Med nosečnostjo ima vaše telo številne spremembe. Teža se neizogibno poveča, koža se raztegne in tveganje za bolezen med in po porodu zaradi hormonskih sprememb je latentno. Čeprav mnoge ženske mislijo, da je po rojstvu težko obnoviti silhueto, to sploh ni nemogoče. Želimo, da se naučite najučinkovitejših metod za nošenje oblačil pred nosečnostjo, da se vrnete, da si pridobite nekaj zdravih navad in vadite rutino, ki bo ključ do odstranitve dodatnih čil, ki ste jih zbrali med nosečnostjo. Ste pripravljeni? Nato preberite o tem, kako si po nosečnosti opomore po številu naslednjih nasvetov.

Mogoče bi vas tudi zanima: Kako ponovno potrditi trebuh po nosečnosti Koraki, ki sledijo: 1

Mnoge ženske se odvračajo od tega, da bi nekatere znane osebnosti zapustile sobo, kot vedno. Obnovitev številke po porodu ni nemogoč izziv, vendar je lahko težka, ker niso vsa telesa enaka . Pomembno je, da ne ogrožate svojega zdravja ali ne čutite pritiska, da bi vas ponovno videli, kot vedno. Očitno je, da je vaše telo doživelo spremembe, vendar se morate počutiti udobno s seboj in biti lastnik vašega telesa in lastnega okrevanja .

2

Kaj morate vedeti, če želite obnoviti vašo silhueto po dostavi, je, kdaj začeti obnoviti in spremeniti navade . Mnogi zdravniki ne svetujejo, da začnete strogo prehrano za hujšanje v tednih po porodu in manj, če boste dojili svojega otroka. Pomislite, da bo dojenje vaša prva velika zaveznica, da boste izgubili težo in si obnavljali silhueto, saj lahko dojenje izgubite kilograme, ki se naberejo med nosečnostjo.

3

Z laktacijo se bodo nakopičene maščobe premikale, saj povečujejo tvorbo lipidov za proizvodnjo mleka, tako da lahko hitro in naravno izgubite težo . Torej, če nameravate dojiti svojega otroka, je idealen za spremembo prehranjevalnih navad od 6 mesecev po porodu . Ne pozabite, da morate prehrano, zdravo in uravnoteženo, kombinirati z vadbo, ki vam bo pomagala odpraviti flaccidnost, ki jo povzroča nosečnost, in obnoviti mišični tonus.

4

Pomembno je, da je prehrana uravnotežena, zato vam priporočamo, da je bogata s sadjem, zelenjavo in celimi zrni ter minerali in vitamini, ki so potrebni za dovolj energije, ki zahteva, da ste mati. Vsa ta živila vam bodo pomagala izgubiti težo, izboljšati videz kože ali povečati obrambo. Stavite na nizkokalorične diete, kjer je osrednje mesto meso in ribe na žaru ali ribe ali kuhane, sautéed ali paro. Po drugi strani se izogibajte nasičenim maščobam, rafiniranim sladkorjem in pripravljenim živilom, da ne omenjamo industrijskih peciv ali brezalkoholnih pijač.

5

Čeprav je hrana ključna točka za izgubo teže, je s pomočjo dojenja najpomembnejša oživitev mišičnega tonusa, tako da tkiva obnovi svojo moč in običajno obliko. Ker se okrevanje pojavi postopoma, vam priporočamo, da po porodu opravite nežne vaje, preden opravite bolj specifične vaje. Za začetek bo čudovito pohodništvo, kolesarjenje ali plavanje. S temi tremi športi brez vpliva boste začeli premikati telo in zaužiti prve kalorije po porodu. Kaj pa šport z otrokom? Joga ali akvagim s svojim malčkom je lahko idealen način za okrevanje brez izgube časa z novorojenčkom.

6

Zadnjice, boki, stegna, prsni koš in trebuh so tisti deli, v katerih se bo med nosečnostjo najbolj kopičila maščoba, v poporodnem obdobju pa morate več pozornosti nameniti. Ko začnete z mehkimi vajami, o katerih ste govorili zgoraj, morate pripraviti svoje telo, da izvaja določene dejavnosti, ki vam pomagajo pri delu na vseh teh področjih. Ne pozabite, da lahko začnete, ko ste se popolnoma opomogli od rojstva in da morate imeti potrpljenje, ker bodo rezultati opazili malo po malo.

7

Lokalizirane vaje vam bodo pomagale tonirati in izgubiti lokalizirano kopičenje maščob, medtem ko bo aerobika izgubila splošno maščobo in hitreje pogorela kalorije. Slednji, aerobika, so najbolj priporočljivi za obnavljanje številke po nosečnosti. Opozorili smo že, da bi lahko šla na sprehod odlična možnost, da začnemo, zdaj vam predlagamo, da se podate na korak in se odmaknete od sproščenih sprehodov. Povečajte hitrost vaših sprehodov, začnite teči, stavite na predenje ali poskusite fitnes . Povečanje intenzivnosti srčno-žilnih dejavnosti vam bo pomagalo hitreje izgubiti težo. Čeprav morda ne boste imeli veliko časa, da bi se posvetili športu, s samo 30 minutami dnevnih športov in dobro zdravo in uravnoteženo prehrano, si lahko povrnete svojo osebnost in zdravje.

8

Za krepitev mišic po nosečnosti bodite pozorni na naslednje zvezne vaje:

Čepi

So bistvenega pomena za delo glutes, stegna in boki. Lahko jih opravljate kjerkoli, ne da bi morali delati s stroji ali športno opremo. Da bi si zapomnili, da bi morali postaviti hrbet naravnost, upognite kolena in rahlo spustite, medtem ko opazite, da teža vašega telesa pade na peto. Naredite več ponovitev, da boste trdo delali. Začnite z majhnim številom (5 čepov) in opazujte, kako se ponovitve malo povečujejo.

Vzpenjati se in spuščati po stopnicah

To je preprosta in zelo enostavna vaja, ki jo lahko prakticirate kjerkoli. Če doma nimate stopnic, lahko delate s korakom in izvedete več ponovitev. To vajo je treba opraviti z dobrim tempom, vendar vam ni treba tekati ali skakati. Preprosto pojdite dol in po stopnicah hitro. To vam bo pomagalo ton in izgubijo težo ob istem času.

9

Eden od delov, ki najbolj skrbijo mame, je okrevanje trebuha. Če želite izgubiti vaš trebuh in se vrniti, da pokažete ravno trebuh, je najboljša možnost, da vadite hipopresivno trebušno gimnastiko. To je zelo popolna vaja, ki vam omogoča hkratno krepitev abdominalnega in perinealnega območja. Gre za gimnastiko pri apneji, to je brez zraka, ki vam omogoča, da okrepite trebuh brez pritiska na trebuh, kot pri običajnih abs. To je ena izmed najbolj indiciranih vaj v poporodnem obdobju, saj boste tonirali in okrepili območje, ki je dalo več samega sebe med nosečnostjo.

10

Za izvajanje hipopresivne trebušne gimnastike potrebujete natančno namestitev. Ne pozabite vaditi po nosečnosti, ne med nosečnostjo, ker lahko poškodujete otroka. Prav tako se ne priporoča pri hipertenzivnih ženskah, ker lahko med vadbo zviša krvni tlak.

Ležite z ukrivljenimi nogami in naravnost hrbet na tleh brez lumbalne ukrivljenosti. Dvignite roke in upognite komolce, medtem ko se raztezate in odpirate roke, kot da ste potiskali veliko težo. Nato globoko vdihnite in nato odstranite ves zrak od znotraj, zdaj pa naredite, kot da bi hoteli vzeti zrak, vendar ste imeli v nosu klešč, ne da bi pustili zrak. Videli boste, da je v trebuhu vakuum, ki krepi mišice in medenično dno. Držite, kolikor dolgo lahko, in počasi spustite zrak, da začnete znova.

11

To so nekatere izmed najučinkovitejših metod za obnovo silhuete po nosečnosti. Ne pozabite združiti zdrave in uravnotežene prehrane z dobrim odmerkom dnevnih športov. Dobre navade, potrpežljivost in energija, ki jo bo otrok odvzel, bodo dovolj, da v kratkem času pokažejo popolno silhueto. Če želite opraviti bolj specifično zdravljenje, se obrnite na strokovnjaka (zdravnik, strokovnjak za prehrano, trener ...). Dajejo vam najprimernejše smernice za povrnitev vaše osebnosti po nosečnosti .

Ta članek je zgolj informativen, nimamo zmožnosti predpisovanja kakršnegakoli zdravljenja ali kakršnekoli diagnoze. Vabimo vas, da se obrnete na zdravnika v primeru kakršnegakoli stanja ali neugodja.