Nočni krči v nogah so pri mnogih ljudeh zelo pogosti. Resnica je, da so precej moteči, še posebej, če so bolj intenzivni ali ostri. Vzroki, ki jih povzročajo, so različni in segajo od prekomerne telesne vadbe, do raztezanja mišic po športu, nevroloških težav ali drugih stranskih učinkov nekaterih kliničnih zdravljenj, kot je npr. Hemodializa. Ne glede na vzrok je mogoče v praksi uporabiti vrsto nasvetov za ublažitev simptomov, ko se pojavijo, in za njihovo izogibanje.

Ker vam razlagamo, kako se izogniti nočnim krčem v nogah, da boste vedeli, kaj lahko storite in se poslovite od teh motenj, ki lahko celo otežijo spanje in normalno spanje ponoči.

Morda vas zanima tudi: Vzroki krčev v nogah

Vitamini in minerali, ki preprečujejo krče v nogah

V nekaterih primerih so nočni krči povezani s pomanjkanjem vitaminov ali nekaterih mineralov . To se lahko zgodi tudi, če sledite uravnoteženi prehrani, ker se izločajo z urinom in tudi z znojenjem.

Včasih primanjkljaj ni zelo pomemben in samo morate okrepiti vnos vitaminov in mineralov, opaziti pomembne izboljšave in celo ustaviti krče. Toda, katere vitamine in minerale jemljete, da bi se izognili nočnim krčem ?

• Vitamin B12: ta vitamin je povezan s preprečevanjem anemije, ki je povezana s primanjkljajem hranil v telesu, ki dajejo prednost nočnim krčem. Poleg tega je povezana tudi s proizvodnjo energije.
• Magnezij: Magnezij je prav tako bistven za preprečevanje nočnih krčev in generaliziranega nelagodja v nogah, saj je njegov primanjkljaj neposredno povezan s tovrstnimi motnjami, saj njegovo pomanjkanje podpira krčenje mišic.
• Kalij: njegova vloga je odločilna tudi zato, ker njeno pomanjkanje v telesu spodbuja šibkost mišic, poleg tega, da daje prednost mišičnim krčenjem.
• Natrij: natrij sodeluje tudi pri krčenju mišic in prenosu živcev.
• Kalcij: čeprav mislite, da je pomemben le za tvorbo kosti, to ni res. Kalcij je tudi ključnega pomena za mišičje in prenos živčnih impulzov, ki jih lahko povzroči krčenje mišic.

Vse te vitamine in minerale je mogoče jemati preko prehranskih dopolnil ali prehrane, bogate z živili, ki jih naravno vsebujejo v visokih količinah.

Raztegnite noge, da bi se izognili nočnim krčem: vaje

Raztezanje mišic je nujno potrebno, da se izognemo nočnim krčem v nogah, ne glede na to, ali se izvaja ali ne. In to je treba vedno opraviti po fizični aktivnosti, pa tudi, če sledimo sedečemu življenju, ker se mišice nagnejo k temu, da so na primer več ur sedeče in pomanjkanje gibanja.

Na ta način je bistveno, da se noge raztegnejo, še posebej območje dvojčkov, kjer je običajno, da povzročajo krče. Za to imate zelo lahke vaje za raztezanje nog :

• Stojte ob steno in držite razdaljo, ki je podobna dolžini rok, in jo dobro podpirate. V tem položaju vzemite eno nogo nazaj, toda pustite nogo na tleh, medtem ko drugo nogo držite v istem položaju, ko je koleno rahlo upognjeno. Opazili boste, da se razteza celoten zadnji del noge, ki ste ga premaknili, še posebej del dvojčka.
• Stojte skupaj z nogami in dobro podprte na tleh. Iz tega položaja morate na prstih položiti prste in držite nekaj sekund v tem položaju in se nato vrniti, da dobro podprete obe nogi. Večkrat ponovite to gibanje, tako da boste dvojčice raztegnili.

Drugi nasveti za nocne krče v nogah

Poleg dveh smernic, ki smo jih obravnavali zgoraj, in ki je bistvenega pomena za njihovo izvajanje, vam lahko damo tudi druge nasvete za preprečevanje krčev v noči :

• Pitna voda: Če je vaše telo dobro hidrirano, je nujno, da se izognete nočnim krčem. Slaba hidracija povzroča elektrolitsko neravnovesje v krvi, kar spodbuja pojav krčev.
• Dobro spanje: položaj, ki ga imate v postelji, je zelo pomemben. Na primer, spanje z licem navzdol na postelji dokazano spodbuja mišične krče v nogah in nogah. Bolje je počivati ​​na boku in v položaju, kjer ne pritiskajte na noge ali kjer je težko gibanje.
• Masaže: če imate težave z nočnimi krči, je dobra možnost masaža mišic in prizadetega območja, da se mišice raztegnejo.
• Toplota: Uporaba električnih toplotnih blazinic lahko pomaga tudi preprečiti krče, saj sproščajo krčenje mišic.
• Copati: v primerih, ko se ukvarjate s športom, je nujno, da nosite čevlje ali ustrezno in posebno obutev za to športno vadbo. V nasprotnem primeru boste opazili nelagodje v stopalih in nogah, kar lahko vključuje krče.

Upamo, da vam bomo s temi nasveti o tem, kako se izogniti nočnim krčem, vedeli, kaj lahko storite. Kakorkoli že, če se pojavijo pogosto, je pomembno, da greste k zdravniku, da izključite možno bolezen.

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.