Serotonin je nevtralni prenosnik ali molekula, ki posreduje informacije centralnemu živčnemu sistemu, ki je bistvenega pomena za delovanje različnih področij našega telesa. Ta kemična snov je predvsem odgovorna za uravnavanje našega razpoloženja, tako da lahko raven njegove proizvodnje proizvaja iz sreče in polnosti (če so normalne / visoke ravni) do žalosti, tesnobe in stresa (če so nizke).
Poleg te funkcije je serotonin povezan tudi z drugimi pomembnimi vidiki našega dneva, kot so apetit, spanje in seks. Zato je bistveno, da poskrbimo, da bomo telesu zagotovili potrebne količine tega nevrotransmiterja. Če želite vedeti, kako povečati serotonin seveda, nadaljujte z branjem tega članka, kjer vam bomo dali vrsto nasvetov, ki jih je zelo enostavno slediti. Bodite pozorni!
Živila, ki povečujejo serotonin naravno
Eden od načinov za povečanje ravni tega hormona je naravno hrana. V svojo prehrano vključite naslednja živila:
- Kompleksni ogljikovi hidrati : stročnice (leča ali grah), kruh ali polnozrnate testenine, rjavi riž in zelenjava, kot je krompir.
- Temna čokolada : njeno bogastvo v resveratrolu povečuje tako kemikalijo kot raven endorfina, hormona, povezanega s srečo.
- Jajca : so bogata s triptofanom in imajo visoko vsebnost beljakovin, kar zagotavlja ustrezno raven serotonina.
- Mlekarstvo : kot prejšnja hrana je dobro vključiti tudi to hrano za bogastvo beljakovin, kalcija in drugih aminokislin. Lahko poskusimo tudi druga živila, pridobljena iz mlečnih izdelkov, kot so siri in jogurti.
- Ribe : losos je odlična hrana zaradi bogastva omega 3, hranila, ki vpliva tudi na raven tega nevrotransmiterja.
- Oreški : bogati so tudi z omega 3. Lahko poskusite nekaj, kot so oreški, mandlji, lanena semena ali bučna semena.
Mogoče bi vas tudi zanima ta drugi članek o Triptofan živilih.
Redno opravljajte telesne dejavnosti
Vaja je še en način za naravno dvigovanje ravni serotonina, saj poveča količino triptofana v našem telesu. Poleg tega je ta triptofan predhodnik tega nevrotransmiterja, ki ostaja povišan tudi po nekaj urah vadbe, kar pomeni, da je za dolgo časa boljše razpoloženje.
Za to lahko izvajamo kardiovaskularne vaje, kot so plavanje ali aerobika, ki nam tudi po eni strani omogočajo, da vzdržujemo ustrezno težo in na drugi strani krepimo in toniramo mišice. Vendar pa je treba športne aktivnosti izvajati vsaj 30 minut in med 3 in 4 dnevi na teden in jih skušati zamenjati z dnevi počitka.
Po drugi strani pa, če nimate dobre fizične kondicije ali dovolj časa za vadbo športa, ki vam je všeč, lahko tudi poskusite hoditi med trideset minutami in eno uro vsak dan. Na ta način lahko ohranjate dobro raven serotonina in zaužijete nekaj kalorij.
Spi potrebne ure
Kot smo navedli, je serotonin kemična snov, ki vpliva na mnoge vidike našega življenja, vključno s spanjem. Torej, ko se ne skrbi, da se bomo dovolj spali ali se dobro naspali, neposredno povzročimo zmanjšanje ravni tega nevrotransmiterja in posledično tudi druge simptome, povezane s stanjem uma, kot je stres, humor in žalost.
Zato je dober način za preprosto uravnavanje serotonina, da poskusite počivati vsaj sedem do devet ur na dan. V primeru, da nam nekateri vidiki našega življenja ne omogočajo, da bi spali toliko ur spanja, lahko najdemo tudi vrzel skozi ves dan za dremež . Na ta način se boste izogibali neravnovesju v proizvodnji tega hormona, zato se boste čez dan počutili veliko bolje.
Dnevno sončenje
Drug način za povečanje proizvodnje te snovi je enostaven, kot vsakodnevno sončenje za 30 minut . Sončna svetloba po eni strani pomaga povečati količino vitamina D v našem telesu, na drugi pa je odgovorna za uravnavanje ravni drugega hormona, ki ga poznamo kot melatonin. Tako kot triptofan je tudi melatonin snov, ki neposredno vpliva na proizvodnjo serotonina, zato lahko z malo naravne svetlobe na dan postanemo boljši in srečnejši.
Vsekakor pa je vse v redu, saj ne smete zlorabiti sončnih žarkov. Vedno uporabljajte zaščito pred soncem in se izogibajte sončenju v času, ko je sevanje zelo visoko, to je med 10 in 4 ure popoldne.
Če vam je všeč ta članek o tem, kako povečati serotonin naravno, vas bo morda zanimalo tudi to, kako vem, če mi manjka serotonin.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar