Anksioznost je normalno čustveno stanje, ki nam omogoča, da se soočimo z zahtevami vsakdanjega življenja. Vendar, ko se anksioznost pogosto zdi pretirana in pretirana, brez očitnih resničnih razlogov, bi se lahko soočili z možno anksiozno motnjo. Anksioznost se kaže v močnem občutku strahu in zaskrbljenosti v določenih situacijah, ki se pojavljajo in doživljajo kot nevarne in nevarne, vendar obstaja več načinov, kako se soočiti z anksioznostjo brez uporabe zdravil za boj proti njej.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako pomagati osebi z anksioznostjo Koraki za ukrepanje: 1

Opravite vadbo vsak dan. Eden od načinov za zdravljenje anksioznosti brez tablet je skozi telesno vadbo, saj omogoča telesu, da sprosti presežno nakopičeno energijo, medtem ko povzroča sproščanje endorfinov. Endorfin, znan tudi kot hormon sreče, je odgovoren za zmanjšanje bolečine in povečanje veselja.

2

Vadite tehnike sprostitve . Začnite delati z dihom. Ko čutite, da boste sproščali tesnobo, se poskusite sprostiti. Začnite vdihavati zrak skozi nos in ga pripeljite v spodnji del želodca, pod diafragmo. Na ta način se spodnji del želodca napihne, kar omogoča ekspanzijo rebra. Poskusite se osredotočiti na pot, ki jo zrak ustvarja v telesu, nato počasi izdihujte skozi usta in občutite, kako zrak zapusti vaše telo. Poskusite se držati te vaje, dokler se anksioznost ne umiri. Priporočljivo je, da se ta vaja izvaja vsak dan vsaj 10 minut.

3

Če želite, lahko vključite sproščujočo glasbo za lažjo koncentracijo. Tehnike, kot so joga in tai chi, so prav tako pomembne za zmanjšanje anksioznosti.

4

Tata naj bo čim bolj umirjen, ko opazite, da je tesnoba povečana. Naučiti se morate prepoznati, katere situacije povzročajo povečano tesnobo, da jih lahko nadzirate. Medtem ko je večina časa prisotna tesnoba, obstajajo situacije, ki spodbujajo občutno povečanje tega čustva.

5

Naredite eno nalogo hkrati. Poskusite se osredotočiti na nalogo in jo izvajati s mirnostjo in predanostjo. Ena od glavnih značilnosti anksioznosti je potreba po opravljanju več nalog hkrati, kar vodi k stalnemu stresu telesa. Zato je pomembno, da vsaki nalogi namenite določen čas in se naučite nadzorovati potrebo po opravljanju več nalog hkrati.

6

Poskrbite za svoje telo in um Prepoznati morate svoje omejitve časa in energije. Ne smete se preobremeniti z nalogami, ki jih ne morete storiti, in se trudite, da ne boste preobremenjeni z misli, ki spodbujajo občutek krivde, ker niste sposobni opraviti vseh nalog. Poskusite ohraniti pozitivne misli.

7

Izogibajte se uživanju izdelkov, ki vsebujejo kofein. Kofein spodbuja izločanje adrenalina, kar spodbuja povečanje anksioznosti. Namesto tega je priporočljivo jesti zelišča in zdravilne rastline, kot so anis, ampaola, sivka. Melisa ali melisa sta posebej priporočljiva v teh primerih, saj povzročata sedativen in pomirjujoč učinek v telesu.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.

Nasveti

• Če se simptomi anksioznosti nadaljujejo ali povečujejo, se je potrebno posvetovati s specializiranim zdravnikom.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete jemati katero koli zelišče ali zdravilno rastlino, da bi zdravilo tesnobe brez tablet.