Ali se počutite pod stresom? Stres je eden glavnih vzrokov, ki povzročajo nastanek presežka kortizola, hormona, ki ga izločajo nadledvične žleze na vsaki ledvici. Prekomerna raven kortizola ustvarja v našem telesu negativne reakcije, ki povzročajo simptome, kot so depresija, tesnoba, visok krvni tlak in staranje itd. Vendar pa je v naših rokah, da lahko spremenimo nezdrave življenjske navade in stresne situacije, da se počutimo bolj zdravi in srečnejši. Da bi vam olajšali, vam bomo dali nekaj nasvetov, kako spoznati visok kortizol .
Ena od posledic, ki jih imajo ljudje z visokimi nivoji kortizola, je povečanje telesne mase . Razlog za to je kopičenje maščob, ki nastane zaradi vrste sladkorja, ki se nahaja v jetrih in se sprošča v kri, ki postane maščoba. Ta problem je bolj akuten pri ljudeh z visokim stresom, zato bo ustrezna prehrana zelo pomembna. Živila, bogata s fenilalaninom, aminokislino, ki stimulira dopamin, pomaga zmanjšati željo po hrani z visoko vsebnostjo maščob in sladkorjev. Nekatera živila, ki vsebujejo to snov, so med drugim jajca, rjavi riž, brokoli, piščanec, artičoka in buča. Poleg tega je sredozemska prehrana dobra izbira za uravnoteženo prehrano in hujšanje.
Kljub visoki stopnji kortizola obstajajo ljudje, ki niso nujno deležni telesne mase. Vendar pa obstajajo živila, ki spodbujajo povečanje tega hormona, zato morate njegovo porabo uravnavati tako, da znižate visok kortizol. Nekatera živila, ki se jim je treba izogniti, so: beli kruh, beli riž, sladkarije in pecivo na splošno itd. Izogibajte se tudi pijačam s kofeinom, kot so kava, brezalkoholne pijače itd.
3Težko olje najdemo v živilih, kot so sardele, lososa in brancina ter pomaga zmanjšati raven kortizola in stresa. Če iščete znižanje visokega kortizola in se izogibate prehranskim dopolnilom, je ta možnost zelo uspešna. Ne pozabite, da morate imeti uravnoteženo prehrano, zato ne gre za vsakodnevno uživanje ribjega olja.
Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri nižjem visokem kortizolu, je, da ostanete hidrirani . Ko smo pod stresom, postane naše telo dehidrirano. Pijača z vodo bo ves dan pomagala nadzorovati stres z ustreznimi snežnimi vodami, poleg tega, da je bistvenega pomena za dobro zdravje. Eden od načinov za odkrivanje, če ne pijemo vode, je dovolj, da opazujemo, če je naš urin temnega tona.
V primeru, da za vas ne potrebujete nobenega problema, da bi porabili antistresne dodatke, jih lahko uporabite za zmanjšanje nastanka kortistola. Nekateri so: vitamini B, vitamin C, kalcij, magnezij, cink in krom. Ti dodatki lahko pomagajo izgorevati maščobo, pridobiti energijo in zmanjšati raven kortizola.
Nasveti, omenjeni v prejšnjih točkah, so bili povezani s hrano. Zelo pomembno je, da lahko znižamo visok kortizol, vendar ga moramo dopolniti z drugimi zdravimi navadami . V našo rutino lahko vključimo vrsto elementov, ki bodo pomagali zmanjšati stres in proizvodnjo hormona.
Spanje in boljše spanje je nujno, da se telesu omogoči, da si opomore in zmanjša raven kortizola, še posebej, če ponavadi spite pozno, se zbudite zgodaj ali imate prekinjen spanec. V tem članku boste izvedeli več o nespečnosti, ki je ena glavnih motenj spanja.
Kot smo razložili prej, je stres eden glavnih vzrokov za visok kortizol. Prav zato moramo opraviti neko dejavnost, ki nam omogoča, da se sprostimo in pozabimo na stres. Ena izmed najboljših možnosti za dosego tega je vadba za sprostitev. Ni vam treba biti strokovnjak, lahko se preprosto sprostite v svoji sobi, brez hrupa ali motenj. Zaprite oči in globoko dihajte; Mehka podlaga za ozadje lahko pomaga ustvariti pravo sceno. Poskusite ne razmišljati o svojih težavah za približno 30 minut ali toliko časa, kolikor jih potrebujete. Videli boste, kako se boste kasneje počutili veliko bolje. Pomembno je, da najdete pravi čas in kraj za to, kajti če se med poskusom pojavijo motnje, bo to za vas zelo težko.
Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.
Pustite Komentar