo telovaditi, lahko pustite vsak dan eno uro hoditi, tako da ne boste opazili, da vadite. Ali pa, če želite izkoristiti zimo, kupite vadbeno kolo, bo dejstvo, da to počnete doma, veliko bolj udobno in da boste vadili skoraj ne da bi se tega zavedali, saj lahko medtem gledate televizijo ali berete. Tek in vožnja s kolesom sta dve vaji, ki najbolj izžareva to maščobno tkivo.

Ne samo, da vam bo pomagalo pri postopnem zniževanju visceralne maščobe, ampak bo tudi zelo koristno za vaše zdravje. Ocenjeno je bilo, da te vrste dejavnosti porabijo za 67% več kalorij kot vadbe z uporom.

Če ne naredite ničesar o vaji, se lahko prijavite za nekakšen ples. Ni treba, da bi se karkoli premaknilo, balet, plesne dvorane, funky ..., katera koli vrsta plesa vam bo pomagala, da izgubite maščobo. Moraš biti konstanten, ni vredno, da greš eno noč s prijatelji in ne počneš več vaj, dokler ne prideš do tedna kasneje. Ples je dober način za vadbo in odstranjevanje maščobe z zabavo. Če vaši niso razredi, postavite glasbo doma in plešite!

Dvignite uteži, da odstranite visceralno maščobo

Uteži so tudi dobra aktivnost za odpravo visceralne maščobe. To je zato, ker dvigovanje uteži poveča mišično maso, zato se kalorije sežgejo in maščoba se izloči.

Kaj se zgodi je, da ta vrsta mišične aktivnosti povzroči pospešitev bazalnega metabolizma in zato, ko ste v mirovanju, boste spali več maščobe. Ko ga vadite, uživate tudi maščobe, saj mišice potrebujejo energijo in ne maščobo, zato telo pretvarja te maščobe v energijo. Na ta način boste utrdili mišice med sežiganjem kalorij.

Pomembno je, da imamo nadaljnje spremljanje in da smo konstantni. Zato je bolje narediti dolge serije po 25 ali 30 ponovitev vsakega in brez ustavljanja. Na ta način se bo zažgalo veliko več maščobe. V naslednjem članku bomo pokazali, kako pravilno dvigniti uteži.

Poskrbite za svojo prehrano

Da bi zmanjšali visceralno maščobo v trebuhu, ni le potrebno vaditi in prenehati biti sedeči. To je velik del, druga polovica pa je prehrana. Zdrave navade in zdrava prehrana bosta omogočila, da bo ta proces veliko hitrejši in, kar je najpomembnejše in težje, vam bo pomagal, da ostanete tako.

Za to je pomembno, da porabite več maščobe in kalorij, kot jih porabite, zato je pomembno, da sledite hipokalorični prehrani in jo združite z zgoraj omenjenimi vajami in dejavnostmi.

V vsakem trenutku se izogibajte dodanemu sladkorju in vzemite preveč sladkorja, še posebej, če je rafiniran. Nezaželeno hrano in industrijsko pecivo ter brezalkoholne pijače (ki imajo veliko sladkorja) in prigrizke je treba odpraviti. Zelo težko je, še posebej, če greste na večerjo, zato vam priporočamo, da v hiši čim bolj skrbite za hrano, pa tudi ko greste v restavracijo. Če si nekega dne želite dati si muhe, se nič ne zgodi, vendar ni konstantno ali ne bo storilo ničesar za vajo, ki jo opravljate.

Druge življenjske navade, kot je počitek, prav tako veliko vplivajo. Dobro spanje in počitek potrebnih ur vam lahko pomagajo odpraviti visceralno maščobo. Lahko opravljate tudi jogo, ki vam bo pomagala sprostiti svoj um in narediti fizično aktivnost.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.